Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.742 RSS
←   Июнь 2023   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор
MyJane

Статистика

4.742 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Здравствуйте, дорогие подписчики!

Нет работоспособности? Насыщайте мозг кислородом! Упражнения для офиса

Нет работоспособности? Насыщайте мозг кислородом! Упражнения для офисаТот, кому приходится работать летом, знает как сложно в зной и жару сохранять работоспособность весь рабочий день. Как же помочь себе оставаться "на плаву"?

Не всем везёт в жаркие летние месяцы находиться в комфортных условиях. Многим приходится ежедневно ходить на работу, проводить по восемь часов в кабинетах, офисах или заводских цехах. В жаркое время года особенно актуально уделять внимание коротким регулярным перерывам в работе и проводить их не в бездействии, а воспользоваться свободным временем для выполнения упражнений, направленных на улучшение кровообращения.

Есть полезные упражнения, для выполнения которых не требуется специальное место, так как их выполнение пройдёт незаметно для окружающих.

Если приходится проводить не один час, сидя за компьютером или рабочим столом, рекомендуется делать дыхательное упражнение с глубокими вдохами. Упражнение позволяет насытить мозг кислородом, предотвращает кислородное голодание мозга при малоподвижном образе жизни.

Выполнение

∙ Сядьте удобно. Ладони раскройте, поверните вверх, положите на колени. Нижнюю челюсть расслабьте, немного приоткройте рот. Дотроньтесь языком до нёба прямо за передними верхними зубами. Дыхание спокойное. Наблюдайте за тем, как вы дышите.
∙ Ощутите, как входит и выходит воздух .
∙ Во время вдоха постарайтесь беззвучно произнести слог «со». На выдохе опять же беззвучно произнесите слог «хум». Воздух должен пройти через нос и рот.
Упражнение рекомендуют выполнять утром и вечером по 15 минут. Если на рабочем месте нет возможности делать такое упражнение, практикуйте его дома.

Многие во второй половине рабочего дня чувствуют себя «как выжатый лимон». Чтобы вернуть тонус и восстановить работоспособность, используйте несколько простых средств.

1. Если это возможно, отрегулируйте температуру воздуха в помещении. Не допускайте жары и духоты, так как такие условия неблагоприятны для работы мозга.

2. Выпейте стакан чистой воды.

3. При возможности выйдите минут на 10 на свежий воздух.

4. Ускорьте ритм дыхания. Сядьте в удобную позу с закрытыми глазами. НО это не значит, что спина должна быть скрюченная! Спину выпрямите и дышите полной грудью. Выдох должен длиться дольше, чем вдох. Постепенно ускоряйте ритм дыхания и уменьшайте его глубину. В конце делайте быстрый вдох носом и сразу же резко выдыхайте его через рот. Выполняйте упражнение 3 минуты.

Это упражнение, кстати, помогает снизить повышенное артериальное давление. Можете провести эксперимент. Если цифры на тонометре выше нормы, примите правильную позу (спина прямая, но без напряжения, руки свободно лежат по бокам, ноги не касаются друг друга) и начинайте дыхательное упражнение. Повторно измерьте давление. Результат вас однозначно порадует. Но задумайтесь о своей осанке и дыхании! Правильная осанка может спасти нас от лишних лекарств от повышенного давления.

5. Растяните все мышцы. Это стимулирует кровоток и выброс так необходимого в рабочее время адреналина. Встаньте на цыпочки. Руки тяните вверх и тянитесь за ними всем телом. Движение повторите 5 раз.

6. Потрите в течение 3 секунд ладони друг о друга. Тёплыми пальцами аккуратно помассируйте мочки ушей и виски. Помассируйте ладонями заднюю поверхность шеи.

7. Если нет проблем с прической, сделайте массаж головы. Поставьте ладони на виски и круговыми движениями потрите кожу на висках. Повторите 5 раз. Постепенно переставляя ладони, пройдитесь так по всей голове и затылку. Вы должны ощущать движение кожи на голове.
Упражнение не только взбодрит, но и улучшит кровоснабжение корней волос, что положительно скажется на их внешнем виде!

8. Пощекочите кончиком языка нёбо.

Есть еще одно очень хорошее упражнение - хлёсты руками по спине. Но сделать его незаметно не получится. Упражнение обладает отличным эффектом раскрепощения. Пройдёт всего лишь минута и у вас прояснится голова, вы почувствуете прилив энергии, уверенность в себе. Вам захочется распрямить спину, ходить прямо. Вы почувствуете комфорт в шейно-плечевом поясе. Вам вновь захочется работать!

Вначале достаточно хлестать себя 30 секунд. Затем отводите на выполнение упражнения 1 минуту. Руки должны быть расслаблены, их надо свободно бросать за плечи, то есть руки должны быть как плети.

Выполнение:

∙ Правую руку поднять и хлопнуть себя по левому плечу.
∙ Левую руку поднять и хлопнуть себя по правому плечу.
∙ Шея расслаблена, голова двигается свободно, синхронно похлопываниям.
∙ Повторять движения в течение полуминуты или минуты, стараясь руки опускать как можно ниже на спину.

Во время выполнения упражнения происходит стимуляция лёгких, так как их верхушки сходятся и расходятся. Стимуляция лёгких активно обогащает кровь кислородом. Заодно раскрепощаются мышцы шеи и грудного отдела, что положительно сказывается на улучшении кровотока в мозге.

Кстати, такие хлёсты руками можно применять перед ответственными событиями. Выполняя хлёсты, думайте о предстоящей ситуации. В этом случае упражнение поможет раскрепоститься. Подействует, как знаменитые «50 грамм для храбрости»!

Вместо упражнений можно заварить очередную чашку кофе и скрючив спину, выпить её, не отрываясь от бумаг или монитора компьютера. Здоровья такое действие однозначно не прибавит. Через какое-то время вы вновь почувствуете себя неработоспособным и вялым. Вам это надо?

Оставить комментарий 

 

Наши новые статьи:

Кошки каких пород сильнее остальных привязаны к своим хозяевам?

15 июня 2023, рубрика Наши любимые животные
Кошка – то самое животное, которое можно увидеть практически в каждом доме, и в подавляющем большинстве случаев эти питомцы характеризуются впечатляющей самодостаточностью. Однако существуют и такие породы, которые могут похвастаться практически собачьей привязанностью к хозяевам – пожалуй, именно они и станут наилучшими компаньонами для тех людей, которые проводят большую часть времени в стенах родного дома. Причем среди этих пород еще можно повыбирать тот вариант, к которому больше лежит душа! Читать далее


Как чувствовать себя комфортно в новой одежде - советы и рекомендации

14 июня 2023, рубрика Мода
Носить одежду, которая нравится, в которой можно чувствовать себя уверенно и комфортно очень важно для настроения и внутренней уверенности в себе. Как и в любой другой ситуации, комфорт в новой одежде зависит от многих факторов. Читать далее


Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: 

Булочки с сыром
Описание: Домашние булочки всегда хороши. А уж перекусить ими на пикнике, в ожидании шашлыка или у костра с кружкой горячего чая вечером - это особенно вкусно. И если Вы испечёте такие с сыром, они точно долго не задержатся на столе. Тесто сдобное, поэтому булочки останутся мягкими и на второй день, что очень удобно.

 


Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

myCharm.Ru → Полгода спустя в горах Калифорнии обнаружили тело актёра Джулиана Сэндса. Певица Тейлор Свифт не пришла на интервью к Меган Маркл. Беременная Линдси Лохан снялась для обложки журнала ALLURE. И много ещё всего...
Приветствую чармелек и гостей нашего сайта. Как всегда вашему вниманию предлагаю традиционный новостной дайджест.
Не бывает плохих или хороших новостей, бывают просто новости.

И...let'sгоушки по ярким событиям уходящего июля... Читать полностью
В избранное