Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.144 RSS

←   Сентябрь 2008   →
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.144 подписчиков
+2 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Новости Библиотека Женские журналы Рецепты Сонник Фитнес и аэробика Диеты Книги для женщин Сайты для женщин Задай вопрос специалисту Гороскоп Конференции Знакомства Наши опросы О проекте Обратная связь Аэробика и фитнес: Аэробика дома Из церевны-лягушки - в красавицу! Вы не можете жить раздражёнными, надутыми, обиженными и закомплексованными из-за своего лишнего веса. Это не ваша природа, это неестественно для вас. Ваша природа - счастье. Не откладывайте его на потом! «Синдром вареной лягушки» Существует такое понятие, как "синдром вареной лягушки". Что это такое? Как известно, лягушка обладает способностью регулировать температуру своего тела в соответствии с внешними условиями. Проводят эксперимент: лягушку помещают в сосуд с водой, который ставят на огонь. Форма сосуда такова, что лягушке очень просто оттуда выпрыгнуть, но она не делает этого, она приспосабливается к температуре воды, изменяя температуру собственного тела. Наступает критический момент, вода вот-вот закипит. Лягушка это чувствует, пытается выпрыгнуть, но уже не может, потому что вся энергия ушла на внутреннее приспособление, и она погибает. Большинство людей в мире ведет себя точно так же. Этот пример с лягушкой очень показателен для многих жизненных аспектов. Дискомфорт может быть вызван чем угодно и длиться сколько угодно. Любой человек, недовольный своей фигурой, постоянно находится в состоянии психологической нестабильности. Не откладывайте на потом физические упражнения и правильный режим питания. Иначе вы «сваритесь» в плохих эмоциях и самочувствии, как эта лягушка. С чего начать? Начинать необходимо всегда с анализа (как поход к врачу, так и любые изменения в жизни). Проанализируйте питание, свой образ жизни. Вычислите «врага» - мучное, сладкое, жирное, жареное, гиподинамия, а может быть, нарушенный обмен веществ (причины). Если особых отклонений нет, значит, дело в привычках питания и недостаточной физической активности. Без сожаления исключайте все, что мешает вам достичь заветной цели. У многих людей возникают психологические трудности, когда они пытаются избавиться от вредных привычек. Эта попытка принимает форму проблемы, становится непосильным бременем по одной простой причине: мы хотим за одну секунду составить для себя план на всю жизнь. Например, вы решаете: всё, с завтрашнего дня я никогда больше в жизни не прикоснусь к булочке! Это очень трудно. Умные люди советуют: "Не загадывайте надолго вперёд: что будет, как будет... Просто начните, составьте для себя план на... семь дней! И всё!" Потом наступает следующая неделя, следующие "семь дней". Вы входите во вкус, появляется энтузиазм, желание продолжать начатое. Если вам удалось преодолеть себя, например, не кушать белого хлеба один день, значит, вы сможете и дальше! И тогда не возникнет депрессии из-за того, что вы за много лет так и не избавились даже от маленькой привычки. Спорт для всех! Физическая активность была и остается верным средством достижения красивого телосложения. Уйдем от теории к практике и спросим у профессионалов, какие упражнения лучшие, базовые. В беседе с Анатолием Храпий, опытным инструктором по бодибилдингу, мы насчитали 13 таких упражнений. — Вариантов масса, — поясняет Анатолий, — но если говорить об основных, то картина такая… Записываем и запоминаем! 1. Плечи. Разведение рук в стороны с гантелями до параллели с полом. В этом упражнении задействованы почти все пучки дельт. 2. Бицепс. Сгибание рук на бицепс с разворотом: в момент, когда рука разгибается, разворачивайте ее гантелькой внутрь. Так бицепс прорабатывается намного лучше. 3. Трицепс. Разгибание рук из-за головы. Держим вес в вытянутых над головой руках, сгибаем назад за голову и разгибаем в исходное положение. Локти широко не разводим, держим ближе к голове. 4. Грудь. Женщин чаще волнуют верхние грудные мышцы. Здесь лучшего упражнения, чем жим со штангой (или одним лишь грифом от штанги) вверх, лежа на наклонной скамье, не найти. 5. Еще раз грудь. Разведение гантелей в стороны, лежа на скамье. В этом упражнении помимо прочего хорошо прорабатывается то место, где лямочки бюстгальтера пристегиваются к чашечкам впереди. Именно там у многих, в переходе от груди к руке, собирается жирок, который этими лямочками подчеркивается. 6. Пресс. Лучшее упражнение — подъемы прямых ног в висе. Если тяжело, то, лежа на полу, максимально поднимаем таз, но не замахом ног, а прессом. 7. Верхний пресс. Скручивания. 8. Косые мышцы пресса. Повороты в стороны, когда таз неподвижен. Можно с небольшим весом, например, с гимнастической палкой на шее. От большого веса при поворотах талия увеличивается в объемах. 9. Спина. В наклоне поднимайте гантели или штангу, сводя при этом лопатки. 10. Ягодицы. Присед. Глубокий присед не нужен, достаточно до уровня стула. 11. Бедра. Выпады. Работает больше переднее бедро, а в принципе в выпадах задействуются почти все мышцы ног. 12. Заднее бедро. Отведение ноги назад с утяжелителем на лодыжке. 13. Икры. Поднимание на носочки. Все пояснения по предложенным упражнениям можно получить в зале у инструктора. Он вам расскажет, что начинать лучше с небольшого веса, с 10-15 повторений. Итак, не приспосабливайтесь к лишнему весу, «выпрыгивайте» из него навстречу красоте, здоровью и положительным эмоциям! Автор: Татьяна Рязапова Комментировать эту статью     Как выглядеть на миллион, но потратить при этом меньше Не секрет, что правильный выбор одежды может значительно помочь женщине добиться успеха – как на работе, так и в личной жизни. Не зря говорится, что «по одежке встречают». Впрочем, не только по одежке, а еще и по прическе, по аккуратности, по уверенной манере держаться. Читать далее >> Оставить отзыв                 В помощь женщине Каждой из нас хочется выглядеть на пять с плюсом: блеск глаз, здоровый вид, приятный цвет кожи и прекрасная улыбка – вот неизменные составляющие красоты. При этом все мы хотим быть непохожими на соседок или коллег по работе, выделяться из толпы и иметь свой имидж. Читать далее >> Оставить отзыв                 Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: Строгая свекровь... Отношения и психология Может стать прекрасной собеседницей. Научитесь правильно ее слушать. *Глаза в глаза. Чтобы свекровь поняла,что ты ее слушаешь,смотри ей в глаза *Стоп-вопрос. Не надо задавать уточняющих вопросов,просто возвращай своей собеседнице то,что она тебе поведала(Н:"Да-да,окна нужно мыть каждый день!"). *Мхатовская пауза. Не торопи собеседницу,пусть выскажет все. Если она собирается с мыслями,не спеши оправдываться или сыпать аргументами. Такая тактика помогает избежать конфликта! *От первого лица.   Далее Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:  Горчит? Это полезно! Грейпфрут, шоколад, горчица, чай, перец - в каждом из этих любимых и полезных продуктов есть немного горчинки. Интересно, есть ли связь между пользой и вкусом? опубликовал Наташа Галушкина [комментировать]   Новенькое на  портале красоты myCharm.ru: Осенняя реабилитация В идеале после отпуска мы должны выглядеть отдохнувшими, посвежевшими и похорошевшими. Однако жаркое летнее солнце коварно, и зачастую, вернувшись с курорта, мы видим в зеркале шелушащуюся кожу, невесть откуда взявшиеся прыщики и спутанную копну волос на месте прежней роскошной шевелюры. Читать далее >> Оставить отзыв                 Шоу-бизнес Бритни Спирс от скандалов перешла к действиям Фото: с сайта liveinternet.ru Новый студийный альбом Бритни Спирс выйдет в конце декабря. Об этом официально объявил американский журнал ОК!. »               Заготовка грибов. Часть 1 Грибная пора все еще в разгаре, и сегодня мы продолжим разговор о грибных запасах на зиму. Обычно мы солим и маринуем грибы, и у нас уже было немало рецептов. Сегодня у нас будут новые рецепты. Мы узнаем, не только как солить и мариновать грибы, но и как их сушить, а также рассмотрим приготовления других способов заготовки грибов. Читать далее >> Оставить отзыв                   В погоне за богатым мужем прошли годы Красивая жизнь, описанная в глянцевых журналах и каждый день показываемая на экранах телевизоров, давно стала объектом желания миллионов девушек и женщин по всему миру. Жить так, как живут богатые и знаменитые или хотя бы только богатые, что может быть более привлекательно? Очень многие в погоне за тем, кто сможет осуществить их мечту, проводят не один год, а порой и всю жизнь. Читать далее >> Оставить отзыв                 Достаток. Часть 1 Благими намерениями вымощена дорога в ад. Читать далее >> Оставить отзыв                     НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ Марата Сафина очаровала «блестящая» Настя Осипова Зимние цветы от Kenzo На Лондонской неделе высокой моды наряды скупают… россияне В Перми погибли все пассажиры и члены экипажа Боинга-737-500 Лера Кудрявцева вышла замуж за олигарха Кристина Орбакайте в документальном фильме о себе любимой НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ Яичная диета. Часть 76! (ответов: 1012), Юльчи, в 15.09.2008 10:44:48 на форуме Диеты и системы питания Олик Яр худеет весело и с комментариями!!! Часть 3!!! (ответов: 19), Царевна, в 15.09.2008 10:44:43 на форуме Дневничок моей фигуры Ждем детишек ОСЕНЬЮ 2008 - ЧАСТЬ 12 (ответов: 949), Виктори, в 15.09.2008 10:43:24 на форуме Беременные посиделки байки из реальной жизни. :) (ответов: 186), Калипсо, в 15.09.2008 10:41:33 на форуме Юмор, приколы Болталка для молодых мамочек. Часть 3. (ответов: 740), janerousskikh, в 15.09.2008 10:41:23 на форуме Самые маленькие Худею без диет. Часть 108! (ответов: 861), Наталия-29, в 15.09.2008 10:41:11 на форуме Худеем вместе Jorek Birnison активно худеет! Помогите кто чем может! (ответов: 780), Царевна, в 15.09.2008 10:39:45 на форуме Дневничок моей фигуры Кремлевская диета. Часть 51! (ответов: 533), mirabella_m, в 15.09.2008 10:36:46 на форуме Диеты и системы питания Юмор, приколы. Том 3. (ответов: 659), Калипсо, в 15.09.2008 10:35:01 на форуме Юмор, приколы Бесподобное средство похудения. Часть 33!!! (ответов: 139), Оксана82, в 15.09.2008 10:33:53 на форуме Худеем вместе   Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция] © 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/ Главный редактор проекта - chief@myjane.ru По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}