Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.142 RSS
←   Ноябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.142 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Фотоконкурс «Лучший образ для свидания» с TopFace и PHILIPS на Relook.ru

Фотоконкурс «Лучший образ для свидания» с TopFace и PHILIPS на Relook.ruСвидание, особенно, первое – это один из самых волнительных моментов в отношениях. Пожалуй, нет ни одной девушки, которой не знаком трепет ожидания и извечный вопрос – что же, всё-таки, надеть? Советы подруг, глянцевые журналы или персонажи из любимых кинофильмов – каждая, представляя себя на свидании, вдохновляется определённым образом.
Читать далее >>


 

 

Конкурс «Золотая Джулия» на myJulia.ru

Конкурс «Золотая Джулия» на myJulia.ruЗолотая Джулия – это конкурс историй, в которых обязательно должно присутствовать золото. Золото в любом виде - в главной роли или второстепенной, живое или неживое, как украшение или качество персонажа – будь то «золотые руки», «золотой глаз» или «золотое сердце» - решать вам, авторы. Читать далее >>

Конкурс «Просим к столу» с Röndell на myJulia.ru

Конкурс «Просим к столу» с Röndell на myJulia.ruКулинарный талант всегда заслуживает самых лестных похвал. Однако можно ли по достоинству оценить блюдо, если игнорировать сервировку? Как человека встречают по одежке, так и любое блюдо, прежде всего, оценивают по его внешнему виду – убранству стола, посуде. Цель сервировки – создать хорошее настроение, выразить свое внимание и доброжелательность, сделать процесс приема пищи исключительно приятным и удобным. Женская социальная сеть myJulia.ru и бренд посуды Röndell приглашают вас принять участие в конкурсе, посвященном этой интересной и важной теме. Читать далее >>

Конкурс «Лучший пользователь ноября» на myJulia.ru

Конкурс «Лучший пользователь ноября» на myJulia.ruНа myJulia.ru сезон замечательных призов для замечательных пользователей. Партнер конкурса «Лучший пользователь ноября» бренд Philips. Так что те, кто в течение ноября проявили активность на сайте, вернее, лучшие из активных пользователей могут получить прекрасные подарки от Philips.

Читать далее >>

 

Девичьи плечиАэробика и фитнес: Аэробика дома

Девичьи плечи

К сожалению, с возрастом плечи женщины теряют свою рельефность, а после рождения детей они часто плывут и становятся батонообразными. Внешний вид плечей сильно выдает женский возраст, не меньше, чем морщины и дряблая кожа рук. Подтянутые плечики без следа жировых отложений, рельефные ключицы - это молодит и убирает как минимум лет 5-10 (при прочих не менее важных условиях - здоровая кожа, отсутствие лишнего веса, спортивная подтянутая фигура).

Больше всего я люблю делать упражнения для рук в бассейне или в отпуске на море.

Для занятий нам понадобится простейший снаряд - пластиковые лопатки для плавания. Они бывают самые разные, от бюджетных, стоимостью 3 у.е. до 30 у.е. и выше. Мне вполне достаточно именно дешевого варианта. Но желающим заниматься с суперэргономичными новинками советую обратить внимание на лопатки фирм ARENA и FINIS. Лопатки имеют специальную петельку для пальцев, благодаря чему не спадают в воде. Кстати, совсем недавно моя знакомая поделилась, что для таких упражнений использует свои пляжные шлепанцы — тоже вариант!



Такие упражнения несравнимо лучше подобных упражнений с гантелями, т.к. вода создает оптимальную нагрузку по всей амплитуде движения руки, тело достаточно расслаблено и силы гравитации тут менее ярко выражены. Концентрируя своё внимание на напрягаемой области рук, вы скорее получите подтягивающий мышцу эффект.

А теперь немного теории и схем. Тренировать мы будем дельтовидную мышцу плеча. Мышца плеча, или дельтовидная мышца, состоит из трех пучков мышц -

- переднего пучка (передняя дельта);

- среднего пучка (средняя дельта);

- заднего пучка (задняя дельта).



Для каждого из этих пучков плечевой мышцы предназначены свои упражнения, которые эффективно нагружают ту или иную часть дельт. Эти упражнения мы и рассмотрим ниже.

Итак, лопатки мы раздобыли, абонемент в бассейн купили. Приступаем к тренировке.

Важно: во время выполнения упражнений ваше внимание должно собираться в той зоне, которую мы тренируем. В таком случае эффект от занятий будет более полным.

Упражнение 1



Это упражнение рассчитано на среднюю часть дельтовидной мышцы.

Исходное положение (И.П.) - стоя по шею в воде, руки вдоль туловища, на кистях - лопатки для плавания. На ВДОХЕ медленно с сопротивлением поднимаем руки в стороны. Не напрягайте мышцы лица, напрягаться должны ТОЛЬКО тренируемые мышцы плеч. На ВЫДОХЕ так же медленно с сопротивлением возвращаемся в И.П. Лопатки ставьте таким образом, чтобы ощущать максимальное сопротивление воды. Повторить 20-30 раз.

Упражнение 2



Теперь тренируем переднюю часть дельтовидной мышцы И.П. то же, что и в упражнении 1. На ВДОХЕ начинаем поднимать прямые руки вверх, по направлению к лицу. На ВЫДОХЕ возвращаемся в И.П. Следите за тем, чтобы не напрягались кисти рук и предплечья, если необходимо - закрепите лопатки на пальцах потуже. Повторить 20-30 раз.

Необходимо сделать по 3 подхода упражнений 1 и 2, чередуя их.

Упражнение 3

Но у нас осталась самая сложная часть дельты - задний пучок - именно она чаще всего отвисает, наполняется жирком и создает в целом неэстетичное зрелище. Подкачанная задняя дельта - залог красоты женских плеч. Наверняка найдется немало упражнений для этой части мышц в воде, но самое эффективное все же удобней делать на суше. Кстати, и сами пловцы выполняют его не в воде.

Нам понадобится стул, скамейка, диван, любая устойчивая поверхность высотой чуть ниже ваших ягодиц. И.П.: Руки упираются сзади в поверхность скамейки (стула, дивана), ноги согнуты под углом 90 градусов, спина прямая.



На ВДОХЕ начинаем опускаться вниз всем корпусом, как бы приседая еще ниже. Чем ниже вы провиснете - тем больше нагрузка, а значит и эффект.



На ВЫДОХЕ возвращаемся в И.П.

Следите, чтобы все мышцы, особенно лица, были расслаблены. Разумеется, мышцы, ответственные за удержание тела в равновесии, будут задействованы, но все внимание мы должны собрать в напрягаемом заднем пучке дельты.

Повторить до 15-ти раз. Сделать 3 подхода, отдыхая между подходами не более 1 минуты.

Как часто выполнять упражнения? Как можно чаще - лучше каждый день. Чтобы избежать привыкания мышц, а значит и снижения эффекта от занятий, можно увеличивать нагрузку - делать больше упражнений за подход, менять высоту скамейки, привязывать грузики к кистям (самый простой - зашить в мешочек в виде браслета обычный песок).

Уже через месяц регулярных занятий вы увидите результат - проявится красивая рельефность передней части плеча. Если у вас нет избыточного веса, то и задняя дельта подтянется, но не так быстро - месяца через 2-3.

Автор: Евгения Аратовская

Оставить отзыв 

 

Чарм браслеты

Чарм браслетыМы уже пережили бум на самодельные украшения из полимерной глины, войлока и бисера. Теперь же наступила пора чарм браслетов. Они быстро набирают популярность у молодежи и даже у людей более старшего поколения. Интересны они тем,что вы их собираете самостоятельно, то есть в них сокрыт тайный смысл, известный только вам.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Кризис среднего возраста

Кризис среднего возраста«Земную жизнь пройдя до половины, я очутился в сумрачном лесу…» - с горечью констатировал Данте в рассветные, казалось бы, 35 лет. С того далёкого XIV века ничего для думающих людей не изменилось, только название для душевных мучений придумали не такое поэтичное - «кризис среднего возраста».
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Как выбрать двухъярусную кровать

Как выбрать двухъярусную кровать Отнюдь не голливудского размера квартиры заставляют нас экспериментировать с обстановкой. Есть настолько удачные варианты, что остается только правильно выбрать.
Читать далее >>

 

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Сохранить семейное счастье Отношения и психология

Сохранить семейное счастье Счастье, мир, взаимопонимание в семье - мечта каждой женщины. Если в семье нет счастья, если в ней царит непонимание, все остальное кажется бессмысленным. Как сохранить семейное счастье? Как сделать так, чтобы в доме царило взаимопонимание?
1. Кто главный в семье?
Многие семейные проблемы являются следствием соперничества супругов. Муж, привык думать, что, раз он мужчина, то его слова должны быть законом для остальных членов семьи. Жена, пытается показать свою независимость и самодостаточность. Читать далее →
 
Vfkbgekmrf   позавчера в 11:38    758 0 7  
Рейтинг: +12

 

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: 

Салат Початок кукурузы

Салат Початок кукурузы очень вкусный и легкий в приготовлении салат.

Категория: Салаты -> Салаты из овощей, грибов, сыра -> С грибами

Назначения: На обед: На закуску
На праздничный стол
На ужин: На закуску
Неожиданные гости: На закуску


Кухня: Болгарская
 
Тэги: Салат   закуска   обед   ужин  

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru: 

Не все бабушкины советы одинаково полезны

Не все бабушкины советы одинаково полезныМы часто восторгаемся секретами красоты, которые дошли до нас через века. Они такие натуральные и простые – то, что нужно нашей коже и волосам! Я тоже люблю доступные рецепты для красоты из молока, меда и оливкового масла. И вот, в поисках таковых, наткнулась на книжку о красоте, выпущенную в 19 веке. А потом ещё на одну, начала 20 века. Чтиво не для слабонервных!
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Шоу-бизнес

Рената Литвинова изменила Земфире


Рената Литвинова изменила Земфире Фото: livejournal.ru

Самые знаменитые российские лесбиянки расстались из-за измены. Известно только то, что Литвинова изменила Земфире с неизвестной француженкой.

Еще недавно Литвинова говорила о подруге как о «гении, живущем среди нас». На премьере нового фильма режиссера девушки были вместе. »

 

Рецепты для молодых хозяек. Кальмары. Часть 1

Рецепты для молодых хозяек. Кальмары. Часть 1Сегодня никого не удивишь обилием в наших супермаркетах различных морепродуктов, полезных для здоровья. Одним из таких морепродуктов являются кальмары.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

«Забракованный, заштампованный…»

«Забракованный, заштампованный…»…Едва завидев Шурика, я резко сворачиваю, стараясь не столкнуться даже взглядом. Шурик – бывший муж Юльки, которой он оставил на память сына. До Юльки пребывал в законном браке с Оксаной. А ей предшествовала Ира – её наследник также носит фамилию Шурика и его нос… Знаете, почему я спасаюсь бегством? А ну как он стрельнёт глазами, обволочёт речами, позовёт в ЗАГС, а я не устою… Есть отдельный вид мужчин, которым тиснуть штамп в паспорте — всё равно что побриться.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Желе не только на столе

Желе не только на столеВсем известно, что желатин – это основа фруктового мармелада, шоколадного пудинга и вкуснейшего маминого холодца. Но мало кто знает, что он является важным компонентом дорогой косметики. Ему обязаны своей эффективностью первоклассные средства по уходу за волосами, лицом и телом. Зная этот секрет, можно неплохо сэкономить, устроив салон красоты на дому.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

Орифлэйм и Деми Мур представляют новинки в коллекции More by DemiОрифлэйм и Деми Мур представляют новинки в коллекции More by DemiART OF LIVE – три дня разнообразной музыкиART OF LIVE – три дня разнообразной музыки
Конкурс «Секреты зимней красоты» с Clean&Clear на Relook.ruКонкурс «Секреты зимней красоты» с Clean&Clear на Relook.ruНочные перекусы приводят к ожирениюНочные перекусы приводят к ожирению
Почему влюбленные глупо себя ведут Почему влюбленные глупо себя ведут Беременность и мобильник несовместимы?Беременность и мобильник несовместимы?

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение Хотим свой дом по направлению Дмитровского шоссе (ответов: 42), МагусЯ, в 15.11.2012 13:25:17 на форуме Строительство, ремонт

Посмотреть последнее сообщение Старожилки - Калорийки 2008-2009 (ответов: 296), Alenka.P, в 15.11.2012 13:19:22 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Leprecon: Работа над ошибками (комментировать) (ответов: 23), Leprecon, в 15.11.2012 13:18:51 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Ждем детишек ЛЕТОМ 2013 (ответов: 73), ЛиВень, в 15.11.2012 13:18:30 на форуме Беременные посиделки

Посмотреть последнее сообщение От Поста к Посту. Великий Пост. (ответов: 260), zhangli0092, в 15.11.2012 13:17:24 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Важно! Правила этого форума и связь с модератором здесь> (ответов: 92), Prosto_Katya, в 15.11.2012 13:12:49 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Zelora. Ждем принцесску!!! (+) (ответов: 829), Ксютик, в 15.11.2012 13:12:35 на форуме Дневничок будущей мамочки

Посмотреть последнее сообщение Чудесные результаты японской диеты. Часть 17. (ответов: 594), МамаЛьва, в 15.11.2012 13:12:25 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение После 45 лет как похудеть, и быть на все 100! Часть 74! (ответов: 170), АгатA, в 15.11.2012 13:12:17 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Стройнеем по системе "Доктор Борменталь" - 24!!! (ответов: 427), Татьянка89, в 15.11.2012 13:11:04 на форуме Диеты и системы питания

 




Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
© 2004-2012 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

В избранное