Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.142 RSS

←   Октябрь 2011   →
					1	2
3	4	5	6	7	8	9
10	11	12	13	14	15	16
17	18	19	20	21	22	23
24	25	26	27	28	29	30
31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.142 подписчиков
+1 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Новости Библиотека Женские журналы Рецепты Сонник Фитнес и аэробика Диеты Книги для женщин Сайты для женщин Задай вопрос специалисту Гороскоп Конференции Знакомства Наши опросы О проекте Обратная связь Фэн-шуй кухни Вряд ли кто-то будет спорить с тем, что кухня – важнейшее место в любом доме. Именно здесь близкие люди собираются за семейным обедом, здесь хозяева потчуют своих гостей. Поглощение пищи – не просто физиологический процесс. Очень важно, в каких условиях мы готовим пищу и трапезничаем. Для активизации благоприятных потоков энергии Ци недостаточно поменять плитку на стенах и приобрести новые кухонные шкафчики. По фэн-шуй, чтобы сделать кухню настоящим сердцем дома, нужно соблюсти целый ряд правил фэн-шуй кухни.   Аэробика и фитнес: Аэробика дома Целлюлит – это просто жир! Вас беспокоят ямочки на ягодицах, бедрах, где угодно еще? Вас беспокоит целлюлит? Вы хотите избавиться от него? Тогда действуйте! Действуйте и не заморачивайтесь по поводу того, какой крем купить, какую процедуру сделать в салоне и вообще на тему того, насколько сложно с ним справиться. Для человека неленивого целлюлит – это не проблема, а ерунда. Тренировки, направленные на уменьшение общего веса и упражнения, бьющие точно по цели – все, что вам нужно. Больше не поможет ничто! Уясните это сразу, дабы избежать напрасных трат. Чудеса с фигурой мы можем сделать только своими руками, упорным и регулярным трудом. За девять лет работы инструктором ни разу я еще не видела, как массажер или «антицеллюлитный» крем и процедуры СПА сделали из бугристой поверхности тела ровную, подтянутую и упругую. А вот примеров, когда за пару месяцев постоянных спортивных нагрузок (даже с небольшими утяжелениями) женщины добивались такого превращения – сколько угодно. Все остальное – шлифовка, вспомогательные процедуры. Начинайте тренироваться Запаситесь гантелями, можно купить утяжелители для ног. Тренируйтесь пять–шесть раз в неделю. Достаточно 15-20 минут для хорошей тренировки, если выкладываться с полной отдачей. Начните с гантелей по 2 кг, потом увеличивайте вес, последнее повторение должно даваться вам с трудом, по крайней мере, во втором подходе. Каждую тренировку начинайте с разминки, она подготовит ваш организм к нагрузкам – мышцы, суставы, сухожилия - ускорит поток крови к мышцам и настроит на позитивный тренировочный лад! Упражнения для бедер и ягодиц, выполнять которые нужно после разминки. Выполняйте одно упражнение за другим без перерыва. Мы будем чередовать аэробные упражнения с силовыми – это лучший вариант тренировки. 1. Приседания с выпрыгиванием. Исходное положение – руки на пояс, ноги шире плеч. Выполняем в хорошем темпе. Сядьте глубоко, руками коснитесь пола, а чтобы подняться, выпрыгните вверх, и руки положите опять на пояс. Сделайте от 8 до 16 приседаний с выпрыгиванием. 2. Встаньте возле опоры (это может быть стул или стена, например). Положите гантель в сгиб ноги. Ногу с гантелью поднимайте повыше, после медленно опускайте. Главная ошибка многих – поднимается нога, а туловище опускается вниз, как качели. Этого допускать нельзя, ведь тогда заднее бедро не будет работать, и ягодицы тоже. Можно немного наклонить корпус, немного согнуть опорную ногу и удерживать себя в таком положении, чтобы в тот момент, когда поднимается рабочая нога, вы четко ощущали нагрузку на заднее бедро и ягодицу. Нагружаться будет и опорная нога, вы тоже это очень хорошо почувствуете. Мышца заднего бедра, которую вы прорабатываете этим упражнением, довольно большая, поэтому не бойтесь взять вес побольше – от 3 до 5 килограммов. Если у вас есть утяжелители, вам будет удобнее, не придется удерживать гантели в сгибе. Хотя это самое удерживание не позволяет ноге разогнуться, расслабиться, держит ногу именно в том положении, которое необходимо для упражнения. Сделайте 8-16 раз и поменяйте ногу. 3. Прыжки с поворотами на 180 градусов из приседа. Ноги чуть шире плеч, задержитесь в неглубоком приседании – это ваше исходное положение. Теперь, выпрыгивая, сделайте разворот на 180 градусов и примите исходное положение. При прыжках помогайте себе руками – это первое. И не засиживайтесь долго. Присели – вновь прыжок, присели – вновь прыжок. От 8 до 16 прыжков, в зависимости от уровня подготовки. 4. Сгибания с весом. Встаньте на четвереньки, в сгиб одной ноги положите гантель весом от 3 до 5 килограммов. Приподнимите ногу, теперь поднимайте как можно выше и не спеша опускайте в исходное положение, не низко. 24 подъема, на последнем удерживайте ногу, считая до 24 в самой верхней точке. Теперь, не убирая гантели, поднимайте ту же ногу в сторону до параллели с полом. Также 24 раза и в верхней точке задержитесь. Не получается 24 повторения, делайте меньше. 5. Прыжки. Имитация прыжков на скакалке – 150 прыжков. Теперь все пять упражнений необходимо повторить. То есть сделать второй круг. После тренировки потяните мышцы ног в упражнениях на растяжку. Мышцы, скорее всего, будут болеть на следующий день и еще больше - через день, это нормальный физиологический процесс. Тем не менее, не пропускайте тренировки. Если тренировка с утяжелениями, на тренажерах продолжительностью в час-полтора, тогда есть смысл сделать перерыв в один день, чтобы восстановиться. Но экспресс-тренировки – 15-20 минут - силовая и аэробная нагрузка по кругу – не требуют таких перерывов, тренируйтесь 4-5 раз в неделю для хорошего результата. Заходите чаще на наш сайт. Мы готовим для вас комплексы из самых лучших и эффективных упражнений! Автор: Татьяна Рязапова Комментировать эту статью   Легко и просто «Это не жизнь, а «эффект бабочки!» - нервничаешь ты. – Всего одна мелочь, а весь день коту под хвост!» Началось все и впрямь с мелочи: с утра ты, как всегда впопыхах, одевалась, тут на юбке вдруг отыскалось пятно. Пришлось переодеваться, в итоге – опоздание на работу, с чем тебя шеф и «поздравил», вызвав на ковер… Читать далее >> Оставить отзыв   Грудное вскармливание: во власти стереотипов Когда в доме появляется младенец, все дамы, познавшие счастье материнства, вдруг превращаются в доктора Спока и дружно наседают на молодую маму с советами. Иногда и впрямь дело говорят, за что им земной поклон. Однако часто совет стоит пропустить мимо ушей – ничего, кроме вреда, ни вам, ни новорожденному он не принесет. Читать далее >> Оставить отзыв   Старая добрая оргия / A good old fashioned orgy Немного запоздалое для России закрытие летнего сезона в бесшабашной и пошлой комедии «Старая добрая оргия» Читать далее >> Оставить отзыв   Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:   Святая... Или просто дура? Художественное творчество ...И все же посадили нашего приятеля Вовку Жизнь и смерть по-русски. На неделе мы с его соседями собирали посылку по принципу "кто что может". Решили посмотреть заодно, что стало с опустевшим домом...   Увиденное повергло нас в шок. Домик, сам по себе старый, совсем покосился. Калитка валялась поодаль, дверь заколочена крест-накрест. Но с другой стороны окно, выходящее на пустырь и свалку, было разбито... - Мить, надо забить чем-то, что ли... - чуть не плача, сказала я. Читать далее → 2 фотографии   zanoza   вчера в 7:24    587 0 94+76   Рейтинг: +44     Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: Печенье "Кофейное зернышко"   Боюсь, конечно, повториться! Но увидела и не смогла не приготовить! Такое милое, вкусное печенье! Готовится в мгновение ока! Категория: Выпечка -> Изделия из теста -> Другие изделия Назначения: На ужин: На десерт На завтрак: Быстрый завтрак На обед: На десерт Для детей: На десерт Неожиданные гости, На природу, На полдник   Тэги: выпечка   Новенькое на  портале красоты myCharm.ru: Диета Роузи Хантингтон-Уайтли Роузи Хантингтон-Уайтли – девушка невероятно заметная в последнее время. Участие в рекламных кампаниях брендов с мировым именем, обложки глянца, показы и фотосессии… Вы не могли её не заметить. А хотите иметь такую же фигуру как у Роузи? «Нет ничего проще» – говорит личный тренер модели Джеймс Дуиган. Читать далее >> Оставить отзыв   Шоу-бизнес 12:52 Эдгар Запашный попал в Книгу рекордов Гиннесса Фото: content.mail.ru Эдгард Запашный В Книгу рекордов Гиннесса попал Эдгард Запашный с поистине уникальным номером. Для этого он проехал 20 метров, стоя на паре лошадей. Но это еще не все, в это время на плечах Запашного находились две акробатки. »       НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ Оксана Григорьева вернулась к Тимоти Далтону? 7 правил долголетия Сначала ботокс, преодоление кризиса - потом У строгих мам и пап дети лгуны Чем женственней черты лица, тем лучше женщина как мать Овощ-целитель «Болезнь прокладок» Лечебное голодание защищает сердце Россиянам советуют не ехать в Таиланд Мультфильмы, разрушающие детский мозг   НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ Солара очень хочет... и сможет! поддержите . (ответов: 943), Солара, в 31.10.2011 15:02:31 на форуме Дневничок моей фигуры Мужчина-деспот . (ответов: 63), luci, в 31.10.2011 14:59:03 на форуме Между нами - девочками Лиепайская диета (Не сложная диета на 3 месяца) (ответов: 753), смаша, в 31.10.2011 14:58:37 на форуме Диеты и системы питания Система минус 60. Часть 85 (ответов: 458), di_snake, в 31.10.2011 14:54:05 на форуме Диеты и системы питания вопрос к замужним женщинам.Попался на измене(с Бритни Спирс) (ответов: 87), Сухарик, в 31.10.2011 14:53:56 на форуме Отношения Хочу жену моего друга...((( (ответов: 59), Сухарик, в 31.10.2011 14:52:20 на форуме Отношения Royals (королевские семьи) - 19 (ответов: 453), Купава7, в 31.10.2011 14:51:27 на форуме В некотором царстве-государстве... Питание по доктору Миркину Часть 13. (ответов: 887), Юлиана77, в 31.10.2011 14:51:27 на форуме Диеты и системы питания Диета Пьера Дюкана. Часть 5. (ответов: 374), malienca, в 31.10.2011 14:50:43 на форуме Диеты и системы питания Деликатная проблема (ответов: 87), luci, в 31.10.2011 14:50:30 на форуме Между нами - девочками         Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция] © 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/ Главный редактор проекта - chief@myjane.ru По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}