Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.182 RSS

←   Март 2010   →
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.182 подписчиков
0 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Новости Библиотека Женские журналы Рецепты Сонник Фитнес и аэробика Диеты Книги для женщин Сайты для женщин Задай вопрос специалисту Гороскоп Конференции Знакомства Наши опросы О проекте Обратная связь   Аэробика и фитнес: Аэробика дома Тренируем спину, не вставая с дивана. Часть 3 В продолжение темы предлагаем вам три упражнения для тренировки мышц спины. Мягкая основа дивана на этот раз нам будет нужна, как никогда. Во-первых, она позволит вам чувствовать себя комфортнее, чем если бы вы расположились на твердой основе, а во-вторых, мышцы спины придется напрягать сильнее. Упражнение 1 Исходное положение (вариант 1): лежа на животе, руки скрещены под головой, ноги прямые. Выполнение: поднимайте ноги вверх, стараясь оторвать бедра повыше, потом опускайте обратно. Минусом может быть то, что диван вминается под давлением тела, и чтобы поднять ноги повыше, придется постараться. Это же обстоятельство является и плюсом данного упражнения – выполняя его на твердой поверхности, многие испытвают боль в области лобковой кости. Если вам будет сложно поднять ноги, согните их в коленях и тянитесь ступнями в потолок. Исходное положение (вариант 2): корпус и таз на диване, а ноги опущены на пол, скрещены и согнуты в коленях, колени разведены в стороны. Выполнение: поднимайте ноги, насколько можете, вверх и опускайте вниз. Нагрузка при таком исходном положении больше, так как вес ног приходится тянуть с нижнего положения. Вместе с мышцами спины в обоих вариантах отлично работают ягодицы. Сделайте 2 подхода из 12 повторений. Упражнение 2 Исходное положение: лежа на животе, ноги раздвинуты на ширине плеч, руки вытянуты прямо перед собой. Выполнение: поднимайте корпус вверх и опускайте обратно. Сделайте 2 подхода по 12 повторений. Упражнение 3 Исходное положение: как в упражнении № 2, только руки на затылке. Выполнение: поднимаем корпус вверх с акцентом вправо (то есть правое плечо выше и взгляд вправо). Опускаемся вниз. То же самое делаем в левую сторону. Чередуем, чтобы на каждую сторону пришлось по 12 подъемов. После нескольких секунд отдыха повторяем упражнение. После выполнения трех упражнений закрепляем работу «Балансом на животе». Выпрямляем руки и ноги, на счет «раз» поднимаем вверх и удерживаем, считая до 12. Ляжем отдохнуть и повторим еще раз. Растяжкой до гимнастики и после может послужить прекрасная йоговская поза «Кошка». Удачи! Автор: Татьяна Рязапова   Оставить отзыв     Для милых дам! Дорогие читательницы сайта MyJane.ru! Приглашаем вас посетить только что открывшийся игровой раздел нашего женского портала. На страницах этой рубрики представлены лучшие компьютерные развлечения из коллекции Alawar Entertainment: красочные головоломки и увлекательные детективы, новейшие игры в стиле «бизнес» и веселые развивающие программы для ваших детей. Читать далее >> Оставить отзыв     Факты и мифы о сне Сон - что может быть слаще этого слова! Его изучают ученые, о его пользе пишут статьи, он окружен целым ореолом мифов и весьма интересных фактов, которые мы попытались собрать в одном месте. И начнем мы с мифов. Читать далее >> Оставить отзыв     Новенькое на сайте  женской социальной сети myJulia.ru: Похудеть быстро? Легко! Диеты и похудение Решила написать о том, что волнует, наверное, многих - как быстро сбросить вес. Мой муж всегда был склонен к полноте (наследственное), но то, как он легко с этим справляется, меня просто поражает. Он очень любит вкусно поесть, тем более сам любит готовить, и это у него очень хорошо получается. Любит всякую «вредную еду»- сало, шашлыки, мороженое и т.д. Естественно, с такими пристрастиями, вес набирается легко, в основном в области живота. Читать далее →   Эванжелин   вчера в 3:22    447 7 10   Рейтинг: +23     Вкусненькое на сайте  Поваренок.ру Воздушный яблочный пирог    Я думаю, что выпечки с яблоками должно быть как можно больше! Категория: Выпечка -> Изделия из теста -> Пироги Назначения: На обед: На десерт На ужин: На десерт Для детей, На полдник, Неожиданные гости   Тэги: выпечка 1 Марта 2010 13:07 Erin 0   0  0 баллов       Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:  Гречка Мы все, конечно, наслышаны о пользе гречки для здоровья, фигуры и хорошего настроения. Читать далее >> Оставить отзыв     Шоу-бизнес  В Москве скончался Владислав Галкин Фото: pocket-video.com.ua На 39-м году жизни, в Москве, скончался актер Владислав Галкин, известный по ролям в сериалах «Дальнобойщики», «Спецназ», «Мастер и Маргарита» и многих других. »           Ваниль. Часть 2: Для него Ваниль не является исключительно женским запахом. Все чаще и чаще ее можно встретить в мужских парфюмах. Причем не надо думать, что это унисексы или недостаточно мужественные композиции. Напротив, здесь ваниль раскрывается новой гранью - благородной чувственностью в сочетании с твердой решительностью. Читать далее >> Оставить отзыв     Незабываемые рецепты народной медицины Масло из облепихи 2 кг облепихи перебрать, обмыть и переложить в эмалированную кастрюлю. Ягоды залить 1,5-2 литрами подсолнечного масла. Когда масло закипит, убавить огонь до минимума, и пусть все томится при слабом кипении 4-5 часов. А чтобы не пригорало, периодически помешивать. Читать далее >> Оставить отзыв     Кижуч Так уж случилось, что я с детства люблю почти любую рыбу в любом виде. И если раньше можно было купить либо минтай, либо кильку, а если очень повезёт, то хек и ледяную рыбу, то теперь же рыбы - сколько угодно, на любой вкус и кошелёк – хоть морская, хоть речная, хоть озёрная. На мой взгляд, вкусная рыба – кижуч. Читать далее >> Оставить отзыв     НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ Клюквенный сок поспорит с красным вином Похудеть весной поможет кальций У Анны Семенович - юбилей Аромат загадочного обольстителя от Laura Biagiotti Ароматный дуэт Avon Aromadisiac Таркан признался, что употребляет кокаин     НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ Ждем детишек ОСЕНЬЮ 2010 - Часть 1 (ответов: 471), Люлёка, в 01.03.2010 13:50:48 на форуме Беременные посиделки Изюминка из булки: желает похудеть!!! Хочу комментарии! (ответов: 247), Gayana, в 01.03.2010 13:50:46 на форуме Дневничок моей фигуры Худею без диет. Часть 132. (ответов: 975), Ксютик, в 01.03.2010 13:50:43 на форуме Худеем вместе Худеем, считая калории. Часть 58! (ответов: 207), Зайчоныш, в 01.03.2010 13:50:24 на форуме Диеты и системы питания ОБЪЯВЛЕН НОВЫЙ 33 СЕЗОН ОХОТЫ НА АИСТОВ!!! (ответов: 929), Радуга Счастья, в 01.03.2010 13:50:22 на форуме Планирование беременности Худеем с настроением!... Март! Часть 9 (ответов: 989), лена1910, в 01.03.2010 13:50:17 на форуме Худеем вместе Кто решил начать худеть? Давайте начнем вместе! Ч.8 (ответов: 419), Shvedik, в 01.03.2010 13:50:15 на форуме Худеем вместе Двадцатидневная диета. Часть 9. (ответов: 745), life, в 01.03.2010 13:50:06 на форуме Диеты и системы питания Яичная диета. Часть 189! (ответов: 308), Жерька, в 01.03.2010 13:50:01 на форуме Диеты и системы питания Gayana: Прощаюсь с килограммами (комментарии :-))) (ответов: 15), Gayana, в 01.03.2010 13:49:08 на форуме Дневничок моей фигуры   Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция] © 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/ Главный редактор проекта - chief@myjane.ru По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}