Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.741 RSS

←   Ноябрь 2016   →
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор

MyJane

Статистика

4.741 подписчиков
0 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Фитнес в офисе от MyJane.Ru Женские новости Статьи - Мода - Красота - Психология - Здоровье - Интим - Отдых - Путешествия Сонник Рецепты Диеты Фитнес и аэробика Астрология и Гороскоп Рукоделие Подписывайтесь на MyJane в социальных сетях: ВКонтакте в Одноклассниках в Facebook «Невидимые» упражнения в офисе В том, что при офисной работе всем нам не хватает двигательной активности, и это не самым лучшим образом отражается на состоянии нашего здоровья и нашей фигуры, ни у кого на сегодняшний день сомнений нет. Кто-то пытается решить эту проблему походами в вечернее время в тренажерный зал, еще более организованные труженицы офисов находят в себе силы подняться утром перед работой на пробежку, а кто-то уделяет время спорту в уикенд. Однако в последнее время все чаще заговорили о том, что заниматься фитнесом можно и прямо в офисе. Небольшая разминка в течение рабочего дня бодрит и повышает работоспособность. Но как выполнять упражнения в неудобной офисной одежде да еще и на глазах у изумленных коллег? Оказывается, существует специальная группа так называемых «невидимых» упражнений. Они предполагают работу мышц, которая ведется незаметно для окружающих. Большинство таких упражнений вы можете выполнять, даже не поднимаясь с рабочего кресла. Давайте рассмотрим, что же это за упражнения. Упражнение 1 Наталья Гришко Сидя на стуле, выпрямите спину, опустите вниз и отведите назад плечи, сведите лопатки. Напрягите мышцы спины. Удерживайте положение в течение 5 дыхательных циклов. Затем расслабьте спину. Повторите упражнение 3 раза. Работают мышцы спины. Упражнение 2 Наталья Гришко Это упражнение можно выполнять, откинувшись на спинку офисного кресла. Вдохните, а на выдохе втяните живот, словно вы хотите, чтобы он соприкоснулся с позвоночником. Удерживайте такое положение несколько секунд. Затем расслабьте живот. Повторяйте это упражнение как можно чаще в течение рабочего дня. Работают внутренние брюшные мышцы. Именно они отвечают за сжигание жира на животе. Упражнение 3 Наталья Гришко Сидя на стуле с прямой спиной, ладонями примите упор на его края. Сделайте усилие, словно вы хотите поднять себя на руках. Удерживайте напряжение в течение 5 дыхательных циклов. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз. Работают мышцы рук и низа живота. Упражнение 4 Сидя на стуле с прямой спиной, подберите в себя ягодичные мышцы. Удерживайте напряжение в течение 5 дыхательных циклов. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз. Работают мышцы ягодиц. Упражнение 5 Наталья Гришко Положите руки ладонями вниз на стол перед собой. С усилием надавливайте на поверхность стола. Удерживайте напряжение в течение 5 дыхательных циклов. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз. Работают мышцы предплечья и груди. Упражнение 6 Наталья Гришко Сидя за столом с прямой спиной, медленно поднимайте над полом прямые ноги. Удерживайте их в поднятом положении несколько секунд. Опускайте на пол. Повторите упражнение 10 раз. Работают брюшные мышцы. Упражнение 7 Наталья Гришко Так же как и в предыдущем упражнении, сидя за столом, вы можете выполнять прямыми ногами движение «ножницы», скрещивая их между собой. Выполните не менее 20 таких движений. Живот держите втянутым. Работают брюшные и мышцы бедра. Упражнение 8 Наталья Гришко Сидя перед монитором компьютера подбородком упритесь в ладони. Преодолевая их сопротивление давите подбородком вниз. Удерживайте напряжение в течение нескольких секунд. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз. Работают мышцы груди. Упражнение 9 Наталья Гришко Разомните стопы под столом. Поставьте ноги на носочки, затем на пятки. Покачивающимся движением смените одно положение другим 10 раз. Упражнение 10 Поднимитесь по офисной лестнице на пару этажей вверх. Всегда используйте для перемещения между этажами лестницу, а не лифт. Это отличное кардио упражнение, способствующее похудению. Не упускайте возможности прогуляться по улице в обеденный перерыв. Отправляясь на деловые переговоры, или по дороге на работу и с нее преодолевайте хотя бы часть расстояния пешком. Если есть такая возможность, перемещайтесь по городу на велосипеде. Как видите, предложенные упражнения на самом деле «невидимые», но при этом помогают нагрузить основные группы мышц. Вы можете выполнять этот комплекс по нескольку раз в течение дня. Конечно, он не гарантирует вам радикального похудения или кардинального улучшения мышечного тонуса, но подобная разминка поможет сохранить здоровье спины и бодрость духа в течение рабочего дня. И ваши коллеги ни за что не догадаются, в чем ваш секрет сохранения высокой работоспособности! Оставьте комментарий! Без них не обойтись: дорожки на даче 30 ноября 2016, рубрика Дача, сад, огород На даче может не быть открытой или застекленной веранды, вычурной беседки-альтанки, стационарного мангала или искусственного водоема с фонтанчиком. Мы вполне можем обойтись без камина или зимнего сада, с трудом, но переживем отсутствие колодца на дачном участке. И только единственная вещь, без которой никак – это дорожки. Хотим мы того или нет, но они возникнут сами собой: сначала в виде земляных «тропинок», ведущих в разные уголки участка, а потом волей-неволей решать проблему, как их «окультурить», все равно придется. Читать далее Пятая точка: расставляем акценты 30 ноября 2016, рубрика Фитнес Упражнений для ягодиц много и важно понимать, что каждое из них прорабатывает определенную зону этой привлекательной части тела. Читать далее Йога для повышения женского либидо 30 ноября 2016, рубрика Йога Угасание интереса к интимной жизни – бич современной женщины. Причин пониженного либидо у слабой половины человечества превеликое множество: это и стрессы на работе, и усталость, и трудности в общении с детьми, и конфликты с близкими родственниками, и прием гормональных контрацептивов, и финансовые сложности в семье, и неудовлетворенность своей самореализацией, и отсутствие свободного времени для себя, восстановления своих жизненных сил и т.д. и т.п. Читать далее Советы астролога на декабрь 30 ноября 2016, рубрика Астрология Вот и декабрь – последний месяц вроде бы только начавшегося года. Время летит, уже вокруг начинается предновогодняя суматоха, витрины магазинов радуют новогодней тематикой, а нам, в который уже раз думается о быстротечности времени. Увы, такова жизнь. По этому поводу не стоит грустить, лучше улыбнитесь и купите что-нибудь новогоднее для себя. Не стоит в декабре экономить, особенно покупая подарки, но и о разумности трат забывать нельзя. Сходите в гости к тем, кого любите и просто получите удовольствие от жизни! Читать далее Мечтаете о бархатистой коже лица и тела? Подберите правильный уход 30 ноября 2016, рубрика Парфюмерия и косметика С юных лет каждая женщина задумывается об уходе за лицом. В подростковом возрасте – это стремление избавиться от разных недостатков и несовершенств кожи, в зрелые годы – борьба с возрастными изменениями кожи. И так всю жизнь продолжается «сражение» за идеально ухоженное лицо. Читать далее Вся правда о раннем развитии или самое важное в первый год жизни малыша. 28 ноября 2016, рубрика Беременность, роды, воспитание детей Есть простые слова и даже выражения, к которым совершенно нетрудно сформулировать определение. А есть слова и выражения, смысл которых всем хорошо ясен, но точного определения к которым нет и дать его довольно трудно. Читать далее 3 способа сэкономить на покупках 24 ноября 2016, рубрика Отдых В трудные кризисные времена многие люди, волей-неволей, задумываются об оптимизации семейного бюджета и экономии на обязательных статьях расходов, среди которых значится одежда, обувь, аксессуары и косметика. Как бы аккуратно человек не носил вещи, и как бы тщетно не отмерял порцию геля во время приема душа, покупать эти предметы приходится регулярно, соответственно, и траты на них занимают немалую часть семейного бюджета. Как осуществлять покупки с минимальными затратами без ущерба своему внешнему виду и здоровью? Каких правил следует придерживаться, чтоб очередной поход по магазинам не закончился пустым кошельком? Об этом в мельчайших подробностях! Читать далее Чем компьютеризированные швейные машины лучше обычных? 22 ноября 2016, рубрика Другие рукоделия Компьютеризированные швейные машины экономят ваше время и силы: даже самые сложные строчки и швы они выполняют быстро, качественно и с минимальным участием пользователя, которому достаточно просто выбрать режим. Они откроют перед вами практически неограниченные возможности для создания настоящих швейных шедевров — даже при отсутствии большого опыта. Читать далее Внимание конкурс! Выиграй iPhone7! 29 ноября 2016, рубрика Отдых Знаете ли вы, что победа команды во время спортивных соревнований зависит не только от опыта и натренированности участников, а также активной поддержки болельщиков, то и дело выкрикивающих с трибуны бодрящие и позитивные кричалки?! И ведь действительно, поддержка болельщиков играет далеко не последнюю роль. Она дарит спортсменам непередаваемые эмоции, усиливают веру в себя и свои силы! Читать далее Последние новости: Умер Фидель Кастро 26.11.2016 Пришло печальное сообщение с Кубы – скончался Фидель Кастро. Читать далее Брэд Питт считает себя хорошим отцом и не намерен сдаваться 26.11.2016 Многие не верили в то, что Брэд Питт способен на вещи, в которых его обвинила Анджелина Джоли. Не поверило и ФБР, сняв с актера все обвинения. Читать далее Наташа Королева пожаловалась на черную полосу в жизни 26.11.2016 Певица Наташа Королева дала интервью, в котором пожаловалась на затянувшуюся черную полосу в ее жизни. Читать далее В какие дни сложнее всего худеть 26.11.2016 Диетологи назвали дни, которые не стоит делать разгрузочные и в которые не стоит соблюдать диету. Читать далее Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: Такой же, как все. Мьянма (продолжение) -Саша! Они что, прямо здесь, в древних пещерах базируются? – спросил недоумевающий Дмитрий, когда в субботу они прилетели в Пиндайю на встречу с ответившим им представителем организации – Но это, ведь, туристическое место, не террористическое! -Митя, ты не смотрел фильмов про шпионов? – Маковский достал из кармана брюк яблочный сок.- Нас сейчас увезут куда-нибудь в заброшенный домик на собрание, где предложат съесть «особое лакомство сообщества» или «просветляющий напиток». Не хочешь, кстати? Читать статью     Новенькое на портале красоты myCharm.ru: myCharm.Ru → Как выбрать безопасную зубную пасту? Для чего создана зубная паста, и что это такое известно каждому, ведь это незаменимое гигиеническое средство, используемое и по утрам, и по вечерам. Но, к сожалению, не многие задумываются о его содержимом, частенько закидывая очередной тюбик в корзину покупок, основываясь на рекламу или привлекательный дизайн упаковки... Читать полностью Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: Шоколадный торт с черносливом "На счастье" Описание: Воздушный, почти невесомый бисквит, нежнейший, легкий пудингово-сливочный крем, шоколад и чернослив... Нужно ли говорить что-то ещё? Заходите, будет очень вкусно! Рецепты: Десерты ->Торты ->Бисквитный торт Ингредиенты: Яйцо куриное, Мука пшеничная, Какао-порошок, Разрыхлитель теста, Масло растительное, Соль, Сахар, Молоко, Масло сливочное, Пудинг ванильный, Чернослив. Читать рецепт полностью >> Шоу-бизнес СМИ: В Москве задержали французского певца Маруани, обвинившего Киркорова в плагиате Фото: blogspot.com Известный французский певец Дидье Маруани и представлявший его интересы юрист Игорь Трунов были  задержаны в Москве, когда пытались подписать мировое соглашение с королем отечественной эстрады Филиппом Киркоровым, передают российские СМИ. По словам коллеги Игоря Трунова адвоката Людмилы Айвар, иностранного артиста и юриста задержала полиция. »

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}