Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.142 RSS

←   Ноябрь 2008   →
					1	2
3	4	5	6	7	8	9
10	11	12	13	14	15	16
17	18	19	20	21	22	23
24	25	26	27	28	29	30

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.142 подписчиков
+1 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Новости Библиотека Женские журналы Рецепты Сонник Фитнес и аэробика Диеты Книги для женщин Сайты для женщин Задай вопрос специалисту Гороскоп Конференции Знакомства Наши опросы О проекте Обратная связь Аэробика и фитнес: Аэробика дома Апперкотом по лишнему весу Тренировки с использованием движений восточных единоборств – отличная возможность выплеснуть эмоции, развить координацию, стать сильнее и, главное, стройнее. Во время занятий кик-бо, именно так называется направление в фитнесе, в котором используется техника восточных единоборств, акцент делается на работу ног. В целом же нагрузка задействует большое количество мышечных групп, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Если кик-бо придется вам по душе и занятия будут регулярными, вы сбросите лишний вес довольно быстро. Так как это направление совмещает в себе силовую и аэробную нагрузки. Итак, приступим к изучению. Если эти упражнения не войдут в вашу общую спортивную программу, а будут отдельной тренировкой, то, как и любая другая, она должна начинаться с разминки, разогрева мышц. Основную часть начнем с ударов ногами: 1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки и расположены напротив подбородка. Фото 1 Делаем одной ногой удар коленом на выдохе, напрягая пресс (фото 2). Фото 2 Той же самой ногой выполняем удар, выпрямляя ногу в конце (фото 3). Фото 3 В общей сложности получается связка из двух ударов, которые вы наносите воображаемому противнику коленом и прямой ногой. 2. Исходное положение, как на фото 1. На этот раз проработаем удар ногой назад. Глядя через плечо, сохраняя равновесие, выпрямляем ногу и отводим ее назад. Необходимо таким образом сделать сильный удар пяткой, натягивая носочек ноги на себя (фото 4). Фото 4 Начните медленно и постепенно наращивайте темп. 3. Исходное положение, как на фото 1. Отрабатываем удар в сторону. Напрягая мышцы пресса, поднимите согнутую в колене ногу параллельно полу (фото 5) и выпрямите ее в ударе (фото 6). Оба движения должны слиться в одно. Фото 5 Фото 6 Примечание: чтобы не превратить кик-бо в обычную аэробику, а удары - в легкие махи ногами, прикладывайте силу, как будто бьете на поражение. Только в этом случае вы максимально задействуете мышцы и добьетесь больших энергозатрат, а значит, результата. Каждую связку повторите с полной отдачей 15 раз на одну сторону и столько же на другую. На третьем-четвертом занятии наденьте на ноги утяжелители от 0,5 кг до 1,5 кг. И тогда дело пойдет семимильными шагами. Отрабатываем удары руками 4. Исходное положение, как на фото 1. Апперкот – делаем удар, кулаком снизу вверх, напрягая мышцы пресса (фото 7 и 8). В общей сложности сделайте 30 ударов, чередуя руки. Можно взять маленькие полукилограммовые гантели. Фото 7 Фото 8 5. Исходное положение, как на фото 1. Целясь в челюсть воображаемому противнику, нанесите удар (фото 9). Выполните 30 ударов, чередуя руки. Фото 9 6. Исходное положение, как на фото 1. Ноги полусогнуты, стоят на ширине плеч, руки подняты, согнуты напротив лица (фото 10). Начинаем вращательные движения в быстром темпе, как бы отбивая от себя небольшую боксерскую грушу. Чем быстрее темп, тем сложнее и эффективнее упражнение. Рекомендуется сделать не менее 30 вращений в одном направлении и столько же в другом. Фото 10 Наряду с этим комплексом постепенно откажитесь от кондитерских изделий, белого хлеба, жирной пищи. Не голодайте, чтобы у организма были силы для занятий, питайтесь 4-5 раз в день небольшими порциями. Соблюдая все вышесказанное, первые результаты вы увидите уже через пару недель. Удачи вам и терпения!  Автор: Татьяна Рязапова Комментировать эту статью    Инспекторские «уточки» Молодая женщина невольно стала свидетельницей того, как сотрудники дорожной полиции ловко «разводят» автомобилистов на деньги. Читать далее >> Оставить отзыв                 Модное платье на один день К чему устраивать свадебное торжество, если не для того, чтобы выглядеть, как королева? Читать далее >> Оставить отзыв                 Новенькое на сайте  женской социальной сети myJulia.ru: Capoeira В современных фитнес- центрах обучают новому виду боевого искусства- капоэйре. Для новичков техника капоэйры может быть сравнима с кунфу, дзюдо…. Только вот в капоэйре занимаются по музыку, а иногда даже и под живую. И сравнить её можно с уникальным танцем. А если окунуться в историю, то многие найдут несравненно интересные факты, связанные с возникновением капоэйры.   Ковылкина Наталия   11 ноября в 7:59    33 0   Рейтинг: 0 Далее   Вкусненькое на сайте  Поваренок.ру: Кислые вишни помогут похудеть Кислые вишни, согласно новому исследованию, проведенному на крысах, страдающих ожирением, продемонстрировали пользу для сердца и хороший эффект при борьбе с ожирением. [комментариев - 3]  опубликовал OKSANA     Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:  Нежность китайского шелка Нежная кожа, как шёлк. Роскошные волосы подобны шёлку. Мягкость шёлковых губ покоряет. Читать далее >> Оставить отзыв                 Шоу-бизнес МакSим уложили в больницу Фото: с сайта maksim-the-best.sitecity.ru МакSим Как известно, в настоящее время российская певица МакSим находится в интересном положении – она на седьмом месяце беременности, хотя все это время ни на минуту не останавливала свои гастрольные программы. »                          Эротические сновидения. Часть 2 Если вас заинтересовали ночные приключения эротического сна, вам приснилось что-то интересное и вы хотите найти смысл увиденного, то попробуйте ассоциативно подумать, с чем это связано, на что это похоже в вашей реальной жизни, какой у сна и его объектов может быть переносный смысл. Если какой-то сон сильно пугает или беспокоит вас, является мучительным, тогда нужно попробовать самостоятельно проанализировать его. Читать далее >> Оставить отзыв         Отказаться быть несчастным! Часть 2 Психолог Альберт Эллис выделил 12 самых распространенных «мифов», в которые мы верим и которые мешают нам наслаждаться жизнью. Продолжаем их изучать. Читать далее >> Оставить отзыв             Тонзиллит излечим! Хронический тонзиллит - неприятная вещь. Не будем вдаваться в подробности этого заболевания. Те, у кого поставлен этот диагноз, знают, чем чревата эта болячка для организма. Читать далее >> Оставить отзыв                 НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ «ВИА Гра» разделась для журнала Playboy Тёплая вода против простуды Андрей Аршавин - мужчина мечты Допелась… Николай Цискаридзе: «Балет – плохая профессия» Маленький «Скорпион» для Сергея Жукова     НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ Дневник Молодой жены (комментировать надо) (ответов: 477), Молодая жена, в 20.11.2008 12:15:00 на форуме Дневничок моей фигуры Яичная диета. Часть 90! (ответов: 809), Бесочка, в 20.11.2008 12:14:36 на форуме Диеты и системы питания Бесподобное средство похудения. Часть 45 (ответов: 94), docha14, в 20.11.2008 12:14:10 на форуме Худеем вместе Кому за 30 перевалило, сюда!!! Часть 4 (ответов: 592), Свеланка, в 20.11.2008 12:13:37 на форуме Худеем вместе Кому нужно похудеть на 40 кг и больше... Часть 138! (ответов: 286), rito4ka_1, в 20.11.2008 12:13:24 на форуме Худеем вместе Lady_Tena: Хитрый Жир НО ПАСАРАН, наваляем по попе врагам! (ответов: 139), Татьянка -красотка, в 20.11.2008 12:12:30 на форуме Дневничок моей фигуры действительно нравлюсь или врет? (ответов: 16), Алуша, в 20.11.2008 12:12:28 на форуме Отношения Ромка у Lenulia (ответов: 124), ЗайчЁнок, в 20.11.2008 12:11:38 на форуме Наши солнышки Почему опасна философия или 5 минут. (ответов: 5), Заира, в 20.11.2008 12:11:36 на форуме Философский вопрос Худеем по методу Монтиньяка. Часть 2. (ответов: 154), Roberta, в 20.11.2008 12:11:12 на форуме Диеты и системы питания     Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция] © 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/ Главный редактор проекта - chief@myjane.ru По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}