Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.742 RSS

← Июнь 2016 →
	1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор

MyJane

Статистика

4.742 подписчиков
+1 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Простые идеи для фитнеса в офисе

Полжизни проводим в офисе, а еще нужно выделить время на «гражданскую» деятельность. Не удивительно, что порой приходится жертвовать важными вещами, например, занятиями фитнесом. Но, как говорится, человеческая выдумка бездонна. Нагрузить себя упражнениями можно и в рабочих стенах. Сегодня поговорим о том, как использовать офис и его оборудование, чтобы не «скиснуть».

Негоже резко бросать ручку и начинать активные действия. Начнем с диафрагмального дыхания в качестве разминки. Достаточно сидеть на стуле, расслабиться, опереться на руки, корпус наклонить чуть вперед. Схема проста: выдох/вдох/выдох/задержка дыхания. Повторите упражнение до10 раз.

Вообще стул – ключевой элемент офисного фитнеса. На какие только группы мышц нельзя не воздействовать при помощи «сидячей» мебели! Например, в положении сидя начинаем поднимать правую ногу и пытаемся удержать ее параллельно полу в течение пары минут. Спина при этом прижимается к спинке стула. Проделываем аналогичное упражнение и с другой конечностью.

Или разгружаем позвоночник при помощи той же сидячей позы на стуле. Просто вытягиваем руки вверх и скрепляем их в замок. Начинаем делать медленные наклоны то в одну, то в другую сторону.

Даже канцтовары сгодятся для обретения бодрости тела. Так, возьмем со стола карандаш, снимем обувь и начнем катать его по полу то одной, то другой ступней, чтобы снять напряжение с ног. Или попытаемся собрать пальцами ног с пола мелкие предметы (скрепки, ластик, точилку). Пусть наличие колгот вас не смущает: они не помешают в столь ювелирной работе.

Подключим к упражнениям стол. Например, кладем на столешницу руки, опираемся на них и пытаемся отжаться на руках от стола. Такая нагрузка позволяет укрепить не только верхние конечности, но и мышцы груди, бедер и живота. Правда, соблюдайте технику безопасности, чтобы стол не перевернулся от применяемой к нему силы.

Прекрасно укрепляет бицепсы следующее упражнение: прижмем локти к телу, ладони расположим с внутренней стороны столешницы. Стараемся как бы приподнять стол, чередуя интервалы напряжения и расслабления по 6-7 секунд. Если чувствуете жжение в руках, движетесь в правильном направлении.

Теперь избавим себя от напряжения в спине. Подойдет любой устойчивый предмет: подоконник, столешница, спинка стула. Ноги поставьте на ширине плеч, последние опустите вниз. Вдох – тянитесь макушкой вверх, выдох – наклоняйтесь вперед, закрепив прямое положение спины. Удерживайте подобное положение тела примерно пару минут.

Чтобы укрепить тело и дух сгодятся даже… пачки бумаги. Самое простое упражнение – взять в каждую руку по бумажной кипе, поднять руки вверх и выпрямить их. Чувствуете напряжение в верхних конечностях? Проделайте упражнение пару раз. Только не забывайте чередовать нагрузку с расслаблением. Вам еще работать, а трясущиеся руки – плохие помощники в достижении карьерных высот. Когда осилите эту степень нагрузки, добавьте еще по пачке бумаг в каждую руку.

Приспособить можно даже мусорную корзину! Этот вариант особенно хорош, если на столе скопились ненужные бумажки. Активно сминайте «макулатуру» ладонью и бросайте «мячи» в неподалеку стоящую урну. По возможности можно устроить даже состязание между коллегами. Жажда победы заставит интенсивнее задействовать мышцы рук, что нам только на пользу.

Даже офисные стены могут помочь в наведении фигуры. Например, классическое упражнение «стенка». Плюсов от подобной нагрузки не счесть: крепкие мышцы ног, ровное положение спины, нагрузка на все тело. Для упражнения встаем возле стены, ноги слегка вытянем вперед, а спину прижмем к поверхности. Получается что-то наподобие стула, где ваша спина – «спинка», а ноги образуют прямой угол. Фиксируйте стойку на пару секунд.

Лестница тоже может стать верной соратницей в обретении хорошей физической формы. Вспомните принцип выполнения упражнений в степ-аэробике: шаг одной ногой на ступеньку, приставляем другую ногу, затем спускаемся со ступенек. Если не хочется утруждать себя подсчетами, можно в качестве физкультминутки подняться или спуститься на пару этажей.

Какие еще существуют способы размяться в офисе? Используйте любую возможность, чтобы пройтись. Лучше задать вопрос коллеге из соседнего отдела лично, чем по телефону или интернету. Даже если вы разговариваете по телефону, не ленитесь встать. Вообще, многие текущие моменты можно делать в положении стоя. Придерживайтесь известного принципа: сидеть лучше, чем лежать; стоять лучше, чем сидеть; идти лучше, чем стоять. Если взять такой подход за основу, бодрость тела и духа даже в офисе вам гарантированы. Правда, если в перерывах между активностью вы не будете налегать на сладости и постоянные чаепития. Впрочем, это предмет уже совсем другого разговора.

Оставьте комментарий!

Чем занять ребенка в поезде?

15 июня 2016, рубрика Беременность, роды, воспитание детей

Лето – пора отдыха и отпусков, а значит, и путешествий. Взрослые легко переносят поездки, а вот о детях этого не скажешь. Длительное пребывание в поезде может утомить любого ребенка, поэтому готовиться к путешествию надо заранее и очень тщательно. Читать далее

Дача. Июнь. Сезонные работы

15 июня 2016, рубрика Дача, сад, огород

После весенних хлопот в саду и на грядках очень хочется расслабиться, просто отдохнуть на даче, но… «И вечный бой, покой нам только снится!» - это про нее, родимую. На смену весенним работам грядут летние: прополка, окучивание, полив, подкормка, борьба с болезнями и вредителями и другие. И конечно, самое приятное здесь– сбор урожая! Читать далее

Йога против усталости

15 июня 2016, рубрика Йога

Усталость – частая причина отказа от удовольствий. Мы отказываем подруге составить ей компанию на вечерней прогулке, потому что смертельно устали. Мы отказываем мужу в близости, потому что сил нет. Мы отказываемся поиграть с ребёнком, потому что валимся с ног. Мы отменяем тренировку, потому что и без того истощены. Получается, что усталость лишает нас радостей жизни, возможностей, заманчивых предложений, перспектив. Читать далее

Шоу-бизнес

Певица Lilu провела конкурс pole-dance на турецком побережье

Фото: архив пресс-службы

Не так давно состоялся финал "Королева Pole Dance Star 2016" в одном из лучших турецких отелей - Utopia World. Несменной ведущей мероприятия была певица и телеведущая Lilu.

Неделя активных подготовок и незабываемого отдыха на турецком побережье ожидала девушек, которые овладели искусством pole-dance и готовы были сразиться за звание лучшей.

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Статистика

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Простые идеи для фитнеса в офисе

Чем занять ребенка в поезде?

Дача. Июнь. Сезонные работы

Йога против усталости

Последние новости:

Брежнева мечтает об отпуске и постит свои фото в купальнике

Федор Бондарчук впервые вышел в свет с Паулиной Андреевой

Конкурс обзоров с «Тимекс» на MyCharm

Брат Мадонны женился на следующий день после помолвки

Шоу-бизнес