Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.144 RSS

←   Январь 2013   →
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.144 подписчиков
+2 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Новости Библиотека Женские журналы Рецепты Сонник Фитнес и аэробика Диеты Книги для женщин Сайты для женщин Задай вопрос специалисту Гороскоп Конференции Знакомства Наши опросы О проекте Обратная связь Аэробика и фитнес: Аэробика дома Степ дома: аэробная нагрузка для тех, кто решил похудеть Проведите эксперимент, проверьте силу нагрузки разных аэробных упражнений. К примеру, десять минут танцев и те же десять минут шагов на степ-платформе. Разницу почувствуете колоссальную! Сегодня в магазинах спорттоваров можно купить компактный, устойчивый степ. Легкий, занимающий мало места, он может стать вам незаменимым помощником. За десять, а тем более 20 минут занятий с вас сойдет семь потов. Вы прекрасно проработаете мышцы ног и пресса. Потренируете сердце и легкие! Не обязательно владеть степ-хореографией и выделывать сложные комбинации. Достаточно простых, но ритмичных шагов. Платформа может быть разборной – становиться ниже и выше. Имейте в виду, что чем выше платформа, тем тяжелее будет тренироваться. Рассчитывайте свои силы. Еще сила нагрузки зависит от скорости шагов. Ориентируйтесь на свое самочувствие перед каждой тренировкой и на свою подготовленность в целом. Вполне возможно, что вы, не желая пропускать занятие, захотите потренироваться в меньшем, чем обычно, темпе. Почему бы нет! Итак, сейчас мы покажем вам несколько вариантов шагов. Делайте каждый по 8-16 раз, можете чередовать каждый вариант, проделав всего по 2-3 шага. Когда будете чувствовать себя на платформе уверенно, импровизируйте! Не оставляйте на весу пятку, чтобы не было большой нагрузки на икры, ставьте ступню на платформу полностью. Первый шаг Мы зашли на степ. Внимание! Сойти со степа нужно с той ноги, с которой мы зашли на него. В данном случае – зашли с левой ноги и выйдем тоже с левой. Прошагайте с левой – восемь-десять раз, а теперь с правой ноги точно так же: на степ «раз-два», со степа – «три – четыре». Второй шаг Зайдите на степ с любой ноги. Когда обе ноги находятся на степе, следующим движением будет прыжок. В прыжке расставьте ноги на ширину степа. Из этого положения спрыгните на пол в исходное положение. Проделайте десять движений с левой ноги, потом так же с правой. Третий шаг Делаем шаг правой ногой в левый угол степа, то есть перекрестный шаг. Высоко поднимаем левую ногу, сгибая ее в колене. Теперь согнутую ногу ставим на пол и к ней опускаем со степа правую. Теперь точно такой же перекрестный шаг в другую сторону. Сначала медленно, чтобы разучить комбинацию, затем обычным ритмом. Вам понравится! Не сгибайте спину, держитесь красиво, втягивайте живот. Дышите, руки держите согнутыми и на каждый шаг обязательно движения рук – вперед-назад – помогая себе. Четвертый шаг В исходном положении одна нога стоит на степе, другая на полу. Встаем на одну ногу, ту, что на степе, а другую от пола поднимаем и сгибаем коленом к животу. Повторяем 10-16 раз. Опорная нога – та, что на степе. Меняем опорную и продолжаем работу. Пятый шаг Одна нога на степе, ближе к краю, другая на полу сбоку от степа. В этом положении отпорная нога согнута. Теперь поднимаем ногу от пола, сгибаем коленом к животу, оставаясь на прямой опорной ноге. Повторяем 10-16 раз. Меняем опорную и продолжаем работу. Шестой шаг Исходное положение такое же, как в шаге пятом. Выполнение - выпрямляем опорную ногу, что стоит на степе и одновременно с этим поднимаем в сторону ногу рабочую. Повторяем, сколько сможем. Меняем сторону. Примечание: для тех, у кого проблемы с сосудами и суставами, тренировка может быть противопоказана, нужна консультация врача! Удачной тренировки! Автор: Татьяна Рязапова Оставить отзыв   Как общаться с тёщей? Отношения зятя и тёщи давно осмеиваются во всех приличных и неприличных анекдотах! Довольно часто все супружеские разногласия и конфликты начинаются с подачи мамы: критика тёщей зятя в присутствии дочери, упрёки, поучения, вмешательство в семейную жизнь могут вывести из себя даже самого спокойного мужчину. Читать далее >> Оставить отзыв   Какие камни на самом деле являются магическими? Большинство источников, рассказывающих о свойствах драгоценных и полудрагоценных камней, утверждают, что практически все подобные камни обладают магической силой. На самом деле это не совсем так. Да, многие камни обладают определенными физическими свойствами, способными влиять на человека. Но далеко не каждый из них способен воздействовать на нашу психическую энергию. Вот несколько видов камней, относящихся к этой группе. Читать далее >> Оставить отзыв   Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: Мой музейный Берлин. Часть 1 Путешествия по миру Ушедший год выдался богатым на путешествия. Я побывала в городах о которых давно мечтала и в новых интересных местах, о которых только услышала впервые. Но самое главное в каждой из этих поездок я осуществила какое-то своё давнее желание. Я очень благодарна тем, кто мне в этом помог.   Этой осенью дорога привела меня в Берлин. Из всех городов, которые я мечтала когда-нибудь посмотреть, Берлин занимал не самое главное место. Читать далее → 58 фотографий   Iuliia   позавчера в 23:10    120 0 12   Рейтинг: +12   Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:   Салат в креманке   Предлагаю рецепты салатиков в креманках, а так же их не сложное оформление Категория: Украшения для блюд -> Другие украшения Назначения: На обед: На закуску На праздничный стол: 8 Марта / День влюбленных / День рождения На ужин: На закуску Неожиданные гости: На закуску Кухня: Русская   Тэги: обед   ужин   16 января 2013 9:36 Lana Star 371 6 5 11 баллов   Новенькое на  портале красоты myCharm.ru: Моя домашняя медуза По наследству от бабушки мне досталась чайная медуза или чайный гриб. Сначала мы пили его вместо газировки, но однажды я узнала, что он не только полезен для здоровья, но и является прекрасным косметическим средством. Читать далее >> Оставить отзыв     Шоу-бизнес  Джоди Фостер публично призналась в своей нетрадиционной сексуальной ориентации Фото: peopleschoice.ru   Популярная голливудская актриса и режиссер 50-летняя Джоди Фостер, впервые в открытую заявила  о своей нетрадиционной сексуальной ориентации. Ранее в прессе активно ходили слухи о том, что Фостер предпочитает женщин мужчинам, но сама она об этом никогда не говорила. Своим громким заявлением в этом году она поразила миллионную публику церемонии премии «Золотой глобус», где была премирована статуэткой. »       Нетрадиционная медицина Одной из таких медицин является гомеопатия. И трудно найти в наше время человека, который бы ни разу не слышал о ней. Сегодня гомеопатию часто называют информационной медициной, потому что вещества, используемые при лечении, разведены в воде в таком мизерном количестве, что лечебное воздействие происходит ни за счёт его материальной составляющей, а за счёт информационной. Это называется «памятью воды». Читать далее >> Оставить отзыв   Каких женщин любят мужчины Является ли красота гарантией любви и счастья? Народная мудрость, например, говорит: «Не родись красивой, а родись счастливой». Но что бы ни говорили народная мудрость и наши мудрые бабушки, на свете, наверное, нет ни одной девушки или женщины, которая бы не хотела быть красивой. Читать далее >> Оставить отзыв   Вес - в голове Лишний вес – в голове, а не на талии, утверждают специалисты. Дело не в том, что ваших лишних килограммов не существует – возможно, они действительно есть. Но когда похудеть никак не удается, причина этого нередко кроется в нашем сознании, а не в метаболизме. Диетологи и психологи в один голос утверждают: за дополнительными килограммами всегда стоят чувства. Но какие именно – разобраться предстоит вам. Если нет возможности обратиться к специалисту, попробуйте сделать это самостоятельно. Читать далее >> Оставить отзыв   НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ В грудном молоке – 700 видов бактерий Скоро в кино: «Охотники на ведьм 3D» Кейт Миддлтон и принц Уильям официально подтвердили статус будущих родителей Скоро в прокате: «Парк Юрского периода 4» Анна Седокова на «Золотом Глобусе» Алене Водонаевой придётся пережить развод   НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ Игуана - уже не новичок... Часть 2. Комментируем! (ответов: 425), Stacy, в 16.01.2013 11:02:58 на форуме Дневничок моей фигуры Sophyka: Я смогу!!! (Всегда рада гостям и комментариям) (ответов: 543), Sophyka, в 16.01.2013 11:02:47 на форуме Дневничок моей фигуры Диета Пьера Дюкана. Часть 13, удачная! (ответов: 440), Makkone, в 16.01.2013 11:01:22 на форуме Диеты и системы питания После 45 лет как похудеть, и быть на все 100! Часть 76! (ответов: 123), Antosha, в 16.01.2013 10:59:29 на форуме Худеем вместе Пломбир: Господи,дай сил и результатов! (ответов: 542), Stacy, в 16.01.2013 10:56:59 на форуме Дневничок моей фигуры Худеем, считая калории. Часть 75! (ответов: 50), Вита-минка, в 16.01.2013 10:56:23 на форуме Диеты и системы питания Минус 10 кг... (ответов: 558), valiko, в 16.01.2013 10:55:46 на форуме Худеем вместе Гречневая диета. Часть 9. (ответов: 860), Anatoliya, в 16.01.2013 10:55:20 на форуме Диеты и системы питания Болталка для весенних мамочек 2010 года - ЧАСТЬ 13 (ответов: 919), Маленькая Милочка, в 16.01.2013 10:51:46 на форуме Самые маленькие Гинекологу(урологу): после секса симптомы как при цистите. (ответов: 8), Nivienta, в 16.01.2013 10:50:47 на форуме Вопрос доктору   Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция] © 2004-2012 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/ Главный редактор проекта - chief@myjane.ru По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}