Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.181 RSS

←   Июль 2012   →
						1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.181 подписчиков
-1 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Новости Библиотека Женские журналы Рецепты Сонник Фитнес и аэробика Диеты Книги для женщин Сайты для женщин Задай вопрос специалисту Гороскоп Конференции Знакомства Наши опросы О проекте Обратная связь «Слобода» приглашает на мастер-класс к шеф-повару Константину Ивлеву «Слобода» и кулинарный портал «Поваренок» проводят кулинарную викторину для тех, кому интересна еда во всех её проявлениях! Участвуйте в кулинарной викторине на Поваренке, проявите эрудицию и выиграйте отличные призы! Читать далее >>   Конкурс "Образ дня с PHILIPS" на Relook.ru Лето прекрасно всегда, в любом своём проявлении. Именно летом мы придаём такое значение каждым деталям – лишние пять градусов на термометре могут радикально переменить наш образ, изменив нас до неузнаваемости; лишний поцелуй солнца придаст нашей коже карамельный оттенок, позволяя задуматься о кипельно-белых нарядах, лишний… Хотя летом лишнего не бывает – именно поэтому каждый летний день мы стараемся наполнить максимальным количеством эмоций и впечатлений, ведь лето – так быстротечно, и от того – ещё прекраснее. Лето – это время для смелых сочетаний, ярких красок и радужного настроения, ведь каждый летний день – уникален. Читать далее >>     Аэробика и фитнес: Аэробика дома Миникомплекс для домашней тренировки. Часть 1 Минимум времени и максимум результата – вот с таким девизом сегодня мы подходим к выбору упражнений для женщин, у которых в списке дел на день львиную долю времени занимает работа. Поработаем над мышцами рук, пресса и ягодиц в рамках одного спортивного комплекса, доступного для выполнения в домашней обстановке. Упражнения выполняйте одно за другим без перерыва. Отдых предусмотрен только после одного круга упражнений. Всего три круга по три упражнения. Вам обязательно нужны будут гантели. Не забывайте о том, что работа с утяжелениями поможет вам не только лепить желаемую форму тела, но и сжигать жир. Одной аэробикой нужного рельефа не добиться. Начало. Правильное начало тренировки – разминка. В качестве разминки круговые движения рук и ног, махи с небольшой амплитудой, прыжки, неглубокие выпады. Упражнение 1 (пресс) Исходное положение: – лежа на спине, ноги согнуты, стоят по ширине плеч. Заведите руки с гантелью за голову так, чтобы затылок положить на гантель. Шея в этом упражнении должна быть расслаблена. Выполнение – приподнимайте плечи и лопатки (скручивайтесь) вверх с выдохом, опускайте по очереди лопатки, потом плечи (раскручивайтесь) в исходное положение медленно. Пола не касайтесь, оставайтесь на весу. Режим выполнения: – 20 скручиваний. Сразу переходим к выполнению другого упражнения. Упражнение 2 (трицепс) Исходное положение: – лежа на спине, ноги согнуты, стоят по ширине плеч. Возьмите обе гантели и выпрямите с ними руки в потолок. Выполнение: – сгибайте руки за голову и разгибайте обратно в потолок. Рука в плечевом суставе почти неподвижна. Режим выполнения – 20 повторений и сразу переходим к выполнению следующего упражнения. Упражнение 3 (бедра, ягодицы) Исходное положение: – лежа на спине, ноги согнуты, стоят по ширине плеч. Гантели положите на бедра. Выполнение – приподнимайте как можно выше таз, зажимайте в верхней точке ягодицы. Затем опускайте вниз. Ритмично, в хорошем темпе. Режим выполнения – 20 подъемов. На последнем задержитесь и сделайте 20 пружинящих движений тазом вверх, будто вы отбиваете теннисный мячик. В пружинке ягодицы должны быть сильно напряжены, амплитуда маленькая. Вы сделали три несложных упражнения, теперь уберите гантели и потяните согнутые ноги к груди. Теперь все сначала. С каждым кругом, а их у нас, напоминаю, три, вам будет сложнее, нагрузка будет ощущаться сильнее. В конце третьего круга потяните мышцы, расслабьтесь. Напоследок полезный совет о питании. Если вы считаете калории, не ешьте совсем понемногу, так, словно пробуете пищу. Когда бы вы ни ели, будь это перекусывание или полный обед или ужин, возьмите себе разумную, достаточную порцию, а не маленькую, потому что все эти маленькие порции — пробы, добавки — не запоминаются, а в общем складываются в значительное количество калорий. Продолжение читайте 24 июля. Дорогие наши читатели! Мы предлагаем вам спортивные миникомплексы на каждый день. Выбирайте любой из шести, который будет соответствовать вашему желанию, целям, настроению, физическому состоянию и выполняйте. Шесть тренировок в неделю, один день для отдыха. Пара гантелей, коврик и 15-20 минут времени – это все, что нужно для того, чтобы вы каждый день работали над своей фигурой, оставались энергичными, здоровыми, бодрыми. Автор: Татьяна Рязапова Оставить отзыв   Цикл статей «Законы природы». Закон Прощения Прощение – это понимание другого человека, принятие его действий как самых важных и нужных для вас в данный момент. Такое понимание поможет вам стать более здоровым не только эмоционально, но и физически. Закон прощения – самый здоровый закон! Читать далее >> Оставить отзыв   «На полторы декады» «А мне всё равно, я с завтрашнего дня в отпуске!» - работник пританцовывает и показывает фиги груде папок-скоросшивателей, раскалившимся от звонков телефонам и разгневанному шефу. – «Отпуск, ура, а там хоть трава не расти!..» Читать далее >> Оставить отзыв   Красивый и безопасный загар Тема солнечных ванн и загара на пике актуальности. Одним завтра-послезавтра вылетать на отдых. Другие отпуск отгуляли зимой, но хорошей летней погоды в России никто не отменял. При желании позагорать можно и на речке, и на водохранилище. Читать далее >>   Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: 10 способов практически моментально улучшить свою жизнь. Многие наши проблемы происходят из нашего ума. Они не являются результатом каких-либо событий, неудач, либо действий других людей. Они возникают из-за наших плохих ментальных привычек.   Освободитесь от этих 10 форм поведения, и сразу же избавитесь от множества проблем, вызываемых каждой из них:   1. Не делайте поспешных выводов   Эта привычка может усложнить жизнь двумя способами. Читать далее →   мак   сегодня в 11:49    6 0 1   Рейтинг: +1    Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: Суп «Гламурный. Розовые грезы» с домашней пастой на свекольном соке   Посвящается всем любителям свеклы и не только. Вкусный летний суп со свекольной ботвой доставит Вам огромнее удовольствие и удивит необычным видом. Категория: Бульоны и супы -> Горячие супы -> Другие супы Назначения: На обед: На первое На ужин: На горячее Конкурсные рецепты: Конкурс "Вдохновение лета"   Тэги: ужин  обед 17 Июля 2012 11:35 Bryngilda 0 0 0 баллов   Новенькое на  портале красоты myCharm.ru: Красивые ноги - легко! Летом наши ножки нуждаются в гораздо большей защите и уходе, нежели в другое время года. И не только потому, что сейчас пришла пора открытой обуви, платьев и долгих прогулок теплыми вечерами. А потому что у женщины должно быть прекрасно все, в том числе и ножки. Читать далее >> Оставить отзыв   Шоу-бизнес Ума Турман родила дочь Фото: skymiss.ru Ума Турман В третий раз стала мамой знаменитая голливудская актриса Ума Турман. Это произошло в воскресенье, 15 июля. Новорожденная девочка стала третьим ребенком 42-летней звезды. »         Живём, хлеб жуём Ритм жизни современного человека подобен круговороту - нужно успеть «здесь», не забыть «там», не опоздать «туда», и так — снова и снова. А ведь так порой хочется неспешно потянуться в утренней неге, улыбнуться новому дню и почувствовать в доме запах свежего ароматного хлеба… Читать далее >> Оставить отзыв   Как быстро отрастить волосы Каждый сезон стилисты провозглашают моду на короткие стрижки. Прекрасный пол мечтательно улыбается: «А мне бы пошёл дерзкий «боб»!» И тут же напутствуют парикмахера: «Чуть-чуть подстригите кончики, я отпускаю волосы. Кстати, не подскажете, как это сделать побыстрее?» Отчего же, подскажем, мотайте на ус, то есть на локон. Читать далее >> Оставить отзыв   Степфордские жёны … Иногда телевидение выкидывает зверскую штуку и показывает старый чёрно-белый фильм «Женщины». Матушка со вздохами, чаем и вязанием устраивается на диване, а мы с батей капитулируем на кухню… Читать далее >> Оставить отзыв     НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ У Пенелопы Крус будет второй малыш Новинка летнего сезона: библиотеки на пляжах Яна Рудковская беременна Похудеть и… не заметить менопаузу Британка выпивает по 25 литров воды в день Новинка победит кариес за одну минуту     НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ смешные свадебные фотографии (ответов: 10), Дварфийка, в 17.07.2012 11:36:28 на форуме Свадьба Utta: Я. Буду. (ответов: 866), Utta, в 17.07.2012 11:34:16 на форуме Дневничок моей фигуры Свадебное платье. Покупка, пошив или прокат? (ответов: 9), Дварфийка, в 17.07.2012 11:33:57 на форуме Свадьба Ринчик- мой путь к стройности (ответов: 169), Мэй2012, в 17.07.2012 11:30:38 на форуме Дневничок моей фигуры Чудо-соус для похудения + медово-лимонный сельдерей (ответов: 51), ceta, в 17.07.2012 11:29:10 на форуме Худеем вместе Кому нужно похудеть на 40 кг и больше... Часть 183! (ответов: 24), ceta, в 17.07.2012 11:28:53 на форуме Худеем вместе Бесподобное средство похудения. Часть 89. (ответов: 684), ceta, в 17.07.2012 11:28:25 на форуме Худеем вместе Система минус 60. Часть 94 (ответов: 230), volkoffa, в 17.07.2012 11:28:06 на форуме Диеты и системы питания Lys: Стройнеем методом Nutrika. Поддержите меня! (ответов: 45), Ринчик, в 17.07.2012 11:22:56 на форуме Дневничок моей фигуры Худеем, считая калории. Часть 73! (ответов: 28), Сашенька88, в 17.07.2012 11:21:45 на форуме Диеты и системы питания   Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция] © 2004-2012 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/ Главный редактор проекта - chief@myjane.ru По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}