Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.142 RSS

←   Август 2009   →
					1	2
3	4	5	6	7	8	9
10	11	12	13	14	15	16
17	18	19	20	21	22	23
24	25	26	27	28	29	30
31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.142 подписчиков
+1 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Новости Библиотека Женские журналы Рецепты Сонник Фитнес и аэробика Диеты Книги для женщин Сайты для женщин Задай вопрос специалисту Гороскоп Конференции Знакомства Наши опросы О проекте Обратная связь Аэробика и фитнес: Аэробика дома Спина - красивая и сильная! Силовой комплекс для мышц спины читательницам MyJane предлагает инструктор по фитнесу Андрей Макаров. Андрей ведет индивидуальные занятия и точно знает, какие именно упражнения нужны нам для сильной и сексуальной спины. Начинаем тренинг с персональным тренером! Готовим сердечно-сосудистую и мышечно-связочную системы к нагрузкам — разминка. Ходьба на беговой дорожке или легкая гимнастика вполне подойдут для разогрева. Как подобрать вес утяжелений? С весом придется поэкспериментировать - в разумных пределах, конечно. Осторожно начать с 2-3-килограммовых гантелей. Легким обычно кажется вес только в начале упражнения, а к 8-9-му повторению он показывает себя во всей красе. Существует простое правило: последнее повторение далось со значительным трудом - значит с этим весом можно работать. Как правильно дышать? При выполнении упражнений дыхание задерживать нельзя, обычно выдох делается при усилии, а вдох - в пассивной фазе упражнения. Первое упражнение Тяга гантелей (или бодибара) в наклоне к поясу Исходное положение: возьмите утяжеления таким образом, чтобы ваши кисти были размещены на расстоянии 60 см друг от друга. Согните слегка колени, наклонитесь, голова и плечи выше поясницы. Выполнение: потяните руки к животу, но не к груди. Вернитесь в исходное положение. Схема: 3-4 подхода по 8-12 повторений. Назначение: Это упражнение, одно из самых популярных и эффективных, хорошо прорабатывает верхнюю часть спины. Второе упражнение Тяга гантелей в наклоне одной рукой Исходное положение: Поставьте одно колено и одну руку на лавочку. В другой руке гантель. Выполнение: Потяните гантель к животу. Опускайте обратно до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы руки и спины натянулись (такой прием называется еще «удлинением» упражнения для лучшей растяжки). Схема: 3-4 подхода по 8-12 повторений. Назначение: Это упражнение изолированно прорабатывает каждую сторону спины. Его прелесть в том, что исключается избыточное напряжение низа спины, так как вы держите себя в горизонтальном положении, опираясь на руку и колено. Третье упражнение Подъемы верхней части туловища из положения лежа Исходное положение: Лягте животом на скамью с опорой на бедра, ноги должны быть надежно зафиксированы (можно попросить кого-нибудь подержать их), руки либо за головой, либо прижаты к груди. Выполнение: Опускаемся вниз. Затем поднимаемся вверх до горизонтального положения, немного прогибаясь в верхней точке. После небольшой задержки в верхней точке опять выполняем наклон. Схема: 3-4 подхода по 8-12 раз. Назначение: Это упражнение развивает выносливость мышц стабилизаторов спины, поэтому дополнительных утяжелений оно не требует. Его главная цель - поясничный отдел. После тренировки сделайте растяжку. Удачи! Автор: Татьяна Рязапова  Оставить отзыв      Ave Maria Фрау Кениг - Мари, Альоша, просто Мари, - она произносит мое имя по-особенному, мягко растягивая звуки, словно пробует их на вкус. Получается красиво, воздушно и с легким привкусом корицы, как у булочек, которыми меня угощают. Герман, ее сын и мой приятель, еще спит, а мне жаль тратить время. Завтра я уезжаю, и почему-то кажется, что это неправильно. Я вспоминаю, как отказывался от приглашения Германа – не такая уж у нас близкая дружба, и улыбаюсь. В отличие от меня, любителя, Герман - профессиональный художник и часто бывает в Москве. Там, на Арбате, мы и познакомились. Читать далее >> Оставить отзыв         Бриллианты: грани добра и зла «Бриллианты – лучшие друзья девушек», - впервые эту «заповедь» провозгласила Кэрол Ченнинг в мюзикле «Джентльмены предпочитают блондинок». Затем истину подтвердила Мерлин Монро, сыграв в одноименном фильме. Спустя полвека крылатая фраза вдохновила российского композитора, с чьей легкой руки барышни стали напевать незатейливую песенку и грезить о сияющих камешках. Вы тоже мечтаете об алмазных россыпях? Не торопитесь. У бриллиантов репутация не только «лучших друзей», на протяжении многих веков они слыли коварными убийцами… Читать далее >> Оставить отзыв         Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:      Как качественно похудеть (из личного опыта) Диеты и похудение Каждая женщина желает иметь идеальную фигуру. Мне было 25 лет, когда я тоже решила заняться своей фигурой. Такой диеты, про которую я расскажу вы не найдёте ни в одном модном журнале. Пусть это останется секретом. Во-первых, отказ от соли. Могу сказать, что вначале было очень невкусно. Я мечтала о красной икре с батоном. Вместо соли использовала специи. Во-вторых, отказ от всех видов гарниров, кроме… Про картошку я вообще забыла, макароны даже не вспоминала. Что же можно было есть? Читать далее →  Марина Богородь   позавчера в 23:02    499 3 8   Рейтинг: +11     Вкусненькое на сайте Поваренок.ру     Поздний ужин не влияет на фигуру  Ученые развеяли миф, касающийся лишних килограммов. Американские исследователи пришли к выводам, что поздний ужин не влияет на вес человека и не может в корне изменить его конституцию тела. [комментариев - 11]  опубликовал ольчик7         Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:   90-60-90 или всё весы врут Когда я вся такая довольная вплыла после отпуска в офис, слова начальника ледяной водой остудили мой пыл: «Как же ты поправилась за отдых-то!». Вот те на. И хорошего настроения, как ни бывало. Подождав, пока шеф ретируется из кабинета, стала расспрашивать коллег, не уж то и впрямь набрала вес? Их вердикт был неутешителен. И отпуск, который я холила и лелеяла в своих мыслях, рухнул в одно мгновение в ту самую пропасть, где весы показали мне разность моих килограммов. За один жалкий месяц я успела набрать далеко не одну тысячу лишних калорий, и передо мной впервые в жизни встал следующий вопрос: «Как похудеть?». Читать далее >> Оставить отзыв         Шоу-бизнес  Иосиф Кобзон срочно доставлен в онкоцентр Фото: с сайта com.ua Иосиф Кобзон Знаменитому певцу вновь потребовалась экстренная помощь врачей. В ночь с воскресенья на понедельник 71-летнего Иосифа Кобзона привезли в онкоцентр на Каширке, сообщает L!FE.ru. »           Георгин – царский цветок Маги утверждают, что, увидев во сне свежие яркие георгины, можно надеяться на счастливую судьбу. У меня же георгины ассоциируются с началом осени. Читать далее >> Оставить отзыв         Что бы я сказала своей дочери… …Бом-бом-бом… Это не звон часов и не удары тамтама. Моя маленькая наследница четырех месяцев отроду категорически отказывается засыпать, колотя крошечными ножками по деревянным прутьям кроватки. Ну что, мое солнышко, пообщаться с мамой хочешь?.. Читать далее >> Оставить отзыв         Работа и «аська» Особо нервным директорам читать не рекомендуется. Иногда, в моменты высокой сознательности, настигающие меня на рабочем месте, я размышляю вот о чем. Если бы весь «поток сознания», который я на протяжении дня пишу в «аське», «агенте» и «скайпе» перевести в тексты статей, я бы повысила свою производительность примерно в пять раз. И становятся вполне обоснованными претензии руководства компаний к данным программам. Потому что временами это становится просто невыносимым. Итак, история одного дня. Читать далее >> Оставить отзыв           НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ 22 августа женская социальная сеть myJulia.ru отметила свою первую годовщину Соревнования в духе «тупой, еще тупее» У Алексея Ягудина и Татьяны Тотьмяниной родятся девочки! Присутствие шоколада в рационе обязательно! Марат Сафин и Настя Осипова: любви не осталось и следа… Самый плохой день недели – среда?     НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ Львица и Нэтик собирают волю в кулак часть 5! (ответов: 649), Нэтик, в 25.08.2009 9:44:44 на форуме Худеем вместе Ждем детишек ОСЕНЬЮ 2009 - ЧАСТЬ 6 (ответов: 648), Thorn, в 25.08.2009 9:44:41 на форуме Беременные посиделки Как жить с чужим невоспитанным ребенком своего мужчины? (ответов: 112), samovar, в 25.08.2009 9:44:28 на форуме Отношения Операция \"Тростинка\". Часть 12 (ответов: 655), Bella401, в 25.08.2009 9:43:24 на форуме Худеем вместе Цветочек-Маргаритка: Я всё смогу! (+++ коментарии +++) (ответов: 306), Елена Прекрасная..., в 25.08.2009 9:43:21 на форуме Дневничок моей фигуры Оксана82: Больше не худею, дневник не активен (ответов: 961), Zelora, в 25.08.2009 9:42:50 на форуме Дневничок моей фигуры Zelora. 9 кг. до счастья. (ответов: 885), Zelora, в 25.08.2009 9:39:54 на форуме Дневничок моей фигуры Система минус 60. Часть 31 (ответов: 849), CinnamonRoll, в 25.08.2009 9:39:05 на форуме Диеты и системы питания О женской интуиции. (ответов: 70), Жулик, в 25.08.2009 9:38:39 на форуме Отношения Мы вместе, значит похудеем!!! Часть 2 (ответов: 645), мяукалка, в 25.08.2009 9:37:26 на форуме Худеем вместе       Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция] © 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/ Главный редактор проекта - chief@myjane.ru По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}