Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.742 RSS

←   Июль 2024   →
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор

MyJane

Статистика

4.742 подписчиков
+1 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Фитнес в офисе от MyJane.Ru Женские новости Статьи - Мода - Красота - Психология - Здоровье - Интим - Отдых - Путешествия Сонник Рецепты Диеты Фитнес и аэробика Астрология и Гороскоп Рукоделие Подписывайтесь на MyJane в социальных сетях: ВКонтакте в Одноклассниках в Facebook Здравствуйте, дорогие подписчики! Фитнес-лайфхаки на рабочем месте для сохранения здоровья Многие профессии связаны с работой за компьютером или сидением за столом. Рабочий день обычно длится с девяти часов утра до шести часов вечера. Вы задумывались о том, как такой образ жизни влияет на здоровье? Доказано, что многочасовое сидение в течение дня и риск преждевременной смерти находятся, как говорят «в одной связке». Спасением в этой невеселой ситуации является фитнес на рабочем месте. Существует немало идей для офисного фитнеса. Это могут быть упражнения, не заметные для сотрудников и изменение привычного распорядка дня. Или групповые занятия вместе с сотрудниками во время перерывов или после работы. Распорядок дня Например, если вам не сложно вставать утром раньше обычного, можно заниматься фитнесом утром дома или (если есть такая возможность) в фитнесцентре. Это отличный способ поддерживать нормальный вес и оставаться активным весь день. Ходите пешком! Особенно, если до работы не очень далеко. Но даже при необходимости использования транспорта есть возможность пеших прогулок. Выезжайте из дома пораньше, выходите из машины или общественного транспорта за пару остановок и идите до офиса пешком. Казалось бы, ничего сложного. А в итоге риск развития диабета значительно снижается - примерно на 40%. То же самое касается обеденного перерыва. Используйте свободное время для прогулок на свежем воздухе или хождения по лестнице. Питание Большое значение в сохранении здоровья имеет правильное питание. Если вы привыкли питаться на ходу, значит, часто выбираете пищу быстрого приготовления, которая не приносит пользу организму. Возьмите за правило брать на работу заранее приготовленные сбалансированные и питательные блюда и закуски. Такой подход убережет вас от необдуманного и неправильного выбора еды. Поначалу будет сложно собирать «ссобойки». Но постепенно это войдет в привычку. Польза двойная - забота о здоровье и значительная экономия домашнего бюджета. Осанка Следите за осанкой. Во время работы это делать довольно сложно, но нужно. Старайтесь не наклоняться вперед, сдвигаясь в кресле или на стуле. Чаще отводите плечи назад и следите за тем, чтобы спина находилась в вертикальном положении. Зрение Сухость, усталость глаз, головные боли, двоение в глазах - проблема современных людей, вынужденных длительное время работать за компьютером. Делайте в течение рабочего дня регулярные перерывы в работе с экраном, уменьшайте яркость экрана. Отводите взгляд от экрана, выполняйте несложные упражнения для глаз: зажмуривание, перевод взгляда от экрана на стену и далее по периметру и диагонали, хлопанье веками и т.п. Движение Используйте любую возможность встать из-за стола и немного пройтись. Даже случайные движения и жесты положительно влияют на кровообращение. Незаметное упражнение Эффективное упражнение, которое можно незаметно выполнять на рабочем месте - сжатие ягодиц. Сидя, сожмите ягодичные мышцы и удерживайте в течение 10 сек. Упражнение желательно повторить не менее 10 раз. Скромное сжимание ягодиц является лидером по максимальному сокращению мышц. Также это упражнение попутно принесет несомненную пользу здоровью мужчин и женщин. Туннельный синдром Монотонная работа с клавиатурой и мышкой негативно влияет на сосуды и связки. Сильная боль в области запястья и кисти снижает двигательные функции, вплоть до невозможности работать с мышкой. О туннельном синдроме знают не понаслышке те, кто часами не расстается с компьютерной мышкой. Доступный способ профилактики туннельного синдрома - самомассаж, регулярные активные паузы, вращения кистями рук. Чтобы сохранить здоровье рук, выполняйте простейшие, но эффективные упражнения. Эти упражнения полезны не только для рук - придадут энергии, улучшат зрение, нормализуют кровообращение. Упражнения для кистей рук 1. Зажать большие пальцы в кулаки. Выполнить 30 энергичных постукиваний боковыми сторонами кулака друг о друга. 2. Развернуть кисти ладонями вверх и совершить 30 постукиваний ребрами ладоней друг о друга. 3. Слегка согнуть пальцы рук и 30 раз энергично постучать основаниями ладоней друг о друга. 4. Оттопырить большие пальцы рук. 30 раз постучать правой рукой о левую там, где перепонка между указательным и большим пальцем. Затем - левой рукой о правую. 5. Растопырить пальцы и стучать одной рукой о другую «перепонками» между пальцами 30 раз. Упражнение полезно для тех, кто выполняет много монотонной работы руками, работает за компьютером. 6. 30 постукиваний костяшками кулака в центр левой ладони. Затем поменять руки и постучать 30 раз в правую ладонь. 7. Тыльной стороной правой ладони постучать о тыльную сторону левой ладони 30 раз. То же самое повторить с тыльной стороной левой ладони о тыльную сторону правой ладони. После выполнения упражнений тщательно разотрите ладони и тыльные стороны кистей. Затем хорошенько помассируйте мочки ушей. Максимальное повторение упражнений - 30 раз. Допустимо выполнять больше или меньше повторений. Главное - установить свою постоянную норму и выполнять упражнения регулярно. Кистевой эспандер Приобретите простой в использовании тренажер, который несложно хранить на рабочем месте. Кистевой эспандер помогает разработать запястье, укрепить мышцы рук. Как видите, способов позаботиться о сохранении здоровья на рабочем месте немало.  Оставить комментарий    Наши новые статьи: 5 способов употребления семян чиа для похудения 2 июля 2024, рубрика Диеты. Худеем вместе Семена чиа считаются «суперфудом», то есть продуктом с высокой питательной ценностью, полезным как часть сбалансированного питания. Эти маленькие семена, которые набухают при попадании в воду, содержат много питательных веществ и поэтому идеально подходят для контроля аппетита и снижения веса. Но для большинства населения чиа все еще остается непривычным и малопонятным продуктом. Поэтому постараемся разобраться, какими же способами можно ввести семена чиа в свой рацион. Читать далее Нарисовать судьбу 4 июля 2024, рубрика Психология С древности люди верили, что будущее человека можно прочитать по линиям на его ладонях. Так возникла целая наука – хиромантия, которая популярна до сих пор. Но есть люди, которые «не согласны» с предначертаниями судьбы и пытаются их «скорректировать». Причем в физическом смысле. Читать далее Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:  Закуска на шпажках из индейки Описание: Диетическая, по-летнему лёгкая закуска для пикника. Чистые руки и удовольствие от еды гарантированы! Рецепты: Закуски -> Закуски из мяса Ингредиенты: Индейка, Яйцо куриное, Перец черный, Перец душистый, Яйцо перепелиное, Редис, Помидоры черри, Лук репчатый, Листья салата. Читать рецепт полностью >>     Новенькое на  портале красоты myCharm.ru: myCharm.Ru → Едем в отпуск, собираем косметичку Приветствую всех, дорогие девушки Время отпусков в самом разгаре и я покажу, какие косметические средства беру с собой. Peptide Crem M3 — комплексный восстанавливающий омолаживающий пептидный крем с ярким лифтинг эффектом, мощное оружие против старения кожи... Читать полностью

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}