Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.142 RSS

←   Декабрь 2010   →
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.142 подписчиков
+1 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Новости Библиотека Женские журналы Рецепты Сонник Фитнес и аэробика Диеты Книги для женщин Сайты для женщин Задай вопрос специалисту Гороскоп Конференции Знакомства Наши опросы О проекте Обратная связь «Штучки на все ручки» – межпортальный конкурс волшебства В группу «МедиаФорт» в данный момент входит не один популярный женский проект – женский журнал и форумы myJane, кулинарный портал Поваренок.ру, женская социальная сеть myJulia.ru, портал красоты myCharm.ru, социальная сеть для родителей Страна Мам, рукодельный портал Hobbyportal.ru. Читать далее >> Аэробика и фитнес: Аэробика дома Готовим фигуру к новогоднему вечеру – жиросжигающая тренировка Самой яркой звездой новогоднего вечера должны быть именно вы! Для такого шикарного повода нужны энергоемкие тренировки, которые помогут подсушиться в кратчайшие сроки. Если вы готовы, начинаем! Разминку сделайте самостоятельно. Первое упражнение Сядьте в выпад. Теперь небольшой прыжок, и в нем ногу, которая была позади, подтяните к животу и сразу же опять садитесь в выпад. Сделайте в хорошем темпе 10 прыжков на каждую ногу.   Второе упражнение Лягте на бок. Одна рука, что внизу, ложится вдоль туловища, ладонью вниз, другая – за головой. Ноги согнуты – угол под коленом 90 градусов. Выполняем боковые скручивания – поднимаем корпус, опираясь на предплечье, и поднимаем ноги, касаемся локтем одноименного колена. Смотреть необходимо прямо перед собой, а не в сторону скручивания. Возвращаемся в исходное положение до конца – ложимся на опорную руку, выпрямляя ее. Упражнение третье Планка на прямых руках. Согните ногу и подтяните ее к груди в противоположную сторону, задержите на секунду и поставьте обратно. Старайтесь не поднимать высоко таз, образуя горку. Сделайте от 8 до 10 повторений на каждую сторону. Упражнение четвертое Оставайтесь в планке на прямых руках. Необходимо последовательно выполнить все позиции: - прыжком приблизить ноги к рукам; - выпрыгнуть вверх, потянувшись руками в потолок; - сесть, руки поставить на пол; - отпрыгнуть назад, образуя планку. Продолжаем все сначала. Желательно, не меньше 10 повторений. Облегчить можно таким образом – не прыгать вверх, а просто вставать. Пятое упражнение Лежа на спине, руки за головой, голова, плечи и ноги на весу. Необходимо сесть, сгибая ноги и вернуться в исходное положение. Когда садитесь и сгибаете ноги, продолжайте удерживать их на весу, не ставить на пол. Упростить можно так: во-первых, держать руки за головой, а помогать ими подняться, вытягивая вперед; во-вторых, ставить ноги на пол, когда легли и когда сели. Сделайте 16-20 повторений. Шестое упражнение Встаньте, руки положите за голову. Далее – глубокое приседание, встаем и делаем мах ногой вперед перед собой. Чередуя ноги, сделайте в общей сложности 16-29 раз. Седьмое упражнение Лягте на живот, руки вытяните вперед и держите их на весу. Ноги лежат на ширине плеч. Поднимая корпус, сгибайте руки, отводя локти за спину. Темп упражнения быстрый. Сделайте растяжку и наметьте следующий для тренировки день.   Автор: Татьяна Рязапова Оставить отзыв    Тренируем бедра и ягодицы Приведенные упражнения довольно сложны, но эффективны. Сразу скажу, что они не для тех, у кого болят колени. Читать далее >> Оставить отзыв   Тренды, которые никогда не выходят из моды Существует такое понятие, как вечная классика. Маленькое черное платье, красная помада, шпильки и жемчуг. Но это далеко не полный список того, в чем вы всегда будете выглядеть модно и стильно. Читать далее >> Оставить отзыв    Новенькое на  портале красоты myCharm.ru: Силиконовые стельки. Цикл статей «Силиконовое поколение» Как мы жили раньше без силикона, представить сложно. Мы уже привыкли к тому, что силиконовые изделия несут в нашу жизнь практичность и комфорт. Действительно, силикон – материл мягкий и на сегодняшний день он по праву признан лучшим для контакта с человеческой кожей. Читать далее >> Оставить отзыв    Вкусненькое на сайте  Поваренок.ру  Торт "Для зайки"   Яйца Сахар Творог Мука Сода гашеная уксусом Молоко Сметана Ванилин Маршмеллоу Сливочное масло Пищевые красители Сахарная пудра Кокосовая стружка Скоро Новый год и не секрет, что по восточному календарю следующий год - год Белого Кролика (Кота, Зайца). А вот у каждой мамочки дома всегда есть свой зайчик (или котик, или кролик). С каким трепетом это маленькое сокровище ждет Нового года знают только родители. И кто, как не они, исполняют все желания для своего малыша и творят чудеса... Вот и я предлагаю свой вариант сладкого подарка для наших дорогих деток. Категория: Десерты -> Торты -> Творожный торт Назначения: На обед: На десерт На ужин: На десерт Для детей: На полдник / На десерт На праздничный стол: Новый год На конкурс "Новогоднее лакомство", На полдник   Тэги: десерт  торт 22 Декабря 2010 20:21 Natkiev 879 35 +3 9 34 балла   Новенькое в  женской социальной сети myJulia.ru:  "Активная зима" с Reebok Спорт и фитнес Зима – не повод расслабляться и прощаться с активным образом жизни, это повод его начать. Даже в самые лютые морозы не стоит мерзнуть – ведь согреться всегда можно в движении. Никогда не поздно освоить коньки и лыжи или просто устроить снежную битву! Социальная сеть Diets.ru и компания Reebok рады поддержать всех в стремлении обуздать зимнюю стихию и приглашают принять участие в фотоконкурсе «Активная зима». Читать далее → 2 фотографии   lucy-soprano   позавчера в 16:23    130 0 7   Рейтинг: +6   Шоу-бизнес  Пугачева перенесла закрытую операцию на сердце Фото: aif.ru Алла Пугачева. 22 декабря в центре сердечно-сосудистой хирургии имени Бакулева звезде российской эстрады Алле Пугачевой была проведена так называемая закрытая операция по стентированию сосудов сердца. Операция была проведена ведущими специалистами центра. »         Леонид Быков: «В бой идут одни старики» Между тем, сам актер, которого помнит и любит не одно поколение зрителей, стариком стать не успел. Сгорел как истребитель в неравном бою с врагами, даже не пытаясь катапультироваться… Читать далее >> Оставить отзыв   Салаты и закуски с грибами. Часть 2 Салат «Грибная поляна» В произвольных количествах потребуются маленькие маринованные грибочки, зелень, свежая морковь, отварное мясо курицы, вареный картофель, майонез. Читать далее >> Оставить отзыв   Новый год без стресса Новый год – праздник, который случается каждый год, но при этом каждый раз он приходит неожиданно. Где-то за 2 недели до 31 декабря начинаются нервы, беготня, и новогоднее настроение медленно испаряется. И вот уже сидим 31 декабря измученные, ждем когда же пойдем спать. Читать далее >> Оставить отзыв   НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ Журнал «Роды.ru» № 1 - 2011 Журнал «Dети.ru» № 1 - 2011 Молитва помогает справиться с депрессией Спасение от ВИЧ учёные нашли… в бананах Занятиям спортом женщины предпочитают нож хирурга Сколько родить детей, чтобы раньше времени не умереть?     НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ Диурез у ребенка (ответов: 12), Оксана82, в 23.12.2010 10:48:03 на форуме Здоровье наших детей Журнал Patrones с выкройками (скачать) (ответов: 541), afujn, в 23.12.2010 10:42:53 на форуме Выкройки Я - Весонаблюдатель. Часть 147! (ответов: 461), tofocka, в 23.12.2010 10:39:36 на форуме Диеты и системы питания Яичная диета. Часть 201! (ответов: 299), минька, в 23.12.2010 10:35:58 на форуме Диеты и системы питания Кому нужно похудеть на 40 кг и больше... Часть 164! (ответов: 104), Снежная королева, в 23.12.2010 10:35:34 на форуме Худеем вместе Наши дети шутят! (ответов: 160), Ms Smith, в 23.12.2010 10:34:48 на форуме Самые маленькие Диета Ларисы Долиной. Часть 7 (ответов: 550), ЭтоЯ, в 23.12.2010 10:16:05 на форуме Диеты и системы питания Cliff: выстоять и победить! (комментарии) (ответов: 130), Azuchena, в 23.12.2010 10:15:47 на форуме Дневничок моей фигуры Azuchena - волшебное превращение! Комменты приветствуются! (ответов: 117), Azuchena, в 23.12.2010 10:08:30 на форуме Дневничок моей фигуры А я сегодня занималась... (ответов: 1020), kushkush, в 23.12.2010 10:08:01 на форуме ФизКультура Тела   Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция] © 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/ Главный редактор проекта - chief@myjane.ru По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}