Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.182 RSS

←   Октябрь 2008   →
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.182 подписчиков
0 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Новости Библиотека Женские журналы Рецепты Сонник Фитнес и аэробика Диеты Книги для женщин Сайты для женщин Задай вопрос специалисту Гороскоп Конференции Знакомства Наши опросы О проекте Обратная связь Вы пишущий автор? Зарабатывайте с MyJulia.ru Открывшаяся чуть больше месяца назад женская социальная сеть myJulia.ru продолжает активно привлекать новых пользователей. Читать далее >>               Аэробика и фитнес: Аэробика дома От колена до пятки Как вы уже, наверное, догадались по названию статьи, речь у нас пойдет с вами об икрах. Основа тренировки икр - это подъемы на носки стоя. Это наилучшее упражнение. Оно дает наибольшую нагрузку на центральную часть икр в отличие от других движений, не обладающих таким преимуществом. Включите подъемы на носки стоя на одной ноге в вашу программу. Дополнительное отягощение здесь не нужно. Изоляция каждой икры позволит выяснить, которая из них слабее, и сфокусироваться на устранении диспропорции. Тщательно растягивайте икры. Так же, как и в случае с бицепсами, плохая эластичность икроножных мышц может ограничить их рост и вызвать травмы. Уделяйте некоторое время их растяжке между подходами или в конце тренировки. Советы — Ступни ног, выполняя упражнение «Подъемы на носки стоя», ставьте прямо. Раньше считалось, что их разворот внутрь или наружу ведет к акцентированию нагрузки на внешние или внутренние части икр соответственно. Физиологические исследования и собственный опыт доказали обратное. Если ваша цель - усиление нагрузки на внешние или внутренние части икр, просто поднимайтесь на носки с опорой либо на большие пальцы ног, либо на мизинцы. Этого же эффекта можно достичь и при прямой постановке ступней. — Давайте себе минимум отдыха между подходами. Икры - плотные мышцы, и чтобы добраться до глубоко залегающих волокон, требуется повышенная интенсивность. Излишне длительный отдых между подходами не позволит ее обеспечить. — Сокращайте мышцы в верхней точке движения. Сокращение икр в верхней точке каждого повторения способствует повышению их плотности и стимулирует рост. Полное сокращение икроножных мышц производит относительно короткое движение, поэтому выжмите из него все, что возможно, дополнительно сокращая мышцы вверху. — Если можно, снимайте кроссовки. Тренировка икр без обуви даст вам совершенно другие ощущения и повысит интенсивность. — Придерживайтесь высокого числа повторений. Я считаю, что тяжелый сет для икр не должен включать в себя менее 10 повторений, иначе это лишь пустая трата времени. Помните, что икры - это, наверное, самые плотные скелетные мышцы из всех имеющихся. Ведь им приходится работать целый день. Поэтому нагружать их менее чем десятью повторениями бесполезно.  Автор: Татьяна Рязапова  Комментировать эту статью   Mагия чисел MODEL-357 Мечтаете начать заниматься танцами? Лишь единственная школа танцев в Москве способна не только воплотить вашу мечту в жизнь, но и предугадать и осуществить все остальные. Недаром она называется Лаборатория Танцевальных Искусств – это место, где обучаются и начинают танцевальную жизнь лучшие танцоры, где они общаются, занимаются и проводят свободное время. Фраза «Я тренируюсь в Model-357» уже говорит сама за себя, определяя ваш статус в танцевальных кругах. И эти круги постоянно будут расширяться: Model-357 откроет вам ни с чем не сравнимые горизонты. Читать далее >> Оставить отзыв   Не отвлекаются любя… - Это какой-то кошмар! – откровенничала подруга. - Лишь только Пашка начинает ко мне приставать, сосед, как назло, включает за стеной дрель. Ну что ты смеешься? Знаешь, как отвлекает!.. Читать далее >> Оставить отзыв         Новенькое на сайте  женской социальной сети myJulia.ru: Fast food или еда быстрого приготовления Все мы когда-небудь пробовали быструю еду...Все мы едим картофельные чипсы,картошку фри,чисбургеры и гамбургеры. По никто не понимает чем это может обернуться в будущем.Это не только набрать вес,но ещё и то,что можно зарабовать онкологические заболевания,нервные растройста-это доказали швецкие учёные.  Далее   Вкусненькое на сайте  Поваренок.ру: Насколько полезна нарезка в вакуумных упаковках? Для гурманов герметично упакованная нарезка зачастую неприемлема, но порой дело обстоит совсем иначе. [комментировать]  опубликовал OKSANA    Новенькое на  портале красоты myCharm.ru: Звездные фитнес-советы Статья о том, как Анджелине Джоли, Уме Турман, Шарлиз Терон, Пенелопе Круз и другим удается выглядеть так хорошо. Читать далее >> Оставить отзыв               Шоу-бизнес Мадонна бьет судебные рекорды Фото: с сайта typepad.com Развод Мадонны и Гая Ричи станет самым дорогим в истории раздела имущества между бывшими супругами. Желтая пресса уже говорит о том, что королева поп-сцены заплатит за свою свободу 250 миллионов долларов. »                                  Хризантема: Японская любимица Мы привыкли ее видеть в ярких букетах в цветочном магазине. Пышными кустами она красуется в палисаднике до самых снегов. Хотите, чтобы она перекочевала на ваш подоконник? Нет проблем, тем более что комнатная хризантема не доставит много хлопот. Читать далее >> Оставить отзыв         Горячая десятка Южной Америки Едва успело закончиться жаркое лето, не до конца вступила в свои погодные права осень, а уже снова хочется ласкового теплого солнышка. Какое всегда светит, например, над далекой Южной Америкой. Хватит смотреть на плаксивую погоду за окном, отправляемся за десятью чудесами, пускай не света, но Латино Америко! Читать далее >> Оставить отзыв   Оригинальные блюда с овощами. Часть 1 Осень – настоящий подарок судьбы для искусных поваров и кулинаров-любителей. Блюда, приготовленные с овощами (а у нас их целый набор), по праву могут считаться образцами диетического питания. Все овощи, которые мы используем для их приготовления, – настоящий кладезь витаминов и массы полезнейших для организма веществ. Читать далее >> Оставить отзыв       НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ Запрещенный ролик аромата Calvin Klein Secret Obsession Беременная Тина Кароль снялась в откровенной фотосессии Арнольд Шварценеггер ещё вернётся в большое кино Витамины сокращают продолжительность жизни Главные правила здорового питания Мозг страдает от жирной пищи   НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ После 45 лет как похудеть, и быть на все 100! Часть 12. (ответов: 709), Galas, в 17.10.2008 11:14:41 на форуме Худеем вместе Худеем, считая калории. Часть 13! (ответов: 11), Молодая жена, в 17.10.2008 11:13:32 на форуме Диеты и системы питания Очень хочу похудеть - 5! (ответов: 203), Ольга Б., в 17.10.2008 11:13:03 на форуме Худеем вместе Чудесные результаты японской диеты. Часть 10. (ответов: 150), Тинатин, в 17.10.2008 11:12:24 на форуме Диеты и системы питания Веснянка Лера: кажется все легко - похудеть))) ,но так ли ? (ответов: 309), Веснянка Лера, в 17.10.2008 11:12:03 на форуме Дневничок моей фигуры Яичная диета. Часть 81! (ответов: 689), shiva, в 17.10.2008 11:11:53 на форуме Диеты и системы питания Кому нужно похудеть на 40 кг и больше... Часть 137! (ответов: 265), lan@, в 17.10.2008 11:11:52 на форуме Худеем вместе Дневничок Эдельвейc-2 (прошу коментировать и поддерживать:)) (ответов: 208), Эдельвейс, в 17.10.2008 11:11:14 на форуме Дневничок моей фигуры Объявлен сезон охоты на аиста - Часть 14 (ответов: 317), himtek, в 17.10.2008 11:10:18 на форуме Планирование беременности Ждем детишек ЗИМОЙ 2008-2009 - ЧАСТЬ 7 (ответов: 352), Neznakomka, в 17.10.2008 11:09:39 на форуме Беременные посиделки   Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция] © 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/ Главный редактор проекта - chief@myjane.ru По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}