Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.181 RSS

←   Апрель 2009   →
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.181 подписчиков
-1 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Новости Библиотека Женские журналы Рецепты Сонник Фитнес и аэробика Диеты Книги для женщин Сайты для женщин Задай вопрос специалисту Гороскоп Конференции Знакомства Наши опросы О проекте Обратная связь   На страницах социальной сети myJulia стартовал новый конкурс статей «Модный переполох». На конкурс принимаются авторские, ранее не опубликованные статьи, посвященные моде. Победителей определяет пользовательское голосование. Авторы трех лучших работ получат призы - модные и практичные сумки для ноутбуков и гаджетов итальянской марки TUCANO. Ознакомиться с правилами и добавить материал на конкурс.   Аэробика и фитнес: Аэробика дома Шагом марш! Можно ли укрепить ягодицы без приседаний и выпадов? Можно! С помощью специальной программы на беговой дорожке и степпере. Для этой программы вам потребуется чуть больше 30 минут времени и указанные выше тренажеры. Благодаря ей вы «подкачаете» ягодичные мышцы, сделав их упругими и округлыми. Ход занятий Степпер (движущаяся лестница) заставляет ноги двигаться с полной амплитудой. Это выгодно отличает его от других тренажеров и позволяет тщательно прорабатывать «низ». Поставьте ручной режим управления и приступайте к выполнению интервальной тренировки по следующей схеме: шаги с умеренно сильным сопротивлением в течение 50 секунд сменяем «отдыхом». «Отдых» - не время простоя, а 35 секунд шагов с меньшим сопротивлением. Чередуйте пять раз. Отдохните в течение одной-двух минут и приступайте ко второму подходу. Сопротивление ступеней выставляйте по нарастающей от первого рывка до пятого, нагрузку в моменты условного отдыха тоже меняйте по нарастающей. Ни в коем случае не стойте и не садитесь в минуты отдыха, лучше пройдитесь и потянитесь. Растяжка 1. Исходное положение: стоя (можно держаться одной рукой за стойку). Согните ногу в колене и рукой прижимайте ступню к ягодице. Удерживайте растяжку в течение 10-20 секунд. Следите за тем, чтобы колено было направлено в пол. 2. Поставьте ноги вместе и наклонитесь вперед. Стойте в наклоне, не сгибая ног в коленях. Почувствуйте натяжение заднего бедра и подколенных сухожилий. Следующий этап занятий – беговая дорожка. Когда вы ходите или бегаете по ровной горизонтальной поверхности, ягодичные мышцы не так уж активны. Но стоит только на вашем пути появиться горке, бедро начинает выполнять движение с полной амплитудой, и ягодицы с квадрицепсами (переднее бедро) нагружаются во много раз сильнее. Итак, после непродолжительного отдыха и растяжки вы встаете на беговую дорожку и работаете по следующей схеме: Скорость - 6,5 км/ч. Время Наклон % 1 мин 4 2 мин 6 4 мин 8 1 мин 10 1 мин 12 4 мин 8 2 мин 6 Делайте широкие полноценные шаги. Если нагрузка покажется недостаточной, вставьте после наклона в 12% еще один блок, состоящий из ходьбы продолжительностью в одну-две минуты под наклоном 15%. Во время выполнения упражнений на тренажерах дышите глубоко и равномерно всей диафрагмой. Такое дыхание поможет продержаться до конца. Потяните мышцы после беговой дорожки так же, как после занятий на степпере. Результат этой программы вы заметите уже после шести занятий! Автор: Татьяна Рязапова  Оставить отзыв   Разбудите свое вдохновение! Порой нам кажется, что жизнь идет по определенному сценарию и мы не в силах ничего изменить. Так ли это на самом деле? Вера Шер уже ответила себе на этот вопрос. Предлагаем и Вам заварить чашечку чая и узнать, как благодаря чувству вдохновения она оставила работу бухгалтера и стала… сценаристом. Читать далее >> Оставить отзыв               Как выбрать пластического хирурга? Меня зовут Ксения, и я решила сделать пластическую операцию, вернее, две пластические операции или, может, три? Я точно не знаю, но точно знаю, что меняться просто необходимо, но как выбрать хирурга? Я журналист, поэтому решила сделать серию репортажей о хирургах, чтобы иметь возможность познакомиться и с хирургами, и с их пациентами. Представляю вам доктора Валиева: на него пациентки смотрели не только с благодарностью… Читать далее >> Оставить отзыв     Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: Раздвоение личности Спорт и фитнес «Замоталась. Быстренько поесть приготовить, стаю накормить и в «сеть». Дочь какая-то странная. Трясет? Почему трясет?» -Тоже мне, мать. Забыла что завтра соревнования. «Надо поговорить, успокоить. -Не надо говорить. Твои «успокоения» не совсем плавно перетекут в нотации. Ей сейчас этого не надо. Не доставай. «Ну, ни одной мазилки, накраситься нечем. Все сгребла. Пойду «выгребу». -Не трогай. Она все уже собрала. Не буди. «Не забыть договориться, чтобы довезли.   karamuha   сегодня в 2:00    10 0 0   Рейтинг: 0 Далее     Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:     Что мы едим при стрессе Сладости – популярный способ борьбы со стрессом и депрессией. [комментировать]  опубликовал OKSANA       Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:      Цветок-косметичка Ромашка - самый эффективный природный антисептик. Издавна используемая в лечебных и оздоровительных целях, она надежно зарекомендовала себя, как хорошее успокаивающее и противомикробное средство. Читать далее >> Оставить отзыв               Шоу-бизнес Алла Пугачева попрощалась со зрителями в Кремле Фото: с сайта newsmusic.ru Алла Пугачева Алла Борисовна Пугачева дала свой последний концерт в Государственном Кремлевском дворце, зал которого был забит до отказа. Как сообщает ИТАР-ТАСС, свободных мест здесь попросту не было. »                 Если вам изменили: что с этим делать и как себя вести? Часть 3 Иногда происходит так, что один из партнеров не замечает измены. Почему так происходит? Читать далее >> Оставить отзыв           Первоцветы Первые весенние цветы, которые появляются в лесу, - ветреницы (Anemone, семейство Лютиковые). В роде Ветреница насчитывается 120 видов, около 50 встречаются в широколиственных лесах нашей страны. Читать далее >> Оставить отзыв         Рубиновые зерна здоровья. Часть 1 Гранат или гранатник - кустарник или ветвистое дерево семейства гранатовых высотой до 6 м, имеет простые супротивные листья. Цветки крупные кувшинообразные, красно-оранжевого или пурпурного цвета, плоды крупные, шарообразные, с кожистым околоплодником красноватого цвета. Читать далее >> Оставить отзыв         НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ Сиенна Миллер - "лицо" Hugo Boss Новая версия Chanel Cristalle Рекламный ролик нового аромата от Avon Рекламный ролик Armani Attitude Extreme Звезда "Доктора Хауса" теперь работает в Белом доме Русского бомжа пригласили в Канны     НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ Болталка для мам с детишками от 1 года до 2 лет (ответов: 778), Frau Dod, в 10.04.2009 10:44:58 на форуме Самые маленькие Худеем, считая калории. Часть 36! (ответов: 194), JuliaK, в 10.04.2009 10:44:54 на форуме Диеты и системы питания Ждем детишек ЛЕТОМ 2009 - ЧАСТЬ 7 (ответов: 90), АСА, в 10.04.2009 10:44:44 на форуме Беременные посиделки Система минус 60. Часть 26! (ответов: 646), Yulyaha, в 10.04.2009 10:44:38 на форуме Диеты и системы питания Кому нужно похудеть на 40 кг и больше... Часть 144! (ответов: 268), Чупа-Чупс, в 10.04.2009 10:44:35 на форуме Худеем вместе Бесподобное средство похудения. Часть 65 (ответов: 372), Agita, в 10.04.2009 10:44:30 на форуме Худеем вместе Детчка Улитчка-3: Путь к мечте! (комментарии) (ответов: 644), Детчка Улитчка, в 10.04.2009 10:44:18 на форуме Дневничок моей фигуры Мы - позитивная группа похудения!!! (ответов: 903), Сашенька 77, в 10.04.2009 10:44:10 на форуме Худеем вместе Болталка для мам с детишками от 3 до 6 мес. Часть 5. (ответов: 167), Марикк, в 10.04.2009 10:44:06 на форуме Самые маленькие Журналы Burda/Бурда с выкройками 1976-2009 (скачать) (ответов: 154), NataliN, в 10.04.2009 10:43:23 на форуме Выкройки     Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция] © 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/ Главный редактор проекта - chief@myjane.ru По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}