Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.741 RSS
←   Июнь 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор
MyJane

Статистика

4.741 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Еженедельные конкурсы на лучшего комментатора MyJane.ru

22.05.2014
Дорогие читательницы журнала MyJane.ru! Мы начинаем проводить еженедельные конкурсы на лучшего комментатора недели. Оставляя комментарии на нашем сайте, вы автоматически принимаете участие в конкурсе на лучшего комментатора недели! Каждую неделю мы разыгрываем три денежных приза! Три лучших комментатора текущей недели будут награждены призами в 1000, 500 и 300 руб. соответственно. Читать далее


Конкурс рецептов "Пикник + К"

23.05.2014
Дорогие друзья, представляем вашему вниманию новый конкурс рецептов к пикнику от компании Kikkoman. Читать далее


Конкурс «Как я проведу это!» с Le Petit Marseillais

22.05.2014
Утро, солнце, тепло и хорошее настроение – это, конечно же, все характеризует лето. А еще лето характеризует отличная мотивация, чтобы похудеть, и, чтобы подарить нашим дорогим посетителям возможность получить дополнительные приятные бонусы, мы объявляем конкурс «Как я проведу это!», посвященный похудению. Читать далее


Конкурс «Семейный отдых» с Ambi Pur в Стране Мам

02.06.2014
Все мы с большим нетерпением ждем выходных, каникул и отпусков, чтобы сменить обстановку, побыть с семьей и набраться новых впечатлений. Семейный отдых великолепно сплачивает семью, заставляет забыть о разногласиях и «проблемах отцов и детей» под аппетитно жарящийся шашлык и весело летающий по поляне воланчик. Предлагаем Вам написать о любом виде семейного отдыха и получить в подарок великолепные призы для семейных путешествий и пикников. Читать далее

Офисные упражнения для спины и шеи

Эффективный тайм-менеджмент – это не только в срок выполненные задачи и сданные отчеты. По-настоящему эффективным можно назвать только того человека, который в суете рабочих вопросов находит и во благо собственному здоровью использует небольшие отрезки времени для выполнения расслабляющих и улучшающих циркуляцию крови упражнений, а также растяжку и укрепление мышц.

Спина и шея страдают при офисной работе прежде всего. Еще вчера вы разменяли третий десяток, а дискомфорт в спине, хруст в шее и неприятная натянутость в мышцах уже дают о себе знать. Поэтому если вы и дальше хотите делать карьеру, подумайте о себе. Найти 10-15 минут пару раз в день совсем не трудно. Куда труднее потом избавиться от невыносимых хронических болей в спине, которые убивают всякую продуктивность и креатив.

Представляем вашему вниманию эффективные офисные упражнения для позвоночника, спины, шеи.

Скручивания

8-10 скручиваний будет достаточно, чтобы расслабить позвоночник. Сядьте на край стула боком, положите руки на спинку стула, головой тянитесь вверх. Поставьте ноги на пол на ширину плеч, согните колени под прямым углом. Поворачивайтесь корпусом к спинке стула, скручиваясь - сначала в одну сторону, потом в другую.

Скручивания можно выполнить и другим способом. Положите руки на плечи и поворачивайтесь поочередно в разные стороны, чтобы можно было увидеть то, что находится позади.

Растяжка

Тянитесь руками вверх, будто пытаетесь подрасти. Выгибайте спину так, чтобы она становилась ровной. Ладони при этом должны смотреть друг на друга. «Детское», но чрезвычайно эффективное упражнение для растяжки, которое популярно в пилатесе.

Еще одно популярное «школьное» упражнение для спины – «замок». Оно помогает не только расслабить спину, но и немного растянуть плечевые суставы, сделав их более выносливыми. Соедините руки за спиной в замок и сведите локти. Вы будете чувствовать, как соединяются лопатки, растягиваются суставы плеч и «открывается» грудная клетка. Повторите 4-6 раз.

Прогибания спины

Сядьте на край стула, согните колени под прямым углом. Ноги должны стоять параллельно на ширине плеч. Обхватите спинку стула правой и левой рукой (с двух сторон). Пусть руки находятся ближе к сидению. Разведите плечи и прогнитесь на выдохе, не напрягая спину. Побудьте в этом положении секунд 5. Повторите упражнение пять-шесть раз. Делайте несколько раз в день, когда чувствуете, что спина очень напряжена.

Расслабление мышц плечевого пояса

Сядьте ровно, ноги на ширине плеч. Сначала поднимите плечи вверх, затем опустите как можно ниже вниз. Сделайте так 4-6 раз. Затем опустите руки и делайте вращательные движения - сначала вперед, потом назад. Второй вариант – положите руки на плечи и делайте вращательные движения – сначала четыре в одну сторону, затем четыре в другую сторону.

Расслабление спины и шеи

Если вы чувствуете, что спина очень устала, пришло время ее расслабить. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, опустите руки. Расслабьте шею – она должна повиснуть. Наклоняйтесь, касаясь руками ног, оставляя всю верхнюю часть расслабленной. Затем медленно поднимайтесь. Шея, руки и плечи должны остаться все такими же расслабленными, шея должна «висеть». Вы будете чувствовать, как расслабляется верхняя часть тела и как будет вытягиваться позвоночник. Повторите медленно 8-10 раз.

Еще одно эффективное упражнение – это «рисунки носом». Оно прекрасно устраняет напряжение в шее. Сядьте ровно и выписывайте кончиком носа какие-нибудь слова (можете на иностранном языке – заодно повторите). Сначала слева направо, затем справа налево (то есть переходите на арабскую вязь). Это мягкое воздействие позволяет избавиться от неприятных ощущений в области шеи. Выполняйте его несколько раз в день.

Советы

Помимо упражнений важно соблюдать следующие советы, которые помогут защитить позвоночник от перенапряжения.

- Всю работу, которую можно выполнять в положении стоя, делайте, не садясь на стул. Это могут быть звонки по телефону, обсуждения с коллегами любых вопросов и т.д.

- Как можно чаще вставайте, чтобы пройтись – особенно если вам нужно что-то уточнить в соседнем кабинете. Чем «висеть» на телефоне, лучше размяться.

- Постарайтесь не пользоваться лифтом. Это замечательная зарядка, особенно если разные отделы вашей фирмы находятся на разных этажах.

- Если в офисе нет лестниц, а разминаться не принято, используйте хитрости – положите документы подальше (чтобы до них нужно было дотянуться), сбросьте вниз пару скрепок, чтобы потом сделать наклоны.

- Кстати, чай тоже можно пить стоя – еще и в окошко полюбоваться.

Будьте успешны и здоровы!

Ода курортному роману - Мужской взгляд

20 июня 2014, рубрика Психология
Говорить о том, что курортный роман никому не нужен, потому что у него есть четкие временные рамки - глупо. Мол, курортный роман - плохо, потому что все знают, когда он закончится - тоже не совсем верное наблюдение. Глупо и неверно хотя бы потому, что все в жизни устроено так, что когда-то заканчивается. Причем зачастую, заканчивается, так и не начавшись! Что до романов, то у любого, даже курортного, есть начало, есть продолжение и есть конец. Даже если это роман длиною в жизнь, он тоже закончится. Нужно ли говорить, когда? Читать далее


Насколько нормален ваш цикл

20 июня 2014, рубрика Здоровье
Начиная с первого посещения гинеколога, нас учат, что «нормальный» менструальный цикл длится 28 дней с кровотечением в течение 5 дней. Мы привыкли принимать это на веру, и любое отклонение от предполагаемой нормы внушает нам опасения. А между тем врачам хорошо известно: когда дело касается нашего организма, такой вещи, как «нормальность», не существует. На самом деле эти цифры вполне себе могут варьироваться, и только врач может определить, имеются ли нарушения в вашем менструальном цикле и насколько они серьезны. Наша же задача - определить, что же нормально именно для нашего организма и требуют ли наши симптомы обращения к врачу. Читать далее


Правила хорошего отдыха за границей

12.06.2014
Отпускной сезон - это приятные хлопоты по покупке тура за границу и сбору чемоданов. Читать далее


Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Колыбельная для директора Художественное творчество

Колыбельная для директора Химичка была не в духе. Урок тянулся вяло и уныло.
Даже отличница Таня сняла очки и начала задумчиво перебирать их пальцами. Десятиклассники заметно скучали, потому с одобрением восприняли выпад маленького, как семиклассник, похожего на прыткого воробья Ромы Жука: сделав молниеносное движение, он выхватил из рук девушки очки и нацепил их себе на нос.
-Дай! - потянулось к нему несколько рук.
Ребята начали хихикать и обезьянничать.
-Десятый "В", успокойтесь! - разрывалась учительница. Читать далее →
 
Rinna8   вчера в 17:08    68 0 0  
Рейтинг: +5

 

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:    

Дзадзики  видео-рецепт

Дзадзики Соус «Цацики» или «Дзадзики» является типичным соусом греческой кухни. Традиционно его готовят из йогурта, свежих огурцов, чеснока, соли и специй. В Греции для приготовления этого соуса используют натуральный густой йогурт. У нас такой сложновато найти, поэтому можно спокойно заменить его сметаной 10-15 % или смесью сметаны и обычного несладкого йогурта. Но если вы решите приготовить дзадзики по всем правилам, тогда необходимо магазинный или домашний питьевой йогурт подвесить на ночь в марле, сложенной в несколько слоев, чтобы стекла лишняя сыворотка, а затем уже добавлять остальные ингредиенты в соответствие с рецептом.

Категория: Соусы -> Соус к мясу

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

 

Кто боится креативного директора

Кто боится креативного директора«Если тебе что-то не нравится, так и скажи. Ты не оставляешь мне свободы!». В модном королевстве есть только один человек, позволяющий себе так возражать главному редактору Vogue – креативный директор издания Грейс Коддингтон.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Шоу-бизнес

 

У Веры Брежневой есть свои секреты

У Веры Брежневой есть свои секретыИзвестная исполнительница Вера Брежнева полагает, что женщины должны тщательно скрывать некоторые вещи от своих спутников жизни.
 
К тому же артистка решила поделиться некоторыми собственными секретами обольщения мужчин. »

 

Северный кипарис, или Польза туи в саду

20 июня 2014, рубрика Дача, сад, огород
Многие владельцы загородных домов и садоводы часто сталкиваются с ситуацией: чем красивее растение, чем больше ухода за собой и вложения сил оно требует. Читать далее


Базовый летний гардероб: что должно быть в вашем шкафу

19 июня 2014, рубрика Мода
Как сформировать летний гардероб, чтобы он был функциональным, не требовал слишком больших затрат и обеспечивал все необходимые потребности? Читать далее


Собираем чемодан на отдых

19 июня 2014, рубрика Туризм и путешествия
Часто женщины берут с собой на отдых много лишних вещей: набивают чемоданы нарядами, а потом убеждаются, что многое из того, что привезли с собой, ни разу не надевали. Знакомо? Читать далее


Последние новости:

Холли Берри вновь беременна?

20.06.2014
Актриса Холли Берри дала СМИ повод говорить о том, что снова ожидает малыша. Во время представления сериала «За пределами» она продемонстрировала сильно округлившийся живот, который зритель «оценил» в 4 месяца. Читать далее


Мелани Гриффит хочет стереть воспоминания о муже

20.06.2014
Мелани Гриффит и Антонио Бандерас не собирались сохранять свой брак, хоть многие поклонники актеров и надеялись на это. Пара, напротив, как показывает практика, пытается забыть о существовании друг друга. И говорит о том, что расставание было долгожданным, поэтому свобода от семейных уз обоих только радует. Читать далее


Чипсы мешают развитию детского мозга

19.06.2014
Специалисты из Университета Бристоля пришли к выводу, что чипсы не только вызывают ожирение, но и мешают развитию детского мозга. Читать далее


Луна не влияет на сон человека

19.06.2014
Ранее считалось, что лунный цикл влияет на сон человека, определяя его качество и самочувствие человека в целом. Однако специалисты из Института психиатрии Общества М. Планка пришли к выводу, что это не так. Читать далее


Болезни сердца ухудшают речь и память

19.06.2014
Специалисты из США обнаружили, что сердечно-сосудистые недуги крайне негативно воздействуют на память и речь. Читать далее


 
В избранное