Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.141 RSS

←   Октябрь 2010   →
				1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.141 подписчиков
-1 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Новости Библиотека Женские журналы Рецепты Сонник Фитнес и аэробика Диеты Книги для женщин Сайты для женщин Задай вопрос специалисту Гороскоп Конференции Знакомства Наши опросы О проекте Обратная связь Аэробика и фитнес: Аэробика дома Здоровая и сильная спина Этот комплекс упражнений сделает вашу спину сильной и здоровой! Комплекс, который мы вам сегодня предлагаем, рекомендован как для здоровых людей, так и для людей с диагнозом "межпозвоночная грыжа". Обязательно перед выполнением посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Помните, чтобы добиться хорошего результата, нужна регулярность занятий, а также контроль болевых ощущений: упражнения должны выполняться легко, без боли. Для здоровых людей при выполнении комплекса также важно следить за тем, чтобы темп был медленным и не было никаких резких рывковых движений. Медленный темп усилит эффект. Приступим! Упражнение 1 Исходное положение: лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги вместе. Выполнение: поднимите одновременно руки, а вместе с ними грудь и ноги (бедра) от пола. Задержитесь в этом положении, считая до пяти. Медленно вернитесь в исходную позицию. Режим выполнения: повторите до 10 раз. Примечание: - держать ноги вместе довольно тяжело, если не получается, разведите их на ширину плеч; - вместе с мышцами спины в этом упражнении отлично чувствуется нагрузка на мышцы заднего бедра и ягодиц. Упражнение 2 Второе упражнение выполняется по той же схеме, что и первое, лишь с изменением положения рук – разведите руки в стороны. Примечание: не забывайте поднимать ноги. Упражнение 3 Исходное положение: как в упражнении № 2. Выполнение: приподнимитесь от пола и сделайте поворот в сторону. Развернитесь в исходное положение и лягте. Следующее повторение в другую сторону. Режим выполнения: в общей сложности должно получиться по пять поворотов в каждую сторону, чередуя. Упражнение 4 Исходное положение: лежа на животе, руки вдоль туловища. Выполнение: поднимаем грудь и ноги, задерживаемся несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Режим выполнения: 8-10 повторений. Упражнение 5 Исходное положение: лежим на животе, голову положим на руки. Выполнение: 1. Поднимайте по очереди ноги от пола, удерживая их на весу по 2 секунды; 2. Поднимайте обе ноги одновременно. После выполнения всех упражнений обязательно потяните мышцы спины. Автор: Татьяна Рязапова   Оставить отзыв     VIII Фестиваль здоровья BezTabletok.Ru Российская Государственная Библиотека (им.Ленина) Москва, 2-12 декабря 2010 года. Читать далее >> Оставить отзыв     «Ой, мороз, мороз!» или Всё о замороженных продуктах Когда разговор заходит о приготовлении полезной домашней еды, то многие хозяйки недооценивают ценность замороженных продуктов. Заполненный морозильник может сэкономить время и избавить вас от лишнего похода в магазин. Кроме того, холодильник поможет вам сохранять остатки от еды, приготовленной в слишком большом количестве, которая в противном случае могла оказаться в помойном ведре, а также воспользоваться скидками в супермаркете и запастись заранее дешевыми продуктами. Читать далее >> Оставить отзыв     Новенькое на  портале красоты myCharm.ru: ВИКТОРИНА от Студии маникюра ЛЕНЫ ЛЕНИНОЙ Ответьте всего на три простых вопроса о маникюре и получите шанс выиграть роскошные призы от Студии маникюра Лены Лениной: 10 сертификатов на одно посещение маникюрной студии, 3 сертификата на наращивание ногтей и супер-приз – абонемент на услуги Студии на сумму 15 000 рублей. Читать далее >> Оставить отзыв     Вкусненькое на сайте  Поваренок.ру  Шоколадная пирамида   Маргарин сливочный Мед Сахарный песок Халва измельченная Арахис жаренный Кешью жаренный Миндаль жареный Шоколад горький Масло сливичное Желтки Какао - порошок Этот рецепт я прочитала в журнале, очень хотелось приготовить. И вот долгожданный повод- день рождение сестры, а она большая сладкоежка. "Пирамида" получилась очень шоколадная, ореховая, необычайно вкусная!!! Категория: Десерты -> Торты -> Без выпечки Назначения: На праздничный стол: 8 Марта / Новый год / День влюбленных / День рождения / Рождество   Тэги: праздничный  стол 28 Октября 2010 09:30 Татьяна Самойлова 129 12 +1 3 6 баллов     Новенькое в  женской социальной сети myJulia.ru:     Фитнес для "тетенек" Всю свою сознательную жизнь я борюсь со своим животом. Борьба идет с переменным успехом. Иногда живот настолько меня побеждает, что, когда я ложусь на бок, животик мой укладывается рядом. Тогда сыновья меня начинают жестко критиковать, мне становится стыдно, и я в очередной раз вступаю в борьбу. В арсенале моих средств зарядка по утрам, качание пресса, бассейн, «танец живота», но почему-то наступает момент и я все забрасываю. В очередной раз побеждает лень. Сейчас мне уже много лет. Читать далее → 2 фотографии   марья   12 октября в 16:59    673 2 18   Рейтинг: +39     Шоу-бизнес  Девушки группы Serebro обнажились в знак протеста Фото: Billboard Обложка нового номера журнала Billboard (Россия) Группа Serebro изменила своим принципам. Раньше девушки всячески отказывались от съемок в откровенных сценах, но теперь решились. Оправданием героиням может стать тот факт, что раздевание произошло во имя искусства – девушки украсили собой не банальный мужской глянец, а издание о музыке. »         Борьба за самцовость или 4 типа сексуального поведения. Часть 2 Вопрос о том, кто же главный в постели, все еще открыт! В предыдущей статье я рассказала про тип I (доминирующие) и тип II (подчиняющиеся). Читать далее >> Оставить отзыв     Карликовый кролик – твоя ушастая радость! У меня недавно завелся кролик. И вот как это случилось: пару месяцев назад я в гостях погладила карликового кролика породы Вислоухий баран. У меня появилось огромное желание завести себе такого же. До этого, в детстве, у меня жили хомяки, крысы. Потом вместе с парнем, на его жилплощади, мы завели морскую свинку, а через год - восточно-европейскую овчарку. Как-то еще были песчанки, пару месяцев у нас кантовался взрослый кролик. Так вот, с парнем я давно рассталась, собаку он оставил себе, мне от этого было очень больно, но другого выхода не было. Читать далее >> Оставить отзыв     Секреты красоты со всего мира В каждой стране накоплен бесценный опыт ухода за собой и поддержания красоты. Японки славятся безупречной кожей, восточные красавицы – роскошными волосами. Мы попробовали собрать для вас самые проверенные и популярные рецепты красоты нескольких стран мира. Может быть, вы найдете что-нибудь полезное и для наших северных широт. Читать далее >> Оставить отзыв       НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ Через 300 лет Москва превратится в пустыню Именем Кайли Миноуг назовут новый сорт манго Метро полезно для здоровья костей Когда ждать еще двух частей «Аватара»? Делу – время, или Как растянуть 24 часа Соотношение мужчин и женщин в семьях должно быть одинаковым     НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ Флудилка 89. Осень....сеновал..... (ответов: 1310), Markisa De Vall, в 28.10.2010 9:50:54 на форуме Отношения домохозяйка марина: Нуждаюсь в поддержке и советах! (ответов: 15), домохозяйка марина, в 28.10.2010 9:50:14 на форуме Дневничок моей фигуры Диета медиков & Супер сгон веса. Часть 6 (ответов: 192), Tatusic, в 28.10.2010 9:49:28 на форуме Диеты и системы питания Я - Весонаблюдатель. Часть 145! (ответов: 1067), Энджи, в 28.10.2010 9:48:16 на форуме Диеты и системы питания Детский кашель (ответов: 56), Машка-мамашка, в 28.10.2010 9:42:42 на форуме Здоровье наших детей Болталка для весенних мамочек 2010 года - ЧАСТЬ 5 (ответов: 814), Adminilis, в 28.10.2010 9:40:23 на форуме Самые маленькие Система минус 60. Часть 71 (ответов: 850), Dajri, в 28.10.2010 9:39:36 на форуме Диеты и системы питания Питание по доктору Миркину Часть 2. (ответов: 867), Hatta, в 28.10.2010 9:36:09 на форуме Диеты и системы питания Яичная диета. Часть 200! (ответов: 583), Svetlanka1984, в 28.10.2010 9:35:32 на форуме Диеты и системы питания Возвращаем фигуру после родов. Часть 10 (ответов: 699), Марикк, в 28.10.2010 9:30:13 на форуме Самые маленькие     Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция] © 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/ Главный редактор проекта - chief@myjane.ru По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}