Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от myJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Дорогие читательницы!

Наверняка на многих форумах и сайтах Вы видели красивые линеечки, служащие для отсчета времени после или до какого-нибудь события.

С радостью сообщаем вам, что мы открыли сервис линеек. Вы можете использовать их в своей подписи на нашем и других форумах, а также на своих сайтах.

С помощью нашего сервиса Вы можете совершенно бесплатно завести свою собственную линеечку. Каждый день на ней будет отображаться, например, то, сколько времени прошло с момента Вашего знакомства с Ним, сколько времени Вы сидите на любимой диете, каков возраст Ваших дорогих детей, сколько осталось времени до рождения Вашего первенца и т.д.

Вот пара примеров таких линеечек:

 


 

Адрес сервиса: lines.myjane.ru 

Последняя новость в области ОЗДОРОВЛЕНИЯ И ЛИТЕРАТУРЫ

Последняя новость в области  ОЗДОРОВЛЕНИЯ И ЛИТЕРАТУРЫВ самом центре Москвы пройдет 3-й ФЕСТИВАЛЬ ЗДОРОВЬЯ БезТаблеток.Ру Читать далее >>                                                                                                          

                

                               
Скажем «нет!» дряблым рукамАэробика и фитнес: Аэробика дома

 

Скажем «нет!» дряблым рукам

Существует достаточно много упражнений для проработки мышц задней части рук. Однако есть абсолютно ошибочное мнение, что проработка трицепса увеличивает их объем.

Помните: упражнения с небольшим весом приводят лишь к гармоничному и пропорциональному развитию тела.

Чтобы не стало очень скучно от выполнения одних и тех же движений, пусть даже и эффективных, необходимо периодически менять упражнения, что поможет не допустить привыкания к одному типу нагрузки на мышцу.

Так что вперед, к совершенству!

Во-первых, освободите себе необходимое пространство для выполнения упражнения.

Займите исходное положение:

∙ лежа на коврике, согните ноги в коленях и зафиксируйте поясницу. Одна рука с гантелью согнута в локте, который направлен строго вверх. Вторая фиксирует локоть так, чтобы рука не отклонялась от вертикальной линии (Фото 1).

Фото 1




∙ не совершая резких движений на выдохе, выпрямите руку в локте, а затем на вдохе возвратите её в исходное положение (Фото 2).

Фото 2



Сделайте 2-3 подхода, выполняя по 15-20 повторений каждой рукой.

Внимание! Если Вы чувствуете жжение при совершении менее 15 повторов упражнения, возьмите вес поменьше, в противном случае Ваши руки начнут «расти»!

Следите за тем, чтобы гантель не ходила из стороны в сторону, иначе вы можете ударить себя по лицу.

Как известно, эффективность упражнения зависит от правильной техники выполнения. Поэтому старайтесь избегать возможных ошибок (Фото 3):

- локоть рабочей руки уходит либо назад, либо вперед;

- сильно прогибается поясница из-за расслабления пресса;

- раскачивается гантель в процессе выполнения упражнения (чтобы этого избежать, фиксируйте виртуальными точками начало и конец упражнения);

- «выключение» локтя в крайнем верхнем положении.

Удачи!

Фото 3




Авторы:

Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер.

Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ»; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myJane»; персональный фитнес-тренер.


По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону:
(495) 642-47-72; 544-85-78
e-mail:
fitness@personaltraining.ru

Комментировать эту статью

 

Пить или не пить, вот в чем вопрос…

Пить или не пить, вот в чем вопрос…На сегодняшний день почти в каждом фитнес-клубе есть бар со спортивным питанием, диетическими продуктами и напитками, не говоря уже о кулерах в залах. Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Сколько калорий вам нужно?

Сколько калорий вам нужно?Многие из нас думают о калориях с ужасом и забывают, что мы без них не можем жить. Чтобы нормально функционировать, разные организмы нуждаются в разном количестве калорий. Определить это оптимальное количество очень просто. А, выяснив его, вы сможете потреблять ровно столько пищи, сколько нужно именно вам. Читать далее >>
Оставить отзыв



Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное