Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.142 RSS

←   Апрель 2010   →
			1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.142 подписчиков
+1 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Новости Библиотека Женские журналы Рецепты Сонник Фитнес и аэробика Диеты Книги для женщин Сайты для женщин Задай вопрос специалисту Гороскоп Конференции Знакомства Наши опросы О проекте Обратная связь Напиши статью для WomanWiki - выиграй приз от «Remington» Женская социальная сеть myJulia и постоянный спонсор ресурса Remington объявляют конкурс статей для новой женской энциклопедии WomanWiki! У вас есть прекрасная возможность выиграть замечательный приз от всемирно известного производителя модных устройств для стрижки и укладки и не только… Читать далее >>     Аэробика и фитнес: Аэробика дома Упражнения для бедер и ягодиц Весна не за горами, а тебе по-прежнему не нравится твое отражение в зеркале? Принимайся за работу с инструктором MyJane. Сегодня отличные упражнения для ягодиц и бедер. Несмотря на то, что упражнения нацелены, как было сказано на мышцы бедер и ягодиц, работать будут и мышцы рук. Ведь, чем больше мы привлекаем в работу мышечных групп, тем больше сжигаем калорий. Очень часто в комментариях к статьям с упражнениями читательницы MyJane спрашивают: сколько повторений нужно делать, если количество, указанное в статье, не под силу или напротив - мало. Есть ли какие-то ориентиры для тех, кто занимается дома? Есть! Тут главное определиться с целями занятий, а именно: похудеть вы собираетесь или набрать массу. Главное помните о постепенном наращивании повторений. Если ваша цель - стройность и тонус, то 12-15 повторений отлично подойдут для тренировки верхней и нижней частей тела. Можно довести количество повторений (с небольшим весом!) до 50. Цель - нарастить мышечную массу и прибавить в силе, предполагает 8-12 повторений для начала. Очень важно постоянно прогрессировать. Поэтому, периодически (по мере готовности) необходимо добавлять нагрузки к упражнениям - бегать, добавлять вес к утяжелениям. Начнем тренировку! Упражнение 1 Исходное положение: встаньте, ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, другая согнута с гантелькой (весом от одного до двух килограммов). Выполнение: садимся. Вставая, поднимаем ногу в сторону/назад. На этом моменте остановимся подробнее. Ногу необходимо поднять не четко назад и не точно в сторону, а между двумя этими направлениями. Если вы правильно уловите этот угол и хорошенько натяните носочек ноги при поднятии на себя, вы почувствуете «зажим» ягодицы, особенно сбоку. Проделайте 16 повторений. Небольшая растяжка: поставьте ноги вместе и наклонитесь, не сгибая их. Теперь повторите с другой стороны. Упражнение 2 Это упражнение проработает ягодицы и внутреннюю мышцу бедра. Исходное положение: ноги на ширине плеч, носочки чуть развернуты в стороны. Руки на поясе. Внимание – одна нога стоит на носочке с высоко поднятой пяткой. Именно из этого исходного положения мы будем приседать. Выполнение: приседаем медленно, не опуская пятку, при подъеме сконцентрируйтесь на внутренней мышце бедра. Выполните 8 приседаний на каждую сторону. Упражнение 3 Исходное положение: лягте на бок, опираясь на предплечье. Выполнение: переводим рабочую ногу вперед и касаемся пяткой пола, переводим рабочую ногу назад и касаемся пола носочком. Темп быстрый. Оба касания – составят одно повторение. Необходимо сделать 24 повторения. Постарайтесь выполнить по два подхода для каждого упражнения. Удачи! Автор: Татьяна Рязапова Оставить отзыв     "100ароматов.Ру": обновите шлейф своей обворожительности В мире ароматов, как и в жизни, всегда есть к чему стремиться. Одно время кажется – вот он, идеальный аромат, вы нашли его, и этот союз любви будет вечным. Но едва содержимое флакона доходит до одной трети, как вы чувствуете, что в вашем образе снова чего-то не хватает - то ли восточной нотки амбра, то ли цветочного аромата иланг-иланга… Читать далее >> Оставить отзыв     Тетушка.ру: все товары для красоты своими руками Каждой увлеченной рукодельнице знакома радость творчества – наблюдать за тем, как из мотка ниток, ручейка ленточек, перышек и бусинок благодаря умелым ручкам появляются на свет забавные и милые вещицы. Они могут стать оригинальным украшением вашего интерьера или наряда, а также прекрасным подарком к любому празднику. Читать далее >> Оставить отзыв     Вся правда о диетах! Огромное количество людей пытаются похудеть, прибегая к различным диетам и голоданиям. А не получается. А если получается, то ненадолго, и уж точно не навсегда. Читать далее >> Оставить отзыв     Новенькое на сайте  женской социальной сети myJulia.ru: Ожирение, которое лечится Диеты и похудение Часть 1. Вид сверху и подготовка к наступлению Энтузиастов «голодания по…», раздельного питания, экзотических пищевых добавок и таблеток для подавления аппетита прошу не судить меня строго за ту небольшую толику здравого смысла, которую я попытаюсь здесь высказать в меру собственной – неспециальной – образованности. Вот она, та самая «другая история» - и правил в ней еще меньше, чем десять (http://www.myjulia.ru/article/219966/) Внимание! Читать далее → 2 фотографии   Кверти   13 апреля в 8:12    342 4 12   Рейтинг: +12     Вкусненькое на сайте  Поваренок.ру Вареники с картошкой и творогом    Очень красивые и вкусные вареники. Категория: Выпечка -> Изделия из теста Назначения: Для детей, На обед, На ужин, На завтрак, На полдник   Тэги: обед  завтрак 15 Апреля 2010 23:08 Nina60 310   23+1   4  27 баллов     Новенькое на  портале красоты myCharm.ru: Сделаем свою жизнь проще Согласитесь, быть женщиной – дело не простое. Нам приходится взваливать на себя столько, что среднестатистическому мужчине даже не под силу. Здесь и быт, и дети, и карьера, и собой надо заниматься, и друзья, и мужчина, и т.д., причем каждый названный пункт можно развернуть, и получится еще плюс 20 к любому наименованию. Поэтому неудивительно, что мы стремимся облегчить себе жизнь всеми возможными способами. Читать далее >> Оставить отзыв     Шоу-бизнес Умерла звезда сериала "Отчаянные домохозяйки" Фото: justmedia.ru В возрасте 70 лет скончалась знаменитая американская актриса Дикси Картер, известная российским зрителям как исполнительница роли Глории Ходж в сериале «Отчаянные домохозяйки» (премия Emmy). »           Межпозвоночные грыжи и занятия на силовых тренажерах В настоящее время уже невозможно представить фитнес–центр без наличия в нем зала, оборудованного современными (и не очень) силовыми тренажерами: блочными, рычажными, функциональными и т.д. В то же время, к сожалению, невозможно и представить ситуацию, когда в фитнес–центре одновременно есть врач и методист-реабилитолог, чьи совместные знания и действия способны максимально обезопасить выполнение физических упражнений, например, при межпозвоночной грыже. Читать далее >> Оставить отзыв     Куклы-мусульманки Как бы ни пыжилась корпорация Mattel, но засилие Барби можно считать официально законченным. Впору назвать один из дней в году «Днем освобождения от гламурных распущенных захватчиков» и отмечать его со всеми атрибутами настоящего праздника. Когда это произошло? Когда на рынке появились настоящие мусульманские куклы – Сара и Дара, Амина и, конечно, Фулла, бьющая рекорды по продажам в арабском мире. Mattel попыталась «подтянуться», но было уже слишком поздно. Это - глас вопиющего в пустыне… Читать далее >> Оставить отзыв     Все сама, все своими руками… «Люди часто недооценивают преимущества ручного труда», - сказал, между прочим, сам Господь Бог. Правда, устами Моргана Фримэна в фильме «Брюс Всемогущий». Тут не поспоришь: чем пропалывать в знойный день сорняки, лучше скучать в прохладном офисе, пусть даже за скудный оклад. Однако, если дело касается занятий для души, увлечения из разряда «hand made» в самый раз. И не потому, что дизайнерские вещицы с пометкой «сделано вручную» греют сердце и наполняют кошелек, а по простой и великой причине – хоть на час почувствовать себя Творцом… Хотя, о кошельке тоже забывать не будем. Читать далее >> Оставить отзыв       НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ Конкурс: 10 лучших статей по версии Allsoft.ru Конкурс: «Семейный бюджет – все получится!» Правильное питание против болезни Альцгеймера Венерические болезни стали изощрённее Новинки кино Бритни на снимках – «до» и «после» фотошопа     НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ Мирусик: Я присоединяюсь к сбрасывающим вес :) Ком-там рада (ответов: 217), no-t-ka, в 16.04.2010 8:38:59 на форуме Дневничок моей фигуры Система минус 60. Часть 61 (ответов: 894), Анна Ф, в 16.04.2010 8:37:43 на форуме Диеты и системы питания Стройнеем по системе \"Доктор Борменталь\" - 14 (ответов: 168), Ksenia-45, в 16.04.2010 8:36:51 на форуме Диеты и системы питания Olychka стройнеет (Комментировать желательно) (ответов: 742), Olychka, в 16.04.2010 8:35:39 на форуме Дневничок моей фигуры Хочу похудеть!_Irinka_комментарии меня будут подбадривать:) (ответов: 363), no-t-ka, в 16.04.2010 8:34:52 на форуме Дневничок моей фигуры Я - Весонаблюдатель. Часть 131! (ответов: 102), Хомяшка, в 16.04.2010 8:31:06 на форуме Диеты и системы питания Муж шантажирует меня - хочет ребенка (ответов: 75), Катеринка1121, в 16.04.2010 8:30:34 на форуме Отношения Бесподобное средство похудения. Часть 83 (ответов: 727), хамуда, в 16.04.2010 8:30:12 на форуме Худеем вместе no-t-ka: в свои 40+ хочу -40кг..шек! Реально? (коментарии ) (ответов: 463), Olychka, в 16.04.2010 8:29:54 на форуме Дневничок моей фигуры Метаболическая диета - ускорим свой обмен веществ! Ч.2 (ответов: 402), Валерьяночка, в 16.04.2010 8:29:50 на форуме Диеты и системы питания   Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция] © 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/ Главный редактор проекта - chief@myjane.ru По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}