Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.742 RSS
←   Март 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор
MyJane

Статистика

4.742 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Конкурс «Аромат свежести» с Head&Shoulders на myCharm.ru

18.03.2014
«Одно яблоко в день убережет от встречи с врачом», - гласит английская пословица. О целебных свойствах яблок известно всем, но, оказывается, яблоки полезно не только есть, но и вдыхать их аромат. Так, например, благодаря содержанию эфирных масел? яблочный запах действует успокаивающе при нервном возбуждении. О других свойствах яблочного аромата мы предлагаем поразмышлять нашим читателям… и получить за это прекрасные призы от Head&Shoulders! Читать далее

Как дать отпор самому «компьютерному» недугу

Технические достижения радуют нас своими возможностями и огорчают «побочными эффектами».

С распространением компьютерной техники все больше людей страдает синдромом запястного канала. Однако не стоит отчаиваться – если думать не только о достижениях в работе, но и о сохранения здоровья, можно дать туннельному синдрому отпор – прежде всего, при помощи простых и доступных мер профилактики.

Рабочее место

Чтобы избежать болей и онемения в руках, которые происходят из-за защемления нерва в запястном канале, необходимо правильно организовать рабочее место.

Положение и сгиб локтя. Локоть при правильном положении руки лежит на столе. Ладонь должна быть при работе прямой и находиться в расслабленном состоянии. При работе за компьютером нужно тщательно следить, чтобы угол сгиба руки в локте составлял 90 градусов, то есть был прямым.

Компьютерный стол. Казалось бы, компьютерные столы, оснащенные выдвижными полками для расположения клавиатуры, идеально созданы для того, чтобы сделать нашу работу более расслабленной. Однако это не так. Дело в том, что при работе эти полки вибрируют, что автоматически вызывает напряжение рук. Так что не стоит приобретать такой стол – гораздо разумнее купить «правильную» клавиатуру.

Правильное положение рук, локтей и предплечий, а также разминку для них помогают обеспечить технические новинки.

Эргономичная клавиатура. У эргономичных клавиатур, в отличие от обычных, изогнутая форма. Конструкция эргономичной клавиатуры позволяет правильно расположить руки, запястья и предплечья при работе, что препятствует усталости и развитию туннельного синдрома. Несмотря на разницу в клавиатурах разных производителей, объединяет все эти устройства то, что в клавиатуре имеется специальный порожек. Эта подставка для рук позволяет расположить кисть и предплечье на одной линии, что является самой действенной профилактикой заболевания.

Эргономичная компьютерная мышь. Прекрасным дополнением к эргономической клавиатуре является эргономичная мышь. Благодаря наличию гелевой подушки запястье при длительной работе с мышью не перенапрягается.

Кистевые тренажеры. Ноу-хау профилактики туннельного синдрома – это кистевые тренажеры, при помощи которых можно повысить мышечную активность пальцев, запястий, рук и локтей, а также плеч и опоясывающих мышц предплечий. Внешне гироскопический тренажер похож на шарик, выполненный из толстого пластика или металла (последние дороже). Ротор, который приводится в движение специальной веревочкой, начинает быстро крутиться, а вы удерживаете тренажер, преодолевая силу центростремительного ускорения. При регулярных тренировках девайс укрепляет пальцы, тренирует мышцы запястья и кисти, повышает их тонус, восстанавливает мышцы после длительной работы в неправильном положении и даже травм.

Гимнастика для кистей рук

Простая гимнастика, выполняемая на рабочем месте, позволит вам защититься от туннельного синдрома и связанных с ним болей.

Упражнение 1. Руки в замок

Расположите руки перед грудью, сцепите их в замок, сильно сожмите ладони, а затем расслабьте. Кстати, это упражнение является своеобразным тестом на наличие проблемы. Если в области запястий появились неприятные ощущения, боль, значит, синдром уже имеется. Упражнение «замок» следует выполнять несколько раз в день.

Упражнение 2. Вращаем большими пальцами

Сожмите кулаки, оставив большие пальцы наверху (одобрительный жест «класс!»). Делайте вращательные движения большими пальцами сначала в одну сторону, потом в другую сторону. Упражнения можно совершать сразу двумя руками или по очереди. Повторять несколько раз в течение дня.

Упражнение 3. Вращаем кулаками

Сожмите кулаки и делайте сначала вращения по часовой стрелке, потом (секунд через десять) движения против часовой стрелки. Повторять упражнение по минуте несколько раз в день.

Упражнение 4. Разжимаем кулаки

Сильно сожмите руки в кулаки и резко их разожмите. Сделать десять повторений для каждой руки. Выполнять несколько раз в день.

Упражнение 5. Надавливаем ладонью

Еще одно эффективное упражнение для тех, кто много работает за компьютером. Следует надавить ладонью одной руки на пальцы другой, как бы выворачивая ладонь и запястье. Выполнять несколько раз в день.

Упражнение 6. Трясем руками

Тем, кто целый день или большую часть рабочего дня трудится за компьютером, следует каждые пятнадцать минут (в идеале) поднимать руки и трясти ими в течение одной минуты.

Чтобы не забыть выполнять все эти упражнения, установите на компьютере электронный таймер. Напоминание будет появляться беззвучно и не потревожит ваших коллег. Профилактика одного из самых распространенных офисных заболеваний позволит вам и дальше сохранять высокую эффективность и радовать себя и окружающих достижениями в работе.

Как научиться слышать свою интуицию

20 марта 2014, рубрика Психология
Когда заходит разговор об интуиции, иногда приходится слышать: «Да нет у меня никакой интуиции! Ничего она мне не подсказывает!». Читать далее


Как дать отпор самому «компьютерному» недугу

20 марта 2014, рубрика Фитнес в офисе
Технические достижения радуют нас своими возможностями и огорчают «побочными эффектами». Читать далее


Погружение в иностранный язык

13.03.2014
Бытует мнение, что погрузиться в иностранный язык можно только отправившись за границу. Однако это не так. Вы можете создать все необходимые для этого условия, даже не выходя из дома. Читать далее


Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

В шале у олигарха (отрывок из книги) Художественное творчество

 
Карамелькина   вчера в 1:58    153 0 12  
Рейтинг: +10

 

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:   

Тёплый салат с нутом и овощами  пошаговый

Тёплый салат с нутом и овощами У меня слабость - тёплые салаты. Поэтому, увидев этот рецепт, не могла "пройти мимо". К тому же, он просто универсален: можно подать как закуску, а можно как самостоятельное блюдо на ужин и даже обед. В Пост такие рецепты просто находка, помимо всех его вкусовых достоинств, этот салат полностью сбалансирован по наличию питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Категория: Салаты -> Салаты из овощей, грибов, сыра -> Салаты из бобовых

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

 

10 чашек чая, которые решают все весенние проблемы женщин

10 чашек чая, которые решают все весенние проблемы женщинЧто вам мешает радоваться весне? Головные боли, усталость, лишний вес, плохой сон, аллергия… Спасение найдется в чае. Есть 10 сортов, каждый из которых решает возникшие весенние проблемы. Посмотрите наш обзор.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Шоу-бизнес

 

Поклонники Фриске снимут фильм о ее борьбе с раком

Поклонники Фриске снимут фильм о ее борьбе с ракомПоклонники российской поп-певицы Жанны Фриске снимут документальный фильм о борьбе своего кумира с раком. Группа поддержки экс-солистки «Блестящих» заявила о намерении создать ленту, в которой будут отражены последние шесть месяцев из жизни Фриске.  »

 

Кофемания. Любите ли вы кофе, как люблю его я?

20 марта 2014, рубрика Здоровье
Некоторые из нас не могут начать день без чашки ароматного кофе. Читать далее


Без слов: как привлечь мужчину молча

19 марта 2014, рубрика Психология
Часто ли вы первая подходите знакомиться к понравившимся незнакомым мужчинам? Читать далее


Последние новости:

Уверенность в себе приходит к женщинам в 50 лет

20.03.2014
Уверенность в себе приходит к женщине по достижению пятидесяти лет. Именно в этом возрасте, как показал опрос, заказанный компанией Cotton Traders, женщина чувствует себя желанной, сексуальной и перестаёт переживать по поводу морщин и даже лишних килограммов. Читать далее


Стивен Спилберг написал письмо российской фигуристке Юлии Липницкой

20.03.2014
Стало известно, что известный режиссёр Стивен Спилберг отправил личное послание российской фигуристке Юлии Липницкой после того, как посмотрел её катание на Олимпиаде в Сочи. Чем покорила популярного создателя картин талантливая фигуристка? Читать далее


Ким Кардашьян отнимет телефоны у гостей, которые придут на свадьбу

20.03.2014
Ким Кардашьян – любительница привлекать внимание к личной жизни. Поэтому о будущем её вступлении в брак становится известно больше с каждым днём. Недавно, например, сама Ким завила, что приняла решение забрать все телефоны у гостей, чтобы подробности мероприятия не просочились в прессу и их впоследствии могли купить таблоиды, заплатив за них огромный гонорар. Читать далее


Правда о киви

20.03.2014
С утра для повышения тонуса и поддержания настроения можно съедать два фрукта киви. Они заменят, говорят врачи, привычный утренний напиток - кофе. А кроме того, со временем избавят вас от лишних накопившихся за зиму килограммов. Читать далее


В Китае создан «туалетный» водопад

20.03.2014
Один из самых странных экземпляров стрит-искусства, способный вызывать недоумение и восторг, находится в Китае, в городе Фошань. Там создан водопад из… унитазов, которых насчитали в нём примерно 10 000 штук. Читать далее



В избранное