Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.738 RSS

← Февраль 2025
	1	2
3	4	5	6	7	8	9
10	11	12	13	14	15	16
17	18	19	20	21	22	23
24	25	26	27	28

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор

MyJane

Статистика

4.738 подписчиков
0 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Здравствуйте, дорогие подписчики!

Фитнес в офисе в конце зимы - почему это важно

Конец зимы – период, когда организм особенно истощен. Сказываются пасмурные зимние дни, недостаток витаминов. Плюс снижение физической активности из-за холодной погоды. Всё это приводит к ослаблению иммунитета, усталости и снижению работоспособности. Внедрение фитнеса в офисную рутину становится мощным инструментом повышения тонуса и борьбы с зимней хандрой.

Даже короткие разминки в течение дня улучшают кровообращение, снимают напряжение в мышцах и повышают концентрацию внимания. Это особенно актуально для людей, проводящих большую часть рабочего времени сидя.

Сидячий образ жизни, характерный для многих офисных профессий, приводит к ряду проблем: от болей в спине и шее до повышения риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Внедрение фитнес-программ на рабочем месте помогает бороться с этими негативными последствиями.

Отлично, если фитнес приветствуют все работники в офисе.
Корпоративные тренировки – это не просто способ поддержания формы, а инвестиция в здоровье и продуктивность сотрудников.

Групповые занятия создают благоприятную и мотивирующую атмосферу, способствующие укреплению командного духа и улучшению межличностных отношений. Преодолевая лень и занимаясь вместе, сотрудники становятся более сплоченными и энергичными.

Дополнительным преимуществом является снижение заболеваемости, что крайне важно в период сезонных эпидемий. Здоровые сотрудники работают более эффективно и реже уходят на больничные, что положительно сказывается на бизнесе в целом.

Регулярные упражнения, даже короткие перерывы на зарядку, улучшают кровообращение, повышают концентрацию внимания, снижают нервозность. Это не только способствует физическому благополучию, но и создает позитивную рабочую атмосферу, повышает командный дух и мотивацию сотрудников.

Компании, заботящиеся о здоровье своих сотрудников, получают конкурентное преимущество. Фитнес на работе помогает снизить количество больничных листов, повысить лояльность персонала и привлекать лучших специалистов на рынке труда. В конечном итоге, это приводит к повышению общей эффективности и прибыли организации.

Ключевые компоненты фитнеса в офисе включают в себя организацию коротких перерывов для физической активности, таких как растяжка, ходьба по офису или занятия настольным теннисом. Также важным является создание благоприятной рабочей среды, включающей эргономичные рабочие места, способствующие правильной осанке.

Проветривание, полезные напитки относятся к фитнесу в офисе. Они являются важными элементами создания здоровой и продуктивной рабочей среды. Регулярное проветривание обеспечивает очень необходимый приток свежего воздуха, снижая концентрацию углекислого газа и других загрязнений, что положительно сказывается на концентрации внимания и общем самочувствии сотрудников.

Полезные напитки, такие как вода, зеленый чай и травяные настои, поддерживают гидратацию организма, улучшают метаболизм и повышают энергию. Отказ от сладких газированных напитков и чрезмерного потребления кофеина способствует стабильному уровню энергии в течение рабочего дня и предотвращает резкие перепады настроения.

Комплекс упражнений для растяжки мышц и улучшения кровообращения

1. Отодвиньтесь от стола. Сядьте на край стула, выпрямите спину. Плечи расправьте и опустите. Колени согните под прямым углом, стопы стоят на полу параллельно. Руки на коленях.

Поверните голову вправо. Подбородок опустите вниз. Медленно поворачивайте голову (не поднимая подбородок) к левому плечу и поднимите её вверх. Повторите упражнение в обратную сторону. Еще раз повторите упражнение на каждую сторону.

2. Поднимите правую руку, согните её в локте. Ладонь правой руки поместите на лопатку. Поднимите левую руку, положите её на правую сторону головы рядом с ухом. Надавите кистью левой руки на голову, наклоняя её влево. Совершите в таком положении три вдоха-выдоха. Повторите упражнение на правую сторону.

3. Сядьте на стул, руки опустите на колени. Позвоночник вытяните вверх. Вдохните и прогните спину, вытяните шею вперед, взгляд направьте в потолок. На выдохе округлите спину, плечи направьте вперёд, подбородок прижмите к груди.
Повторите упражнение еще 2 раза.

4. Сидя на стуле, наклонитесь вперёд так, чтобы живот лег на колени. Руки свободно опустите вниз вдоль ног. Спину вытяните в прямую линию. Шея и голова прямые, взгляд - в пол. Оставайтесь в таком положении на пять вдохов-выдохов.

5. Подойдите к стене, повернитесь к ней правым боком на расстоянии шага от стены. Слегка согнутую в локте правую руку поставьте на стену на уровне плеча. Отверните корпус, голову и таз от стены. Вы должны почувствовать растяжение в мышцах груди рядом с подмышкой. Задержитесь в этом положении на три вдоха-выдоха. Затем повторите упражнение на левую сторону.

6. Отойдите от стены на один шаг. Немного раздвиньте ноги. Наклонитесь вперёд, поставьте ладони на стену. Постарайтесь, чтобы корпус находился параллельно полу. Колени не сгибайте. Удерживайте положение в течение трёх вдохов-выдохов.

7. И.п. - стоя. Ноги поставьте вместе, руки на поясе. Спина прямая, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперёд. Сделайте правой ногой неглубокий выпад вперёд. Вдохните-выдохните 3 раза, вернитесь в и. п. Повторите выпад левой ногой.

Оставить комментарий

Наши новые статьи:

Идеальный цвет волос и уход за окрашенными волосами

10 февраля 2025, рубрика Красота и Стиль

При подборе идеального цвета волос следует учитывать некоторые факторы. В первую очередь, важно рассмотреть оттенок кожи. Люди с холодным оттенком кожи, как правило, прекрасно смотрятся с блондинистым, пепельным или холодным коричневым цветом. В то же время, теплые оттенки кожи лучше подчеркиваются золотистыми, медными и шоколадными тонами. Чтобы определить свой подтон, можно обратить внимание на цвет вен на запястье: синие указывают на холодный тон, зеленые — на теплый. Читать далее

Размножение и защита Циперуса

11 февраля 2025, рубрика В мире цветов

Циперус за его очарование и нежность не зря называют ещё и Венериной травой. И, конечно же, это чудо, поселившееся в доме, хочется приумножить. То есть, заняться его размножением. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Салат "Зимний сон"

Описание: Чудный салатик с ароматным варёно-копчёным мясом, хрустящими огурчиками, бархатистой морковью и сочным яблочком. Вкусно! Угощайтесь!

Рецепты: Салаты -> Салаты из мяса -> Салаты из свинины

Ингредиенты: Морковь, Огурец, Горошек зеленый, Огурец маринованный, Карбонад, Яблоко, Майонез, Специи, Хрен.

Читать рецепт полностью >>

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:

myCharm.Ru → Анонс задушевных диалогов, жду ваши вопросы для героинь интервью

Приветствую всех!
Я готовлю два интервью с очень интересными успешными Женщинами с большой буквы. Одна из них путешественница, другая известный российский селекционер.

Знакомство с ними точно не оставит вас равнодушными... Читать полностью

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}