Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.742 RSS
←   Август 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор
MyJane

Статистика

4.742 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Профилактика "офисных" болячек

Львицы каменных джунглей проводят большую часть времени в офисе. Многочасовое сидение за компьютером приводит к остеохондрозу, варикозу, появлению «мушек» в глазах и мигрени.

Если вы не будете как можно чаще тренировать свое тело с помощью эффективного комплекса упражнений, эти и другие заболевания не заставят себя долго ждать. Вы хотели бы заниматься фитнесом, но при этом у вас совершенно нет свободного времени? Укрепляйте здоровье и добивайтесь стройности без отрыва от производства!

Основным плюсом офисных тренировок является отсутствие необходимости приобретать какие-либо специальные тренажеры. Для простейшей тренировки мышц икры и бедра достаточно просто… не лениться! Откажитесь от поездок на лифте и услуг внутрикорпоративного курьера. Для профилактики венозных застоев в ногах достаточно 2 раза в день подняться на 10 этаж и спуститься вниз. Чтобы снять напряжение с кистей рук и предотвратить развитие туннельного синдрома (стандартная проблема офисных тружеников), каждые два-три часа массируйте пальцы растирающими движениями.

Приспособить для занятий спортом можно обычное офисное кресло. Каждые полчаса потягивайтесь, не вставая с места. Раскиньте руки в стороны, выпрямите спину и хорошенько потянитесь. Не забудьте сделать несколько глубоких вдохов. Поудобнее устройтесь на кресле и поднимите ноги горизонтально полу. Поднимайте и опускайте их медленно – и так не менее 15 раз 2-3 раза в день. После этого снимите обувь и максимально вытяните носки. Сгибайте и разгибайте пальцы каждый раз, как напрягаете стопу. Для укрепления ягодиц достаточно выполнять подъемы с кресла, упершись руками в подлокотники.

Передвиньтесь на край стула и выполняйте наклоны с прямой спиной. Необходимый минимум – 20 наклонов в каждую сторону. Следующий этап – скручивания. Если позволяет рабочая площадь, скручивайте тело с расставленными руками. Во время скручивания напрягайте пресс.

Продолжайте прорабатывать стопу и мышцы икры. Вращайте стопу по часовой стрелке 20 раз, затем еще 20 – против часовой. Если начальство не против и вы не смущаетесь, помассируйте стопу, особое внимание уделяя пальцам ног. «Потанцуйте», попеременно постукивая по полу то пальцами, то пяткой.

Самомассаж вообще можно назвать лучшим средством от болей в ногах, спине и шее. Дополнительно снять усталость поможет расслабление плеч. Сядьте прямо, вздохните и опустите плечи, полностью расслабив мышцы шеи. Вращайте плечами взад-вперед до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение.

Знаете ли вы, что офисные упражнения помогают справиться с проявлениями целлюлита? Напрягайте ягодицы и расслабляйте их, когда набираете тексты или болтаете по телефону. Высший пилотаж – «трепетание» ягодичными мышцами.

Глаза тоже нуждаются в регулярной гимнастике. Перенапряжение глазных мышц за компьютером может привести к катаракте, отслоению сетчатки и усилению дальнозоркости, близорукости. Предотвратить развитие опасного заболевания можно, каждые пару часов отвлекаясь от монитора. Лучшая зарядка для глаз – солнечный свет. Подойдите к окну и закройте глаза ладонями. Смотрите на солнечный свет сквозь ладони, стараясь мигать как можно реже. Вращайте глазами по часовой стрелке и против, зажмуривайте их и широко распахивайте.

Разгрузить позвоночник можно с помощью всего одной манипуляции. Сядьте прямо, следите за осанкой и положением плеч. Рисуйте носом, точнее, его кончиком геометрические фигуры или буквы. 20-25 букв – и дневная норма выполнена. Соедините руки в замок над головой и выполняйте наклоны вбок – вправо и влево.

Стену в курилке или комнате отдыха используйте для отжиманий. Станьте напротив нее и упритесь руками. Делайте вертикальные отжимания до того, как почувствуете тяжесть в мышцах.

Тем, кто все-таки не может обойтись без спортивного инвентаря, производители тренажеров приготовили не один сюрприз. Простейшее приспособление – балансировочная доска с шаром-шарниром. Никаких особых знаний и умений от вас не требуется – достаточно попытаться устоять на ней хотя бы полминуты. Отдельную благодарность ее изобретателю должны сказать поклонницы горных лыж и сноуборда.

Если работодатель поддерживает вашу инициативу, договоритесь с ним о приобретении более крупных фитнес-девайсов. Например, терапевтической скамьи – с ее помощью можно легко выполнять сложнейшие асаны йоги и расслаблять мышцы позвоночного столба в любое удобное время. Для занятий в офисе подойдет также фитнес-бол. Упражнения с большим мячом показаны при артритах, артрозах, ожирении, ревматизме и нарушениях мозгового кровообращения. Традиционный вариант, который придется по душе всем сотрудникам, – велотренажер (современные модели весьма экономичны и компактны).

Молодая семья - как пережить период притирки

19 августа 2013, рубрика Психология
Отгремела свадьба, молодые вернулись из свадебного путешествия, полные надежд на долгую и счастливую совместную жизнь. Да вот только вместо слов любви все чаще звучат слова обвинений и оскорблений в адрес друг друга... Читать далее


Как трудоголику поддерживать жизненный баланс

19 августа 2013, рубрика Психология
Трудоголиков постоянно обвиняют в отсутствии жизненного баланса. Дескать, на уме одна работа, здоровье катится в тартарары, личная жизнь вянет, как цветок без воды, а значение слова «хобби» припоминается с большим трудом. Если вы очень любите работать, но хотели бы держать в тонусе и другие сферы вашей жизни, прислушайтесь к советам такого же трудоголика, как вы. Читать далее


Зубы: украшать или оставить в покое?

Ни для кого не секрет, что сегодня вошли в моду украшения для зубов. Правда, это не является выдумкой наших современников – зубы украшали еще ацтеки и майя. Инкрустацию камнями использовали, в частности, для подчеркивания высокого статуса человека.

Сегодня к услугам красавиц новые технологии украшения зубов «камушками». О том, какие бывают украшения для зубов, вредны ли они для зубов, и других важных мелочах, читайте в Женской энциклопедии Womanwiki.ru.

 

 

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Я, кажется, мужчина... Мода

Я, кажется, мужчина... Мне постоянно попадаются статьи о том, что не нравится мужчинам в женщинах. А вот о женских предпочтениях, почему-то, не пишут. И я даже догадываюсь, почему. Если женщине что-то не нравится в мужчине, она все переделает на свой лад!
При чтении статьи о прическах, которые ненавидят мужчины, я поймала себя на мысли, что мне они тоже не нравятся. Может, я - мужчина?
Например, мужчинам не нравятся стильные прически с эффектом "мокрых волос": им кажется, что у женщины просто волосы грязные! Читать далее →
8 фотографий
Ivetta-52   позавчера в 18:53    245 0 94  
Рейтинг: +20

 

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:  

Коктейль "Зум"  пошаговый

Коктейль "Зум" Когда в выходной день хочется немного расслабится предлагаю приготовить такой вот несложный коктельчик.

Категория: Напитки -> Алкогольные -> Коктейль

Назначения: На праздничный стол: 23 февраля / 8 Марта / День рождения / Новый год
Неожиданные гости

 
Тэги: коктейль  

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

 

Прическа с косами и лентами (от Кико Мидзухары)

Прическа с косами и лентами (от Кико Мидзухары)Кико Мидзухара – известная японская модель и актриса. Модницам она знакома по работе в глянце (журналы ViVi , Seventeen), а интеллектуалки могли с ней познакомиться в фильме «Норвежский лес» по повести культового японского писателя Харуки Мураками.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Шоу-бизнес

 

Таня Терешина оскорбила своих поклонников


Таня Терешина оскорбила своих поклонниковФото: 2fam.ru

Ни для кого не секрет, что в период беременности женщины становятся намного более склонны к эмоциональным всплескам и гораздо быстрее выходят из себя. Обидеть представительниц прекрасной половины человечества в этот период ничего не стоит.
 
Вот и певица Таня Терешина недавно в очередной раз сорвалась на своих поклонников из-за такой безобидной, казалось бы, вещи, как комментарий в социальной сети. »

 

Рыба, вредная для здоровья

19 августа 2013, рубрика Здоровье
О пользе рыбы написаны тома. Широко считается, что рыба и морепродукты безусловно полезны. На самом деле, это не совсем верно: далеко не вся рыба полезна. Есть такая, от которой лучше держаться подальше, и если и позволять себе съесть кусочек, то небольшой и лишь изредка. Читать далее


Украшение из замка-молнии своими руками

19 августа 2013, рубрика Шитье и крой
Мне очень нравится ненужные вещи превращать в нужные. Интересен сам процесс, но не безразличен и результат. К тому же, не люблю выбрасывать «отходы творческого процесса» - ведь они, отходы, могут вдруг превратиться в необходимый творческий материал. Почему я не выбросила в своё время сломанную молнию - теперь понятно… Читать далее


Астрологический прогноз на неделю с 19.08 по 25.08

Для многих знаков зодиака неделя насыщена событиями. Вы находитесь на пике своей активности, и нужно использовать ее как можно в большем объеме. Беритесь за дела, и какие-то вопросы просто могут решаться сами собой! Личная жизнь вас интересует гораздо меньше, чем насущные проблемы. Вы можете поддерживать только дружеские отношения, на романтику у вас просто не хватает времени. Настройтесь на то, что деньги будут тратиться гораздо быстрее, чем зарабатываться. Но общий фон недели позитивен, и вы с надеждой смотрите в будущее. Читать далее


Последние новости:

Опасности соковой диеты

18.08.2013
Мода бывает не только на платья и сумки, но и на диеты. Сейчас все больше поклонников появляется у соковых диет. Они предполагают ежедневное употребление трех видов соков. Читать далее


Газировка превращает детей в «монстров»

18.08.2013
Медики из США обнаружили, что негативное воздействие газированных напитков на детей не ограничивается риском ожирения, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Оказывается, кола и еже с ней делает детишек агрессивными и неуправляемыми. Читать далее


В Хургаде все спокойно

18.08.2013
Россиянам, купившим туры в египетскую Хургаду, не стоит сдавать путевки и «ставить крест» на своем отпуске. Беспорядки не затронули курортный город, который живет в прежнем режиме. Читать далее


Кому придётся получить прививки к Олимпиаде в Сочи?

18.08.2013
Всем сочинцам, которым предстоит контакт с гостями Олимпийских игр 2014 года, необходимо будет получить прививки от гепатита А, дизентерии Зоне, брюшного тифа, лептоспироза, гриппа и кори. Об этом сообщило руководство Краснодарского края. Читать далее


Картины Светланы Малаховой – одни из лучших в мире

18.08.2013
«Мy morning coffee at the beginning of the new day» - так называется картина российской художницы Светланы Малаховой, которая отправится в Нью-Йорк, в одну из лучших галерей «Agora gallery». Читать далее

 
В избранное