Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Прессу — время!Аэробика и фитнес: Аэробика дома

Прессу — время!

Мышцы пресса очень упрямы. Их можно прокачивать хоть каждый день, главное — почаще менять упражнения и варьировать нагрузки. На этот раз для проработки рельефа мы подключаем небольшое утяжеление — гантельки весом от 0,5 до 1,5 кг.

Напомню, что для того чтобы убрать лишние сантиметры с талии, одних только упражнений на пресс недостаточно. Обязательно нужно подключать кардионагрузку: бег, велосипед, скакалку, прыжки на батуте и прочее. Иначе вы никогда не увидите своих кубиков. Итак, займем исходное положение.

Позиция № 1

Лежа на спине сгруппируйтесь, напрягая пресс, приподняв плечи, в руках держа небольшие гантели. Ноги подняты, полусогнуты.



Позиция № 2

Потянитесь левой рукой за правую ногу, имитируя удар и приподнимая повыше левое плечо и лопатку. То же самое проделайте другой рукой. Сделайте по 10 ударов в каждую сторону.



Позиция № 3

Дальше удары будем делать между ног, вытягивая руку так же, как и во второй позиции, в противоположную сторону. 10 ударов в каждую сторону.



Примечания:

1. В этом упражнении у вас может устать шея. Постарайтесь не перенапрягать ее излишне и концентрировать внимание на мышцах пресса.

2. Отдохнув минуту-другую, повторите упражнение. Трех подходов в итоге будет достаточно.

3. В промежутке между ударами правой и левой рукой не опускайте спину слишком низко.
Автор: Татьяна Рязапова

Комментировать эту статью

 

Гель морской – мой совет, скинь скорей гнет диет!

Гель морской – мой совет, скинь скорей гнет диет!Дорогая редакция! Такая ерунда, казалось бы, утренняя зарядка, но она помогала мне какое-то время держать себя в идеальной форме. Стоило только мне ее забросить, как моментально образовалось пятнадцать лишних килограммов.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

10 правил продления молодости

10 правил продления молодостиУченые утверждают: человек начинает стареть после двадцати пяти лет. У кого-то этот процесс протекает быстрее, у кого-то медленнее. Причем настоящий, биологический возраст человека не всегда соответствует календарному. Биологический возраст определяется по многим параметрам: содержанию в крови гормонов, состоянию иммунной системы, суточной длительности сна, двигательной активности, скорости обменных процессов и т.д. Если биологический возраст значительно превышает календарный, это является признаком ускоренного старения и снижения уровня здоровья.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

Сама себе массажистка, или Урок любви к своему телу

Сама себе массажистка, или Урок любви к своему телуО пользе массажа говорить можно много. Изучая эту тему подробно, я поняла, что нет такого заболевания или состояния человека, при котором массаж был бы бесполезен.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

 

 

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

Синий цвет убивает раковые клетки в кишечникеСиний цвет убивает раковые клетки в кишечникеМария Шарапова в постели холодна, «словно мёртвая лягушка»Мария Шарапова в постели холодна, «словно мёртвая лягушка»
И всё же женщины больше предпочитают
розовый цвет!И всё же женщины больше предпочитают розовый цвет!Шоколад любит, чтобы его ели с удовольствиемШоколад любит, чтобы его ели с удовольствием
Наоми Кэмпбелл снова в бешенствеНаоми Кэмпбелл снова в бешенствеНе пропустите в сентябре: журнал для тех, кто не хочет умирать на работеНе пропустите в сентябре: журнал для тех, кто не хочет умирать на работе

 

Новое на портале красоты MyCharm.ru:

Летняя диета

   Летняя диетаТолько глухой не слышал о системе питания по Аткинсу. А вот, о не менее эффективной, но при этом более сбалансированной, диете доктора Дина Орниша знают немногие. Однако, в узких кругах посвященных (прежде всего звезд экрана и шоу-бизнеса) этот план питания очень популярен. И объясняется такой успех просто. Диета по Орнишу сытна, проста и не требует больших затрат.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение Комплекс для начинающих корректировать фигуру (ответов: 0), Шелест Вера, в 22.08.2007 9:14:31 на форуме Аэробика и фитнес

Посмотреть последнее сообщение Кому нужно похудеть на 40 кг и больше... (часть 69!) (ответов: 258), Wilddaniels, в 22.08.2007 9:13:40 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Бабский город, блин! (ответов: 1), Happygirl, в 22.08.2007 9:11:05 на форуме Отношения

Посмотреть последнее сообщение Диета: \"Двенадцать дней!\" Часть 3 (ответов: 128), Лютя, в 22.08.2007 9:08:13 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее
сообщение как привести в порядок талию за 7 дней диета не для слабых (ответов: 42), Лютя, в 22.08.2007 9:06:03 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Худею без диет. Часть 53 (ответов: 804), anjutka, в 22.08.2007 9:04:50 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение как убрать сантиметры на ягодицах? (ответов: 9), Шелест Вера, в 22.08.2007 8:59:56 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Ищу хозяина (ответов: 17), Лёлечка, в 22.08.2007 8:59:28 на форуме О братьях наших меньших

Посмотреть последнее сообщение Как похудеть кормящей маме (ответов: 78), Шелест Вера, в 22.08.2007 8:58:07 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение диета моделей давайте со мной вместе высидим (ответов: 764), Бесочка, в 22.08.2007 8:57:53 на форуме Худеем вместе

 



Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное