Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.741 RSS
←   Июнь 2017   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор
MyJane

Статистика

4.741 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Синдром компьютерной мыши

Всем известно, что при длительной работе за компьютером первым делом страдает зрение, спина и ноги. Однако не стоит забывать о том, что наши пальцы тоже несут огромные нагрузки. Те, кто по долгу службы много времени проводит за компьютером, подтвердят, что к концу рабочего дня кисти рук становятся тяжелыми, как камни, появляется тянущая или ноющая боль в пальцах и запястьях. Это так называемый синдром компьютерной мыши. Обычно, после разминки неприятные симптомы исчезают. Но если пренебрегать упражнениями, то боль и онемение в руках будут только нарастать, и вскоре не покинут вас даже во время сна.

Упражнения для мелкой моторики при монотонной работе за компьютером

Вы можете проверить, есть ли у вас вышеозначенный синдром прямо сейчас. Вот несложный тест:
1. Постучите указательным и средним пальцами по запястью другой руки. Чувствуете покалывание? А, может, даже резкую боль в пальцах?
2. Сдавите запястье в том месте, где проходит срединный нерв. Появилась боль в пальцах?
3. Согните кисть под углом в 90 градусов по отношению к предплечью. Соедините руки, как будто вы собираетесь молиться, и опустите их как можно ниже. Почувствовали боль раньше, чем через минуту нахождения в такой позе?

Если хотя бы на один из вопросов вы ответили положительно, то, скорее всего, синдром компьютерной мыши подкрался к вам уже слишком близко. Так и до тяжелой формы заболевания недалеко. При запущенном синдроме многие больные не могут даже удержать в руке бутылку с водой, обхватив ее сверху за горлышко.

Синдром компьютерной мыши с большим трудом поддается лечению. Как и всякое заболевание, его легче предотвратить, чем вылечить. Сделать это можно, прибегнув к комплексу несложных упражнений. Их можно выполнять прямо в офисе, за рабочим столом.

Врачи рекомендуют офисным работникам каждый час делать хотя бы десятиминутный перерыв. Этого времени вполне хватит для того, чтобы сделать несколько упражнений.


Упражнения без предметов

Вам не понадобятся какие-либо специальные тренажеры. Только ваши руки.

* Веер
Сожмите пальцы в кулак так сильно, как только можете. А теперь резко выпрямите пальцы, растопырив их в стороны в виде веера. Повторите упражнение несколько раз.

*Волшебные палочки
Представьте, что каждый ваш палец – это волшебная палочка. А теперь совершайте каждым из них по очереди вращательные движения, будто делаете пассы волшебной палочкой. Вращайте пальцами сначала по часовой стрелке, потом против.

*Кулачки
Сожмите пальцы в кулак так, чтобы большой палец оказался внутри ладони. Вращайте запястьями то по часовой стрелке, то против нее.

*Парные танцы
Прижмите одну ладонь к другой, как при молитве. Отодвигайте поочередно в сторону парные пальцы, будто они танцуют друг с другом.

*Привет
Подушечкой большого пальца поочередно прикасайтесь к подушечкам других пальцев этой же руки. Упражнение следует проделать с пальцами обеих рук несколько раз.

Упражнения с предметами

Обзаведитесь предметами, которые помогут разнообразить вашу гимнастику и сделать ее более увлекательной. Приобретите в магазине четки, мяч-ежик и шары цигун. Они недорого стоят и займут совсем немного места в ящике вашего рабочего стола.

*Мяч-еж


Этот колючий мячик можно просто сжимать в кулаке и поочередно удерживать пальцами, перекатывать его между ладонями, перебрасывать его из одной руки в другую. Такие упражнения снимают напряжение в мышцах и способствуют улучшению кровообращения.

*Четки


Просто перебирайте четки поочередно пальцами то одной, то другой руки. Можете придумать или вспомнить какую-нибудь детскую считалочку, а можете читать молитвы. Кому, что по душе.

*Шары цигун


Перекатывайте шары в ладони, стараясь не выронить их. Поначалу это упражнение будет даваться вам с трудом, и вы сможете выполнять его лишь непродолжительное время. Советуем вам не нервничать и не торопить события: скоро вы приноровитесь и будете настолько ловко орудовать шарами, что коллеги от зависти обязательно купят себе такие же.

*Бумага
Пока вы не обзавелись перечисленными выше предметами, может использовать в качестве тренажера обычную бумагу, которая есть в любом офисе. Сделайте из бумаги шарик и поочередно сжимайте его то в одной, то в другой руке. Можете покатать его между ладонями или перебрасывать из левой руки в правую и наоборот, так же, как это описано в упражнении с шарами цигун.

*Шариковая ручка
Шариковая ручка тоже может стать неплохим подспорьем в ваших занятиях. Просто попробуйте проделывать с ней всевозможные трюки: быстро перебирать ее между пальцев, например.

Такая нехитрая зарядка не только поможет вам избежать пресловутого синдрома компьютерной мыши, но и положительным образом скажется на ваших умственных способностях. Ведь всем известно, что мелкая моторика напрямую связана с развитие интеллекта. Также подобные упражнения являются прекрасной профилактикой практически всех заболеваний. Так массаж и регулярные движения мизинца, например, улучшают работу сердца, большого пальца – деятельность легких, бронхов и печени, а указательный палец отвечает за пищеварительный тракт.

Музей «Лунариум»: Погружение в бесконечность космических миров

19 июня 2017, рубрика Отдых
“Знаешь, что важно взять из детства во взрослую жизнь? — Мечту”. А лучшие мечты приходят перед сном, под мерцание звезд, когда поневоле начинаешь задумываться о постижении Космоса. Но, чтобы стать настоящим звездным воином нужно познать вселенские тайны и галактические просторы, а они заключаются не только в умении управлять ракетой и носить “звездные” доспехи. Читать далее


Лодка на водяной глади

В юности бабушка подарила мне большую коробку конфет. Но должна признаться, что очаровали меня вовсе не конфеты, хотя они и были замечательными, а изображение на коробке. На голубом фоне там была лодка, а в лодке сидела девушка, её рука была опущена в воду. Юноша стоял и держал в руках весло. Оба они были в белой одежде и белых шляпах. Читать далее


Приспособления для занятий йогой

21 июня 2017, рубрика Йога
Для многих из нас йога – это гимнастический коврик и погружение в себя, в изучение своего тела, в усмирение своих «демонов», в самосовершенствование. Далеко не каждый спортивный клуб готов предложить любителям йоги нечто большее, чем хорошего тренера и удобное помещение. В то время как для занятий фитнесом практически в любом спортивном зале найдутся степ-платформы, бодибары, гантели и прочие гаджеты, помогающие разнообразить тренировку и сделать ее более результативной. Собственно, и для занятий йогой существует множество приспособлений, но пока их можно найти только в специализированных йога-центрах. В этом материале мы как раз и хотели познакомить вас с теми гаджетами, которые изобретены для занятий йогой. Возможно, вам захочется приобрести один из них для домашних тренировок, или вы загоритесь идеей сменить тренировочную базу, с тем, чтобы на новом месте иметь возможность пользоваться такими полезными изобретениями для йоги. Читать далее


Летний скипинг

21 июня 2017, рубрика Фитнес
В летний зной с не особой охотой идешь в тренажерный зал. Обоняние усиленно улавливает неприятный запах от вспотевших коллег по тренировке, да и в самом помещении либо душновато, либо то и дело оказываешься под прицелом искусственного воздуха из кондиционера, который так и норовит сделать тебя простуженной. Куда приятнее в теплое время заниматься спортом на улице. Тем более для качественного кардио здесь доступны и бег, и велопрогулки, и прыжки через скакалку, которые сейчас на английский манер принято называть скипингом. Читать далее


Последние новости:

Парижские каникулы Дженнифер Лопес и Алекса Родригеса

20.06.2017
Дженнифер Лопес и Алекс Родригес уже вернулись из поездки в Париж, где они провели уикенд. А мы с удовольствием смотрим их фотографии. Читать далее


Шепелев поставил точку в вопросе пропавших денег Русфонда

20.06.2017
Дмитрий Шепелев прошел проверку на полиграфе в студии «Пусть говорят», чтобы поставить точку в этом вопросе. Читать далее


Лена Данэм сделала короткую стрижку

20.06.2017
Звезда сериала «Девчонки» Лена Данэм сделала стрижку и подстриглась «под мальчика». Новую фотографию звезда запостила в свой Инстаграм. Читать далее


Ольга Зуева впервые рассказала об отношениях с Данилой Козловским

20.06.2017
Режиссер Ольга Зуева и актер Данила Козловский не скрывают своих отношений. Кроме того, сейчас они даже вместе работают над фильмом «Тренер». Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Рагу на копчёных хрящах с фасолью
Описание: Любителям поглодать копчёные хрящики это блюдо придётся по вкусу. Фасоль придаёт рагу сытости, а обилие овощей делает блюдо достаточно лёгким. Это на самом деле очень вкусно!


Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Кошачьи следы
вечер, снег, кот, дым

Под вечер снег пошёл опять,
опять на плечи падал.
Часы показывали "5",
вокруг смеялись пары.
И эхо уносило смех
в неведомые дали,
где в диковинку был снег,
смешанный с печалью.
где улыбки поутру
мучили на лицах,
ели пищу на пару,
где не было полиций.
Сонный город – тишина,
никого не слышно,
у чердачного окна
кот дремал на крыше.
Рядом стая голубей:
чёрных, белых, сизых,
из под солнечных бровей
взгляд кошачий, сильный.
Читать статью

 

 


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Шелковая кожа: какой вид чистки лица выбрать?
Что является залогом здоровой и молодой кожи лица? Верно! Правильный, а главное, регулярный уход, важной составляющей которого является очищение. Ныне чистка лица относится к разряду популярных процедур. И интерес к ней неслучаен... Читать полностью

Шоу-бизнес

Экс-солистка "ВИА Гры" дебютирует в большом кино

Экс-солистка "ВИА Гры" дебютирует в большом киноФото: архив пресс-службы

Украинский режиссер Оксана Байрак приступила к съемкам нового фильма под названием "Ничто не случается дважды". В 16-серийной картине 6 сюжетных линий. Действия происходят в 90-х годах и спустя время - в наши дни.
 
На одну из главных ролей Байрак пригласила легендарный секс-символ начала века экс-"ВИА Гру" Надежду Мейхер, известную больше как Надежда Грановская. »

В избранное