Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.741 RSS
←   Февраль 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор
MyJane

Статистика

4.741 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес в офисе от MyJane.Ru

XL-S MEDICAL - революция в борьбе с лишним весом

21 февраля 2014, рубрика Диеты. Худеем вместе.
Мысль о лишнем весе хоть раз посещала каждого: одни мечтают избавиться от нескольких килограммов, другие потратили немало усилий на достижение стройности и хотят сохранить результат, третьи довольны своей фигурой, но отказывают себе во всем, опасаясь «привеса»… Недавно в России появился новый препарат, помогающий решить все эти задачи, - блокатор жиров XL-S Medical. В чем же заключается его инновационность и как он работает? Читать далее


Остеохондрозу – бой! Простые офисные упражнения

Многие из нас проводят в офисе большую часть активной жизни.

Это неудивительно – желание сделать блестящую карьеру, реализовать свои стремления, заниматься любимым делом похвально и заслуживает самого искреннего восхищения. Было бы, тем не менее, обидно добиться поставленных целей и растерять здоровье. Наши простые рекомендации и упражнения помогут вам предотвратить одно из профессиональных заболеваний офисных работников - остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Простой комплекс – тяжелая артиллерия против недугов

В to-do-list офисного работника найдется немало важных дел. Потрудитесь вписать еще одно – гимнастику против самого распространенного офисного заболевания – шейного остеохондроза. Регулярное выполнение простых упражнений позволит вам избежать ноющих болей, тяжести, зажатости и онемения в шейном отделе и руках, послужит профилактикой усталости и головных болей. А учитывая тот факт, что остеохондроз не лечится (снимаются лишь его симптомы), вы окажете себе большую услугу.

Упражнение 1. Аня, вертись!

Сколько раз в школе нам делали замечания, чтобы мы не вертелись! А, оказывается, повороты головой в разные стороны повышают подвижность позвонков и позволяют вернуть мышцам шеи пластичность (для детей слово «вернуть» неактуально, а для взрослых – самое то!).

Как делать. Прежде всего, занять исходное положение – встать или сесть на стул, опустить руки, повернуть голову сначала влево (до упора), затем вправо. Упражнение повторить 8-10 раз.

Не стоит делать упражнения резко – соблюдайте среднюю интенсивность. Все основные движения делаются на выдохе (то есть в исходном положении делаете вдох, а при повороте головы – выдох).

Есть еще один вариант выполнения этого упражнения – делать небольшие повороты (а не до «упора», как в предыдущем варианте) головой в каждую сторону.

Упражнение 2. Улыбаемся и киваем

Следующее упражнение также повышает гибкость шейного отдела позвоночника и позволяет растянуть (особенно при регулярном повторении) мышцы задней шейной области.

Как делать. Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении – стоя или сидя на стуле, руки опущены. Следует опустить голову вниз, по возможности стараясь прижать кончик подбородка к груди. Повторять следует также 8-10 раз.

Упражнение 3. Пятимся, как раки

Следующее упражнение идеально подходит для тех, кто постоянно работает на компьютере (то есть для большинства из нас). Оно позволяет скорректировать последствия для позвоночника неправильной позы, при которой голова и шея вытянуты вперед. Двигая голову назад, вы почувствуете, как растягиваются мышцы задней области шеи, которые из-за неправильной позы сильно скованы и напряжены. Пользу этого упражнения вы сможете оценить очень скоро.

Как делать. Опять же сесть на стул или встать, опустить руки. Перемещать голову назад (без наклона, по горизонтали) – так, чтобы получался «двойной подбородок». Упражнение повторить 8-10 раз.

Упражнение 4. «Бодаемся»

Следующее упражнение очень полезно для укрепления мышц - на этот раз передней части шеи. Позволяет лучше разработать шейные позвонки и способствует правильному положению головы.

Как делать. Положить ладонь на лоб и надавливать, а голову двигать навстречу. То есть «бодаемся» с собственной рукой. Упражнение рекомендуется делать заходами по 10 секунд, затем столько же отдыхать. Всего 10 заходов.

Упражнение 5. И снова борьба

Следующее упражнение превосходно укрепляет боковые шейные мышцы, а также повышает подвижность позвонков и снижает боли в шее.

Как делать. Это упражнение очень похоже на предыдущее, но теперь давить будем в сторону. Итак, следует сесть на стол. Одну ладонь положить на висок и надавливать. В это же время голова противодействует движению руки. Опять же – делаем 10 заходов по 10 секунд каждый.

Упражнение 6. Сомневаясь, делай

Это упражнение многим знакомо еще со школы, и сегодня оно еще более актуально! Оно помогает расслабить «зажатые» месячными отчетами и деловыми встречами мышцы шеи.

Как делать. Сесть или встать, опустить руки, поднять плечи как можно выше, «вжав» голову (как будто вы сомневаетесь), держать 10 секунд. Затем расслабить плечи, опустить их и сделать глубокий вдох. Сделать 10 заходов с перерывами в 10-15 секунд.

Упражнение 7. Потягушки-потягушечки

«Потягушки» - прекрасное упражнение, с которого начинают день «все уважающие себя кошки». Чем вы хуже?

Как делать. Сомкните руки в замок, поднимите к высокому офисному потолку и потянитесь раз пять. Затем потянитесь в разные стороны – тоже примерно по пять раз. Напряжения в спине как не бывало!

Упражнение 8. Сам себе массажист

Самомассаж помогает расслабить мышцы и снять болевые ощущения, в том числе головную боль.

Как делать. Просто помассируйте мышцы между костью затылка и его мягкой частью. Будет неприятно (недолго), но эффективно. Можно воспользоваться продолговатым предметом (можно принести из дома). Предмет должен быть внешне напоминающим скалку (кусок трубки, массажная щетка и т.д.). Воздействие должно быть довольно сильным. Массировать следует три-четыре минуты.

Верните шее подвижность, а голове – ясные мысли!

Модные аксессуары для бизнес-леди

27 февраля 2014, рубрика Мода
Не секрет, что современная женщина должна успевать все: быть прекрасной женой, мамой и, конечно же, реализоваться в выбранной профессии. Поэтому деловой стиль стал неотъемлемой частью жизни многих из нас. Но, если почти все мы приблизительно знаем, какая одежда соответствует данному стилю, то временами теряемся при выборе аксессуаров. Почему они так важны? Благодаря аксессуарам можно как подчеркнуть строгость образа, так и уничтожить даже самый удачный образ. Узнаем, какие аксессуары подходят для деловых женщин и на что при их выборе стоит обратить особое внимание. Читать далее


Сладкий бамбино

27 февраля 2014, рубрика Наши любимые животные
Кошки – одни из самых древних домашних животных на нашей планете. Люди смогли приручить это свободолюбивое существо больше 4000 лет назад! Это произошло в Египте, где кошка до сих пор считается священным животным. Сейчас в мире существует около 100 пород кошек. Каких только нет! Абиссинская, бенгальская, мейнкун, рэгдолл… Пушистые и голые, крупные и весом меньше двух килограммов, бесхвостые – человеку удалось вывести множество интересных пород. Одной из таких являются кошки бамбино. Читать далее


Что такое ЕЕ-крем?

21.02.2014
EE-крем – это ожидаемая новинка в линии так называемых «алфавитных» кремов. Вслед за ВВ-кремом, а также кремами СС и DD появился ЕЕ-крем. Чем это средство уникально? Читать далее


Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Фурнитура для браслетов ручной работы Рукоделие

Фурнитура для браслетов ручной работы Трудно найти женщину, которая не любила бы украшения, будь это ювелирные изделия из драгоценных металлов и камней, или яркая бижутерия. Сегодня оригинальная, со вкусом подобранная бижутерия украшает не только обычных девушек, но и знаменитостей, которые любят выделиться, подчеркивая свою индивидуальность. Особенно изысканно смотрятся на женской руке браслеты, подчеркивая красоту и изящество запястья. Читать далее →
13 фотографий
Lucita812   вчера в 18:59    17 0 0  
Рейтинг: +2

 

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:   

Сегодня-пятый день Масленицы! Блины "Твороженка"

Сегодня-пятый день Масленицы! Блины "Твороженка" В пятницу теща приходит в гости к зятю. Дочка печет блины, зять угощает сладостями. Ну-ка, дочки, засучили рукава-и на кухню! Испеките для любимой мамочки замечательные, нежные и очень вкусные блинчики!

Категория: Выпечка -> Блины, оладьи, сырники -> Блины

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

Натуральный макияж для первых весенних дней (Мастер-класс)

Натуральный макияж для первых весенних дней (Мастер-класс)Оттенки nude, персик, мягкий коралл, беж – такую легкую и свежую палитру макияжа предлагаем вам для первых весенних дней.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Шоу-бизнес

 

Жена Константина Крюкова беременна


Жена Константина Крюкова беременнаСупругу известного актера Константина Крюкова Алину увидели с заметно изменившейся фигурой – она немного располнела. В прессе тут же появились слухи, что жена Крюкова беременна.
 
На днях в московском кинотеатре «Октябрь» была организована премьера остросюжетной кинолетны режиссера Андрея Волгина «Спираль». »

 


Энциклопедия полезных продуктов

27 февраля 2014, рубрика Здоровье
Помимо указанных ранее продуктов, которые, бесспорно, считаются самыми полезными, есть еще некоторые, в полезных свойствах которых никто не сомневается. Среди них авокадо. Читать далее


Когда мама ПРОТИВ.

26 февраля 2014, рубрика Психология
Не всегда будущие тещи благосклонно воспринимают наших женихов. Хорошо еще, если признаются в этом только своим дочерям, но очень часто их неудовольствие выплескивается непосредственно на будущих мужей. А вот это уже большая стратегическая ошибка. Читать далее


Топографический кретинизм

26 февраля 2014, рубрика Психология
Кто-то в школе любил географию, часами изучая страны и традиции, а кто-то считал ее не самым важным уроком. Читать далее


Последние новости:

Анджелина Джоли снимет картину о Луи Замперини

28.02.2014
«Несломленный» - так будет называться фильм о силе человеческого духа, который собирается снимать в ближайшем будущем актриса Анджелина Джоли. Читать далее


В Техасе открывается выставка картин Джорджа Буша-младшего

28.02.2014
С апреля 2014 года в музее Далласа (Техас) стартует персональная выставка экс-президента США Джорджа Буша-младшего, которая называется «Искусство лидерства: персональная дипломатия президента». Читать далее


Эффективные виды фитнеса для похудения

27.02.2014
Волшебного рецепта похудения к лету не существует. Нужно просто более правильно питаться и увеличить физические нагрузки. Читать далее


Алкоголь вредит фигуре больше, чем сладости

27.02.2014
Специалисты из Бирмингемского университета организовали исследование и выяснили, что алкогольные напитки вредят фигуре гораздо больше, чем сладости. Читать далее


Как похудеть за 5 минут и лежа?

27.02.2014
С каждым днем все большую популярность набирает японский метод похудения Фукуцудзи (по фамилии изобретателя). Для его реализации потребуется всего 5 минут и махровое полотенце. Читать далее

 
В избранное