Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.144 RSS

←   Декабрь 2008   →
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.144 подписчиков
+2 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Новости Библиотека Женские журналы Рецепты Сонник Фитнес и аэробика Диеты Книги для женщин Сайты для женщин Задай вопрос специалисту Гороскоп Конференции Знакомства Наши опросы О проекте Обратная связь   Аэробика и фитнес: Аэробика дома Эффект подтяжки Не за горами новогодние вечеринки. Вместо того, чтобы искать под праздничное платье утягивающее нижнее белье, займемся физкультурой. Предлагаемый комплекс упражнений при условии регулярных занятий (не менее трех раз в неделю) поможет вам легко расстаться с лишними сантиметрами в объеме бедер и верхней части ноги. Выполняйте все упражнения по 12 раз. Для начала сделайте два подхода, со временем количество подходов увеличьте до трех. До того как приступить к упражнениям, разогрейтесь в прыжках, потяните основные мышцы. Переднее бедро – согните ногу и прижмите рукой пяточку к ягодице, заднее бедро – сделайте наклон на прямых ногах и задержитесь в нем. Упражнение 1 Приседания. Старайтесь держать корпус ровно, не наклоняйтесь и тем более не округляйте спину (фото 1, фото 2). Если хотите увеличить нагрузку, задействовать плечевой пояс, возьмите в руки гантели. Фото 1 Фото 2 Упражнение 2 Выпад. Ноги стоят в широком шаге (фото 3). Сгибаем обе, следим, чтобы колено впереди стоящей ноги не выходило за носок. Необходимо сохранять угол под коленом в 90 градусов (фото 4). Фото 3 Фото 4 Упражнение 3 Реверанс и мах. Сядьте в глубокий реверанс, руки разведите в стороны для равновесия (фото 5). Сделайте мах ногой, которая стояла сзади, руки при этом поставьте на пояс. Во время маха прямой ногой делайте выдох (фото 6). Фото 5 Фото 6 Упражнение 4 Внутренняя часть бедра. Ноги поставьте шире плеч, присядьте (фото 7). Поднимите пяточки как можно выше от пола (фото 8). Фото 7 и 8 Упражнение 5 Подъем бедра. Опуститесь на коврик на колени и предплечья (фото 9). Согнутую ногу поднимите максимально высоко (фото 10). Медленно верните в исходное положение. Фото 9 Фото 10 Упражнение 6 Выпрямление ноги, лежа на боку. Лягте на бок (фото 11). Голова лежит на руке, обе ноги согнуты, верхняя нога на весу. Выпрямите верхнюю ногу (фото 12). Верните в исходное положение, продолжая держать ногу на весу. Фото 11 Фото 12 Выполняйте все упражнения в комплексе, и результата вам не миновать. Удачи! Автор: Татьяна Рязапова Комментировать эту статью     Что первично: курица или яйцо? Новый подход к диагностике и лечению язвенной болезни Казалось бы, открытие связи микроба Helicobacter pylori с язвенной болезнью дает все шансы на быстрое излечение от этого недуга. Однако на практике все оказывается значительно сложнее. Читать далее >> Оставить отзыв                 Лучшие телефоны года по версии пользователей Рунета У каждого из нас имеются вещи, которыми мы пользуемся повседневно. Книга, одежда, телефон. Однако, ежегодно выбирая лучшее литературное произведение или лучшую марку одежды, мы напрочь забыли о наших маленьких, но незаменимых друзьях. Читать далее >>         Новенькое на сайте  женской социальной сети myJulia.ru: Убрать живот за две недели Посмотрев на море на стройных молодых девушек, я решила убрать живот, вернуть себе былую стройность, и нашла методику, позволяющую убрать живот всего за две недели. Желание убрать живот и вообще заняться собой возникло у меня несколько месяцев назад, во время отдыха в Греции, когда я заметила, что муж нет-нет да и поглядит на стройных девушек в бикини, которые загорают у бассейна.   Lovely   4 декабря в 15:57    209 6+6     Рейтинг: -1 Далее     Вкусненькое на сайте  Поваренок.ру: Арбуз = Виагра Американские исследователи из Texas A&M University установили, что вещества, содержащиеся в арбузе, оказывают на мужской организм воздействие, схожее с действием Виагры. [комментировать]  опубликовал Pachita       Новенькое на  портале красоты myCharm.ru: Пополняем косметичку натуральной косметикой! Сила природы для ваших красоты и здоровья! Читать далее >> Оставить отзыв                 Шоу-бизнес Анджелина Джоли и Брэд Питт собираются вступить в официальный брак Фото: с сайта images.teamsugar.com Анджелина Джоли и Брэд Питт Голливудская суперзвезда Анджелина Джоли намекнула, что она и Брэд Питт скоро могут вступить в официальный брак. Основной причиной такого решения может стать желание актерской пары усыновить еще одного ребенка, сообщает издание «Mirror». »       Всем, выбиравшим подарок, посвящается… Накануне новогодних праздников я искренне сочувствую Деду Морозу, Санта Клаусу, Йоулупукки и прочим персонажам, на которых возложена миссия дарить подарки. Но все-таки им приходится легче, чем большинству мужчин, выбирающих подарок любимой: по крайней мере, деды заранее получают заказ от «абонента». А я и миллионы друзей по несчастью мучительно готовим сюрпризы. Читать далее >> Оставить отзыв                 Хорошая прическа – залог вашего успеха Прическа легко преображает внешность, скрывает недостатки и подчеркивает достоинства. С ее помощью можно изменить форму лица, головы и даже пропорции тела. Читать далее >> Оставить отзыв           Бывали дни веселые… Вы думаете, что корпоративная вечеринка есть не что иное, как способ «побрататься» с боссом, намекая на повышение зарплаты, сблизиться с коллегами, от души выпить и потанцевать? Не тут-то было! «Корпоративка» – это целая система правил и тонкостей поведения, от соблюдения которых порой зависит ваше повышение либо понижение по службе. Как правильно вести себя на коллективном празднике, чтобы потом не было мучительно больно? Читать далее >> Оставить отзыв       НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ Бейонс боится рожать Названы самые перспективные музыканты 2009 года Анжелина Джоли - самая успешная актриса Голливуда У интеллектуалов качество спермы лучше ! Мед вместо глазных капель Хозяйственное мыло – прекрасное средство для снятия отёка     НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ Худеем по методу Монтиньяка. Часть 2. (ответов: 450), Roberta, в 09.12.2008 11:44:15 на форуме Диеты и системы питания MyBella начало пути от жены к мамочке (+) (ответов: 46), Antanna, в 09.12.2008 11:42:16 на форуме Дневничок будущей мамочки fiolek все еще худеет (комментировать плиззз) (ответов: 398), Детчка Улитчка, в 09.12.2008 11:42:04 на форуме Дневничок моей фигуры Худеем с настроением!... Декабрь! Часть 6 (ответов: 68), Свеланка, в 09.12.2008 11:41:30 на форуме Худеем вместе Худеем, считая калории. Часть 18! (ответов: 172), Жаришка, в 09.12.2008 11:41:02 на форуме Диеты и системы питания ГлаМурка - хочу снова быть стройной (коментариям буду рада) (ответов: 426), ГлаМурка, в 09.12.2008 11:40:26 на форуме Дневничок моей фигуры Дневничок Эдельвейc-3 (прошу коментировать и поддерживать:)) (ответов: 210), Детчка Улитчка, в 09.12.2008 11:38:35 на форуме Дневничок моей фигуры Объявлен сезон охоты на аиста - Часть 17 (ответов: 41), Ginger)), в 09.12.2008 11:36:52 на форуме Планирование беременности Яичная диета. Часть 96! (ответов: 106), NadyaChudinovich, в 09.12.2008 11:36:18 на форуме Диеты и системы питания Ждем детишек ЗИМОЙ 2008-2009- ЧАСТЬ 11 (ответов: 190), ole-op, в 09.12.2008 11:35:48 на форуме Беременные посиделки   Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция] © 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/ Главный редактор проекта - chief@myjane.ru По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}