Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.741 RSS

←   Апрель 2013   →
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор

MyJane

Статистика

4.741 подписчиков
0 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

ФИТНЕС В ОФИСЕ Новости Библиотека Женские журналы Рецепты Сонник Фитнес и аэробика Диеты Книги для женщин Сайты для женщин Задай вопрос специалисту Гороскоп Конференции Знакомства Наши опросы О проекте Обратная связь Аэробика и фитнес: Фитнес в офисе В бой со стулом «SOS! Офисный стул расплющил мои ягодицы! Видимо, летом мое парео на пляже будет из плотной непрозрачной ткани, и, скорее всего, в нем мне придется купаться…» Не придется! Есть еще время и, главное, способ подтянуться. Тот факт, что вы не попадаете в фитнес-центр из-за жесткого рабочего графика и не можете тренироваться дома, не значит, что ваши ягодицы можно отдать на съедение рабочему месту. Вы же не хотите, чтобы оно превратило вас с годами в бесформенное существо, пусть и с умными глазами. Одно доступное для офиса упражнение может сформировать ягодицы лучше, чем многие другие, которые можно выполнить только в спортзале. Кстати, часто девушки, отдающие тренировкам в зале часы напролет, жалуются на то, что не получают того эффекта от упражнений для ягодиц и бедер, какого хотелось бы. Почему? Потому что правильный подбор упражнений в этом деле – половина успеха. К примеру, упражнения с отведением ног в стороны лишь задействуют ягодичные мышцы, но не развивают их, не дают им достаточной, полноценной нагрузки. Для зала, ровно как и для офиса отлично подойдет сильное, эффективное упражнение – приседание на одной ноге. Звучит пугающе, но вы прочтите технику выполнения! Приседания на одной ноге… Для меня первая ассоциация была - «пистолетик» с уроков физкультуры в родной советской школе. Нет, наше упражнение ничего общего с «пистолетиком» иметь не будет. Итак, исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на пояс, или в свободном полете, поддерживают баланс. Одна нога опорная стоит на всей ступне, другую отведите назад и поставьте на носок, сохраняя ширину ног. Важно! Не убирать ногу назад далеко, а отставить ее лишь на ширину ступни. Выполнение: приседайте не низко и поднимайтесь обратно, стараясь, вес тела полностью держать на опорной ноге. На подъеме, как бы вдавливайте пятку в пол, тогда нагрузка будет главным образом падать на ягодицы. Режим: 8 раз – на один счет, то есть вниз -вверх – это одно повторение. 8 раз – на два счета вниз и на один вверх, то есть делите путь вниз на две части, каждую фиксируйте по одной секунде, вверх на один счет. 8 раз – две пружинки внизу, подъем. Неглубокий присед, в нижней точке три покачивания вниз - вверх, лишь на пару сантиметров разгибая ноги. После этого обычный подъем в исходное положение. Сделали для одной ноги, теперь выпрямите их и наклоните параллельно полу абсолютно прямую спину – мышцы потянутся. Низко наклоняться не стоит, главное, не сгибать ноги и не округлять спину. Теперь все то же самое для другой ноги. Желательно сделать три подхода для каждой. Если сложно, можно держаться на спинку стула. Напоминать о том, что любые упражнения в офисе делать на высоких каблуках не стоит. Не будет, надеемся на ваш здравый смысл. Разминка в данном случае может быть такой: 1.Переступания с пятки на носок; 2. Круговые движения коленями - в правую сторону оба колена, затем в левую; 3. Круговые движения бедрами в разные стороны; 4. Неглубокие наклоны прямой спиной на прямых ногах; Не ленитесь, занимайтесь! Из любой ситуации можно найти выход, в том числе и из офисной! Автор: Татьяна Рязапова Оставить отзыв   Страшный сон. Как перестать бояться? Страшные сны снились мне с детства. Особенно они были ужасными, когда в лагере с подружками рассказывали друг другу кошмарные истории про черные комнаты или зеленые глаза. Но тогда их причина была понятна: детское воображение рисовало все то, что было услышано и чутко воспринято. А вот во взрослом возрасте кошмары появились очень неожиданно. Читать далее >> Оставить отзыв   Если за отказом следует отказ Вы озабочены поисками или сменой работы, но вас преследуют неудачи. На ваше резюме редко обращают внимание, а придя на собеседование, вы получаете отказ за отказом. Что происходит и как это поправить? Мы не будем рассматривать экстремальные варианты: кандидат опоздал на два часа, пришел на встречу нетрезвым или совершенно не соответствует необходимым профессиональным требованиям и не может связать двух слов в рассказе о предыдущих местах работы. Мы верим, что вы уважаете себя и работодателя, и это не ваш случай. Но бывает и так, что опрятный и пунктуальный соискатель, который добросовестно готовился к собеседованию, раз за разом получает отказ. Читать далее >> Оставить отзыв   Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: Как не выйти замуж за «одного» мужчину? Разное Так, уж повелось, что при знакомстве женщина и мужчина начинают приглядываться друг к другу, оценивать один другого, «принюхиваться» (запах мужчины имеет огромное значение для женщины), где-то на подсознательном уровне стараясь рассмотреть то, что, называется, «он – мой или не мой». Когда я расспросила своих женщин – подруг, каких мужчин они не «воспринимают» в принципе, то оказалось тех, которые пьют, курят, «наркоманят». Читать далее → 3 фотографии olgakon   позавчера в 13:24    286 0 10   Рейтинг: +8   Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: Куха Я люблю печь, и частенько балую родных различными вкусностями. На днях приехала ко мне мама и сказала, что очень давно не ела кухи. А так хочется! Я решила ее порадовать. Куху я пеку второй раз в жизни, но вроде получилось! Категория: Выпечка -> Изделия из теста -> Пироги Назначения: Конкурсные рецепты: Конкурс "От всей души!" На завтрак: Сытный завтрак На обед: На десерт На полдник На праздничный стол: Пасха На ужин: На десерт Кухня: Немецкая   Тэги: обед   ужин   второе   1 апреля 2013 8:51 Тамара Галимова 22 0 0 0 баллов    Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:   Как похудеть на 5 кг за месяц? В начале весны так хочется стать стройной и легкой. Это возможно! Избавьтесь от лишних 5 кг всего за месяц! И уже к майским праздникам будете в форме. Читать далее >> Оставить отзыв     Шоу-бизнес Солисты группы Монако project образовали любовный треугольник Фото: 7787856.ru солисты группы Монако project Дмитрий Устинов, солист  и продюсер группы   Монако  project  и не подозревал, чем  закончится  его  идея  взять в группу еще  одну  солистку.   Аннет, великолепная вокалистка и модель, сразу  обратила на себя внимание поклонников молодого проекта. Но оказалось, не только их. »   Постные салаты. Часть 1 Салат – самое хорошее и нужное питание в пост. И какой бы пост вы ни соблюдали, однодневный или многодневный, в любое время дня тарелочка с салатом и голод утолит, и витаминами организм снабдит. Читать далее >> Оставить отзыв   Постные салаты. Часть 2 Сочетая различные овощи, порой добавляя фрукты и ягоды, мы можем создавать все новые варианты салатов. И каждый раз они будут иметь разный вкус, если сдабривать их по вкусу пряности и приправы и заправлять эти салаты то растительным маслом, то постным майонезом. Читать далее >> Оставить отзыв   Райхсбург – средневековая таможня Замок Райхсбург, который иногда также называют замком Кохем - по названию близлежащего городка, возвышается на высоте 100 м над рекой Мозель. Это одна из самых древних крепостей Германии, когда-то служившая таможенным пунктом между Германией и Францией. Читать далее >> Оставить отзыв   НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ Хейден Паннетьери выйдет замуж за Владимира Кличко? Муж Ксении Собчак станет ведущим викторины на ТВ В сети всплыл компромат на «Мисс Россия» Эльмиру Абдразакову Принц Уильям собрался в декрет Оденься как звезда: весенний модный стиль Виктории Бэкхем Поговорите с Леной Лениной о сексе и сохранении семьи!   НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ Бесподобное средство похудения. Часть 90. (ответов: 515), marinas33sss, в 01.04.2013 8:38:10 на форуме Худеем вместе После 45 лет как похудеть, и быть на все 100! Часть 84! (ответов: 80), marinas33sss, в 01.04.2013 8:36:51 на форуме Худеем вместе Худею без диет. Часть 143 (ответов: 785), marinas33sss, в 01.04.2013 8:35:48 на форуме Худеем вместе ВЕСЕННИЙ МАРАФОН 2013 (ответов: 20), Lys, в 01.04.2013 8:26:38 на форуме Худеем вместе и ещё раз про свекровь (ответов: 251), katjusha, в 01.04.2013 8:21:43 на форуме Связь поколений Рассказы о родах, роддомах и врачах... - Часть 2 (ответов: 416), Zelora, в 01.04.2013 8:20:07 на форуме Роды Диета Пьера Дюкана. Часть 14 (ответов: 626), NAVLAN, в 01.04.2013 8:18:53 на форуме Диеты и системы питания АртСтайл - студия интерьерного дизайна (ответов: 0), ibidabo_166, в 01.04.2013 8:09:52 на форуме Дизайн интерьера Ким Протасов приглашает... 13 часть, счастливая! (ответов: 42), Лилия25, в 01.04.2013 8:08:04 на форуме Диеты и системы питания Royals: Заглянем в прошлое (ответов: 928), Поле, в 01.04.2013 8:02:39 на форуме В некотором царстве-государстве...     Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция] © 2004-2012 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/ Главный редактор проекта - chief@myjane.ru По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}