Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.182 RSS

←   Март 2008   →
					1	2
3	4	5	6	7	8	9
10	11	12	13	14	15	16
17	18	19	20	21	22	23
24	25	26	27	28	29	30
31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.182 подписчиков
0 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Новости Библиотека Женские журналы Рецепты Сонник Фитнес и аэробика Диеты Книги для женщин Сайты для женщин Задай вопрос специалисту Гороскоп Конференции Знакомства Наши опросы О проекте Обратная связь Аэробика и фитнес: Аэробика дома Испытание на силу Упражнения, предложенные сегодня вашему вниманию, действительно станут испытанием на силу и выносливость для ваших мышц. «Балет, балет, балет…» — помните песню? Давайте займемся классикой и как следует проработаем мышцы ног. В балете движения должны быть четкими, не размазанными. Для этого придется приложить немало усилий. В дополнение к работе ног прибавится еще и статическая нагрузка на корпус. Ведь во время выполнения упражнений необходимо держать корпус ровно, подтянув живот и не выпячивая назад ягодицы. Выполнять балетные «па» эффективнее не спеша. Конечно, всегда легче делать упражнение в быстром темпе, когда мышцам помогает инерция. Медленно работать тяжелее, но результативнее. Еще одно маленькое замечание и начнем разбор упражнения: если вы хотите нагрузить мышцы руки, держите ее округлой параллельно полу и следите, чтобы локоть не опускался ни на сантиметр! Если рука устала, положите ее на талию. В качестве стойки подойдет любая другая опора. 1. Исходное положение всех упражнений - у станка. Ноги в третьей позиции. Вытягиваемся вверх, спина идеально прямая, лопатки опущены, плечи раскрыты, шея свободна, подбородок приподнят, взгляд направлен вперед. 2. Абсолютно прямую ногу отводим в сторону, скользя носочком, делаем небольшую остановку и возвращаем точно в исходную позицию. Повторим 16 раз. 3. Из исходного положения сделаем мах в сторону на 90 градусов. При возвращении в исходную позицию нога не падает, а опускается. Повторим 16 раз. 4. Из И.П. поднимем ногу параллельно полу, как в предыдущем упражнении. Теперь, не опуская бедро, согнем ногу в колене и разогнем, повторив трижды. Затем прямую ногу опустим обратно в И.П. Повторим все с начала не менее 8 раз. 5. Из И.П. отведем прямую напряженную ногу назад. Не забываем тянуть носок. Вернемся в И.П. Повторим 16 раз. 6. Из И.П. поднимем ногу назад до параллели с полом, вернемся И.П. Повторим 16 раз. 7. Исходное положение: ноги поставлены чуть шире плеч, носки разведены в стороны во второй позиции. 8. Садимся, пытаясь не заваливать корпус вперед. Возвращаемся в И.П. Повторим 16 раз. 9. На 16-м повторении остаемся в приседе и поднимаем как можно выше пяточки и ставим их на пол 16 раз. Возвращаемся в исходное положение. На сегодня достаточно. Если уровень вашей подготовки высок, повторите комплекс 2-3 раза. Делать эти упражнения можно хоть каждый день. Удачи! Автор: Татьяна Рязапова Комментировать эту статью    Кислород нужен как воздух... каждому больному диабетом Отечественная медицина бьет все мировые достижения по эффективности лечения диабета второго типа. В одной из московских клиник создана методика, позволяющая бороться с заболеванием на любой стадии развития. Внимание, всем жителям города! Читать далее >> Оставить отзыв           Метр с кепкой в прыжке... и никаких комплексов Вы никогда не задумывались, чем женщина отличается от мужчины? Ну да… Ну да… А вот и не угадали! Вернее, физиологические отличия имеются, конечно, но это не главное. Вы когда-нибудь слышали, чтобы юноша грезил о принцессе в карете, запряжённой шестёркой белых лошадей? Не слышали? Я тоже. Читать далее >> Оставить отзыв         Такая «женская» болезнь: цистит и его последствия Цистит по праву считается типично женской болезнью. Почти каждая вторая женщина сталкивается хотя бы один раз в жизни с этим неприятным заболеванием, а каждая пятая - вынуждена периодически проходить курсы лечения, в связи с обострениями хронического цистита. Читать далее >> Оставить отзыв   НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ С воскресенья Россия переходит на летнее время Возможен ли секс на первом свидании? Грецкий орех – кладезь здоровья «Рыжих» Иванушек будет трое? Тёмный шоколад делает жизнь светлой Ювелирных дел мастер Николь Ричи   НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ Ждем детишек ОСЕНЬЮ 2008 - ЧАСТЬ 2 (ответов: 584), Виктори, в 26.03.2008 11:14:54 на форуме Беременные посиделки Я - Весонаблюдатель. Часть 27. (ответов: 203), Калина, в 26.03.2008 11:14:42 на форуме Диеты и системы питания Шевеления (ответов: 362), KM, в 26.03.2008 11:13:47 на форуме В ожидании чуда После 45 лет как похудеть, и быть на все 100! Часть 3 (ответов: 613), dimosha, в 26.03.2008 11:13:34 на форуме Худеем вместе Дневничок Эдельвейс (прошу коментировать и поддерживать :)) (ответов: 745), Lady_Tena, в 26.03.2008 11:13:26 на форуме Дневничок моей фигуры Очень хочу похудеть. Часть 3 (ответов: 621), bebe_Julia, в 26.03.2008 11:12:46 на форуме Худеем вместе Lady_Tena: к моей мечте! (не стесняемся - комментируем!!! :) (ответов: 597), FOX, в 26.03.2008 11:12:46 на форуме Дневничок моей фигуры Готовлюсь к лету 2008! Часть 2! (ответов: 215), Помогите, в 26.03.2008 11:12:35 на форуме Худеем вместе Чудесные результаты японской диеты. Часть 8. (ответов: 237), Лаура25, в 26.03.2008 11:12:27 на форуме Диеты и системы питания FOX решила - Я не остановлюсь!!! комментарии приветствуются! (ответов: 673), FOX, в 26.03.2008 11:12:16 на форуме Дневничок моей фигуры Новенькое на  портале красоты myCharm.ru: Дайте вашему лицу отдохнуть Так же, как физические упражнения помогают держать тело в форме, специальный массаж и упражнения для лица подтянут лицевые мышцы, в результате чего улучшится контур, пройдет отечность, повысится упругость. Лучшее время для лицевых упражнений – промежуток между очищением и увлажнением кожи. Массаж лица в завершении привычных вам процедур подтянет кожу, возвращая ей гладкость и мягкость. Читать далее >> Оставить отзыв         НОВОСТИ ШОУ-БИЗНЕСА  Бред Питт замечен в связях с известным политиком Фото: с сайта feeds.feedburner.com Бред Питт и Анджелина Джоли Сегодня во французских газетах появились сообщения о проведенных недавно исследованиях в Историческом Генеалогическом Обществе Новой Англии. Для звездной пары голливудских актеров, Анджелины Джоли и Бреда Питта, ученые Общества отыскали родственников среди звезд политики. »       Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция] © 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/ Главный редактор проекта - chief@myjane.ru По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}