Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Растяжимые понятияАэробика и фитнес: Аэробика дома

Растяжимые понятия

После любой нагрузки, будь то кардио- или силовая тренировка, как минимум 10 минут мы просто обязаны посвятить растяжке.

Хороший стрейчинг укрепит тренировочный эффект, не позволит после силовой нагрузки «забиться» мышцам, поможет чувствовать себя бодрее и здоровее.

Лучше, если растяжку поможет делать тренер. Он мягко и уверенно «углубит» натяжение мышц, будет контролировать технику выполнения. Растягиваясь дома самостоятельно, прислушивайтесь к своим ощущениям. Обычно чувствуется приятная тянущая боль, которую в принципе и болью-то назвать нельзя.

Необходимо тянуться чуть дальше приятной границы, так как без небольших болевых ощущений прогресса в растяжке не бывает. Одно положение удерживайте не менее 10-20 секунд. Постарайтесь максимально расслабиться – напряженные мышцы не станут тянуться.

1. Старайтесь в этом положении не сгибать колени.

 


2. Для начала в этой позиции руки можно не ставить на пол, а оставлять корпус в вертикальном положении.


3. Можно сделать наклон, как показано на фотографии, а можно упростить себе задачу и согнутую ногу не ставить на носок, а положить голень на пол.


4. Постарайтесь обхватить ступни. По этому упражнению определяют истинный физиологический возраст: лучший показатель – руками обхватить пятки.


Автор: Татьяна Рязапова

 

Комментировать эту статью

 

Горький аромат пачули

Горький аромат пачулиВыхожу из душа, вытирая волосы полотенцем, и сажусь перед зеркалом. Рассматриваю собственное отражение с удовольствием. Я красива. У меня длинные густые волосы, большие глаза цвета зелёных оливок, ресницы длинные и пушистые, под стать волосам. У меня нежная, без изъянов, кожа. Я выгляжу моложе своих тридцати. На зеркале – флакончики, тюбики, баночки. Я ухаживаю за собой. Моя оболочка требует времени и заботы.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

 

 

Кулинарный рывок

Кулинарный рывокМы так ждали Нового года, чтобы хоть как-то стряхнуть с себя паутину слухов и страхов в связи с накрывшим мир экономическим кризисом. Никто не знает, сколько он будет продолжаться и что нас ждёт. Но, во всяком случае, если мы будем паниковать, лучше не станет. Большинство великих философов и проповедников, начиная с Христа и заканчивая Карнеги, советовали жить одним днём. То есть радоваться тому, что есть сейчас. А сейчас у нас всё ещё есть праздник. И холодильники не настолько пусты, чтобы ударяться в панику.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Тренажер для всей семьи Спорт и фитнес
 
Elo4ka   13 января в 16:02    181 25   Рейтинг: +7

 

 

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру

Ягоды счастья
Ягоды счастья Ягоды годжи используются в традиционной китайской медицине уже более 2000 лет как общеукрепляющее и омолаживающее средство.

[комментировать]  опубликовал OKSANA  

 

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru: 

 

Парфюмерный раритет - Cardin de Pierre Cardin

Парфюмерный раритет - Cardin de Pierre Cardin Если подобрать к Cardin de Pierre Cardin прилагательное, то это будет, безусловно, слово "парфюмерный".
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

 

 

 

 

Шоу-бизнес

Бритни Спирс добавит секса большому городу

Бритни СпирсФото: с сайта poxe.ru
Бритни Спирс

Сара Джессика Паркер, продюсер и исполнительница главной роли в полнометражном фильме "Секс в большом городе", отказалась официально признать, что у фильма о четырех очаровательных подружках из Нью-Йорка будет продолжение. Скорее всего, это связано с проблемой поиска новых приключений для героинь, которые в конце сериала уже устроили свою жизнь. »

 

 

 

Мода большого города. Зима – весна 2009

Мода большого города. Зима – весна 2009 Казалось бы, одежда – это только лишь одежда. О чем можно писать? Она всего лишь прикрывает наше тело от холода и сохраняет тепло. «Нет плохой погоды, есть одежда, которая не соответствует сезону», - такую фразу можно часто услышать.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

 

 

 

 

Ой, а это близнецы? Часть 1

Ой, а это близнецы? Часть 1Еще до рождения близнецов Вам лучше подготовиться к тому, что они будут вызывать повышенный интерес всюду, где Вы с ними появитесь.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Волшебный горшочек. Часть 3

Волшебный горшочек. Часть 3Иногда, купив в магазине или на рынке субпродукты, мы просто не знаем, что из них можно приготовить. Ну, печеночку поджаришь или стушишь с лучком. А субпродукты не менее полезны для нашего организма, чем мясо. С ними можно приготовить много разнообразных и вкусных блюд. А блюда из субпродуктов, приготовленные в волшебном горшочке, - просто объедение!
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

 

 

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

Валерия употребляет наркотики?Валерия употребляет наркотики?Смертельное полоскание Смертельное полоскание
Филипп
Киркоров: Хочу жену и наследника!Филипп Киркоров: Хочу жену и наследника!Полноценный сон помогает противостоять простудеПолноценный сон помогает противостоять простуде
Об Алле Пугачёвой в Литве выпустят книгуОб Алле Пугачёвой в Литве выпустят книгуМонеты в честь Коко ШанельМонеты в честь Коко Шанель

 

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение Наши беременные животики - ЧАСТЬ 5 (ответов: 997), Пихотенко, в 19.01.2009 11:44:45 на форуме Беременные посиделки

Посмотреть последнее сообщение Яичная диета. Часть 105! (ответов: 82), Марияша, в 19.01.2009 11:44:40 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Я - Весонаблюдатель. Часть 40. (ответов: 58), FFRAID, в 19.01.2009 11:44:23 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение КорZинкА: хочу стать лучше! (:Коментам буду рада:) (ответов: 161), КорZинкА, в 19.01.2009 11:44:13 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Natty-Natty: всего 6 кг-я их сброшу! помогите пожалуйста :'( (ответов: 304), Natty-Natty, в 19.01.2009 11:42:43 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Худеем, считая калории. Часть 24! (ответов: 935), Dasya, в 19.01.2009 11:42:32 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Мужская жадность. (ответов: 32), Эрзули, в 19.01.2009 11:41:48 на форуме Между нами - девочками

Посмотреть последнее сообщение NastyKiddy: готовлюсь к лету (буду рада поддержке) (ответов: 458), Ленама, в 19.01.2009 11:40:27 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение ГОЛОСОВАНИЕ в номинации ЗАКУСКИ (горячие и холодные) (ответов: 15), ceta, в 19.01.2009 11:40:13 на форуме Готовим вместе

Посмотреть последнее сообщение Чудесные результаты японской диеты. Часть 10. (ответов: 550), аппельсинн, в 19.01.2009 11:39:41 на форуме Диеты и системы питания

 




Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное