Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.742 RSS
←   Август 2017   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор
MyJane

Статистика

4.742 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Не выходя из-за рабочего стола: комплекс упражнений

Несмотря на комфортные условия на рабочем месте, удобное кресло и стол, мы часто ощущаем дискомфорт во всем теле, головные боли и быструю утомляемость. Причина всего этого кроется в пассивности большинства мышц и застое кровообращения. Специальный комплекс упражнений для офиса поможет избежать подобных последствий, сохранить здоровье и стройность.

Пятиминутка физической активности должна стать одной из ваших любимых привычек. Помните слова из песни: «пять минут, пять минут – это много или мало?» В нашем случае – они очень многое для нас значат! Как говорится – «капля воды камень точит», а ежедневные пять минут физкультуры на рабочем месте укрепляют наше здоровье, сохраняют крепость мышц, ускоряют метаболизм, улучшают настроение, повышают рабочую активность, и даже являются профилактикой выпадения волос!

Чтобы в процессе работы не забывать об оздоровительном фитнесе за столом, отметьте на своем мобильном телефоне будильник на нужном времени – один или несколько раз. Ваш дресс-код совершенно не помешает при выполнении специального комплекса упражнений. Также, вам не следует беспокоиться о том, что вы засмущаете своих коллег и сами будете стесняться, так как вам совершенно не нужно вставать со своего рабочего места. Начнем?

Упражнение 1

Любая зарядка начинается с разминки, поэтому для начала поднимем руки вверх и хорошо потянемся. При этом прогните спину, выставив грудь вперед и посмотрите на кончики пальцев рук, немного запрокинув голову назад. С выдохом опустите руки и займите исходное положение. Почувствовали, как сбросили напряжение?


Упражнение 2

Теперь займемся пальчиками. Они нам помогут улучшить кровообращение. Каждый пальчик нужно с заботой, тщательно помассировать, начиная у основания и до самого кончика.

Упражнение 3

Не вставая со стула, выполним полезное упражнение для спины и рук. Соедините руки в замок за спиной и постарайтесь хорошо прогнуть спину «колесом», как бы устремляясь вперед. Затем, разъедините руки и возьмитесь у основания рабочего кресла. При этом прогните спину так, чтобы плечи и голова были наклонены вниз: взгляд направлен на собственные колени. Повторите 3-5 раз.

Упражнение 4

Закончив выполнять предыдущее упражнение, не спешите размыкать руки. Оставьте их в замке за спиной. В таком положении вы проделаете наклоны головы. Мягкими, спокойными движениями, как бы «перекатывайте» голову, слегка запрокинув назад, с одной стороны в другую. Если позволяет возможность, закройте во время выполнения упражнения глаза.

Упражнение 5

Скручивания положительно скажутся на всем позвоночнике, устранят боли в поясничной области и сохранят тонкой вашу талию. Кстати, в йоге они занимают одно из основных упражнений и считаются профилактикой многих соматических заболеваний. Вот почему мануальные терапевты используют их для облегчения болей в спине своим пациентам. Чтобы выполнить скрутку возьмитесь правой рукой за левый подлокотник стула и потянитесь на выдохе. Спинка ровная. Вернитесь в исходное положение и повторите все движения в противоположную сторону. Проделайте скручивание в каждую сторону по 3-5 раз.

Упражнение 6

Наклоны в стороны, не вставая со стула. Упражнение знакомое нам с детства. Но несмотря на свою простоту является очень эффективным: уменьшает объем талии, укрепляет косые мышцы живота. При этом работают мышцы рук, спины и шеи. Правой рукой беремся за левый подлокотник стула и выполняем наклон в правую сторону с поднятой вверх рукой. Повторяем 3-5 раз, затем переключаемся на противоположную сторону.

На заметку!

Все упражнения следует выполнять в медленном темпе, чтобы получить пользу для мышц – расслабить и насытить кислородом. В противном случае они испытают стресс. И, не забывайте в течение дня пить воду, кроме кофе и чая. Также чаще проветривайте помещение, а для позитива поставьте на своем рабочем столе живое растение.

Если на улице прекрасная погода или даже моросит дождик, не спешите домой на транспорте. Прогуляйтесь хотя бы пару остановок. Всего 1 час и 100-200 калорий как не бывало! А вы ведь, наверняка думаете сбросить лишний вес. Согласитесь – это время не будет потрачено зря. Многие, кто взял за правило ходить пешком домой или на работу отмечают, что усталость, накопившуюся в течение дня, как рукой снимает. Свежий воздух бодрит, наполняет энергией и улучшает настроение, которое может быть пришлось «потерять» в стенах офиса. При этом, вы можете слушать в наушниках приятную музыку, аудиокнигу или изучать иностранный язык. Или же, шаг за шагом, мечтать и строить прекрасные планы. А домашняя суета немного подождет.

Перед тем как переступить порог дома, остановитесь, поднимите голову и посмотрите на небо, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Оставьте всю рабочую суету на улице, не несите этот багаж в стены своего гнездышка. Подумайте о своих любимых и родных, к которым вы должны прийти с прекрасным расположением духа и полным сил дарить свою заботу и ласку.

Будьте здоровыми!

Упражнения от второго подбородка

23 августа 2017, рубрика Фитнес
Причинами появления неэстетичного второго подбородка – дополнительной складки кожи под нижней челюстью – совсем не обязательно является ожирение и избыточный вес. Иногда даже довольно стройные люди с короткой шеей замечают у себя второй подбородок. Также этот неприятный визуальный дефект может появиться с возрастом, когда кожа неизбежно теряет свою эластичность. Наследственный фактор – еще одна группа риска в этом вопросе. Даже определенный образ жизни может способствовать появлению второго подбородка. Читать далее


Школы йоги и какая йога самая правильная

23 августа 2017, рубрика Йога
Если вы интересуетесь йогой, то наверняка столкнулись с тем, что существует огромное множество школ, стилей, направлений и уровней этого древнего учения. Одни из них уходят корнями в глубокое прошлое и заслужили звание классических (такие как Бхакти, Карма, Джняна, Раджа, Хатха), другие (такие как Фитнес-йога, Бихарская школа, Интегральная, Сурат-шабд, Бикрам, Дживамукти, Аштанга-виньяса, Айенгар, Сахаджа, Кундалини и т.д.) – продолжают зарождаться и сегодня, привнося в йогу новизну и соответствие задачам современности. Западному человеку порой сложно осознать, чем на самом деле является йога. Важно понимать, что это не просто религия и не просто гимнастика, это целая философия, которая направлена на самосовершенствование тела и духа, на достижение состояния, которое мы привыкли называть «счастьем». Читать далее


Рокарий на даче: «родственник» альпийской горки и японского сада камней

23 августа 2017, рубрика Дача, сад, огород
Надоели проложенные «под линеечку» дорожки, геометрически-правильные формы цветников и клумб, приглажено-причесанная территория участка, такая предсказуемая и скучноватая? Тогда, возможно, рокарий на даче – это именно то, что вам нужно! Некоторый «художественный беспорядок», пусть и тщательно продуманный и спланированный, придаст вашей даче неповторимое очарование и индивидуальность, позволит отдохнуть взгляду и отойти от неписанных «правил» и условностей, проявить в полной мере свою фантазию и художественный вкус. Читать далее


Последние новости:

Звездные образы фестиваля "Короче-2017"

21.08.2017
В Калининграде завершился фестиваль, посвященных работам короткометражного формата "Короче-2017". Читать далее


Андрей Малахов дал интервью и расставил все точки над «и»

21.08.2017
После волны слухов и заявлений источников Андрей Малахов дал интервью, в котором рассказал, уходит ли он с Первого канала. Читать далее


Бен Аффлек вышел в свет с новой возлюбленной

21.08.2017
В прошлые выходные журналистам повезло. Они сделали множество снимков Бена Аффлека и Линдсей Шукус, которые весь день провели вместе. Читать далее


Лили-Роуз Депп снялась топлес (фото)

23.08.2017
Карьера 18-летней дочери Джонни Деппа и Ванессы Паради Лили-Роуз продолжает активно развиваться. Карин Ройтфельд позвала девушку сняться для очередного номера журнала CR Fashion Book. Читать далее


Дом, в котором живут Рейнольдсы и Тимберлейки (фото)

23.08.2017
Не все звезды покупают для проживания поместья. Например, в роскошном доме в Нью-Йорке обосновались такие звезды шоу-бизнеса, как Рейнольдсы, Тимберлейки, Мег Райан, Джейк Джилленхол, Дженнифер Лоуренс, Гарри Стайлз и другие. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Лепешки "Все на свете на диете"
Описание: Не знаю почему, но это первое, что пришло мне в голову, когда я увидела этот рецепт (это я про название))), Шикарный результат практически из ничего. И еще это отличная замена хлебу. А начинка может быть абсолютно любая.


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Марго Робби изуродовали ради роли Елизаветы I
Марго Робби невероятно изменилась, чтобы сыграть Елизавету I в новом фильме Джози Рурка "Мария — королева Шотландии".
Режиссер не стал приукрашать и выдумывать – актриса выглядит в точности, какой ее описывают в исторических документах – с редкими рыжими волосами и пятнами на лице.
А Вы будете смотреть историческую драму? Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Ложь кино и реалии жизни
ложь, правда, насилие, тупик

Кино и жизнь и зачем нужна ложь. Появилось даже выражение " как в кино", т.е. что-то невероятное.
Редко кто задумывается о целях лжи в кино. Цели почти всегда скрыты за темой, подачей, политикой, и тем кто финансирует. Так фильмы про трудную жизнь негров, евреев, голубых и розовых финансируют именно те , кто заинтересован. Кто положительный герой , то и пропагандируют. Это не значит. что всё что пропагандируют плохо.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Актриса Юлия Пересильд попала в больницу из-за ожогов

Актриса Юлия Пересильд попала в больницу из-за ожоговФото: Bloknot.ru

Российская актриса театра и кино Юлия Пересильд госпитализирована в ожоговый центр. Дело в том, что молодая женщина пролила на себя горячую воду. В клинике она провела целый день. »
В избранное