Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.741 RSS

←   Декабрь 2011   →
			1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор

MyJane

Статистика

4.741 подписчиков
0 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

ФИТНЕС В ОФИСЕ Новости Библиотека Женские журналы Рецепты Сонник Фитнес и аэробика Диеты Книги для женщин Сайты для женщин Задай вопрос специалисту Гороскоп Конференции Знакомства Наши опросы О проекте Обратная связь Аэробика и фитнес: Фитнес в офисе Четыре упражнения для красивых рук Что-что, а держать мышцы рук в тонусе, не сходя с рабочего места, можно запросто. Начнем! Если у вас есть необходимость заниматься в офисных условиях, то я советую вам потратиться на инвентарь. Понятно, что тренироваться до седьмого пота в рабочей одежде - не самое удачное решение. Но! Есть масса эффективных упражнений, работающих на укрепление мышечных групп, на оздоровление в целом, которые вполне можно вписать в рабочий график. Про офисный спортивный инвентарь мы поговорим отдельно, в очередной статье на эту тему. А пока воспользуемся тем, что под рукой. Наша очаровательная фотомодель Катерина Слесарева продемонстрирует четыре упражнения с небольшим утяжелением (в ее случае это книги). Судить об эффективности вы, дорогие наши читательницы, будете сами, после выполнения комплекса. Итак, если ничего не нашлось подходящего в качестве утяжелений, сожмите покрепче кулачки и прикладывайте как можно больше усилий и сопротивления. Упражнение первое 1. В этом упражнении очень важно удерживать руки в заданном положении. Выведите их согнутыми вперед, не раздвигайте в стороны, не опускайте локти вниз. Каждый образованный руками угол должен быть 90 градусов. 2. Выполнение. Поднимайте и опускайте руки по очереди. В процессе выполнения прикладывайте силу при движении рук вниз, будто давите на что-то. В общей сложности 20 повторений, то есть на каждую руку придется по 10 подъемов. 3. Отдых. Опустите руки вниз без утяжелений и встряхните. Сделайте три круга! Упражнение второе 1. Руки разведите в стороны, ладонями или утяжелениями вверх. Немного округлите их в локтях. 2. Выполнение. Пружинящими частыми движениями поднимайте руки вверх. Движение должно идти от плеча. 3. В процессе выполнения следите за тем, чтобы не поднимались плечи, а работали только руки. Напрягайте бицепсы. От 50 до 100 повторений. 4. Отдых. Опустите руки, встряхните. Повторите, как минимум, еще один раз. Упражнение третье 1. Третье упражнение – вариант второго. Работать будет другая мышечная группа. Исходное положение такое же, только ладони или груз необходимо повернуть в пол. 2. Выполняем пружинящие движения руками вниз. Движения от плеча. Количество повторений от 50 до 100. Упражнение четвертое Руки разведены в стороны, параллельно полу. Ладони или утяжеления обращены вверх. Сгибайте руки, утяжелениями к плечам и разгибайте. Усилия прикладывайте в момент сгибания. Повторите 20 раз, отдохните и приступайте ко второму, а потом и к третьему подходу. Отличный комплекс! Легкодоступный и эффективный. Выполняйте его трижды в неделю, и ваши ручки будут красивыми! Автор: Татьяна Рязапова Оставить отзыв   Человек пропадает! «И тогда ты заплачешь. О единственный мой! Как тебя позабыть, дорогая пропажа?!» - строчка из Вертинского приходит на ум каждый раз, когда я слышу девичьи растерянные речи: «Он пропал». Читать далее >> Оставить отзыв   Мелочь, а приятно! Поздравительная открытка - важный атрибут любого праздника. Всего лишь разрисованный листок картона, а сколько радости он дарит! Читать далее >> Оставить отзыв   Прекрасный подарок для мамы, свекрови и подруги В предновогодней суете все мы заняты поиском и выбором подарков. Счастливчики и счастливицы уже знают, что подарить маме, подруге, свекрови. А остальные продолжают мучительные поиски удачных подарков. Читать далее >>   Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:  Яйца на нос? Моветон! Медицина Помните, как вас лечили в детстве бабушки? Банки на спину, горячие яйца на носовые пазухи, и через пару дней свободна, как ветер. Шуруй на улицу, в сугробах валяться и сосульки грызть! Сейчас так лечить ни в коем разе нельзя. Сейчас "новые тенденции в медицине", понимаешь ли! И ни в коем случае нельзя дышать паром над картошкой! Потому что бесплатно...   В детстве была я "хлипкой". То сопли, то кашель, то все вместе. Видимо, потому что бабуля меня сильно кутала. Но и вылечивала быстро. Читать далее → 4 фотографии   zanoza   1 октября в 7:27    1068 18 122   Рейтинг: +57    Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: Печенье на Хэллоуин «Пальцы»   Понимаю, что сильно припозднилась с этим рецептом, но следующий Хэллоуин еще не скоро, а так хочется поделиться с Вами этим рецептом!!! Эти пальчики я видела у кого-то на фото на сайте "Одноклассники". Слабонервным не смотреть!!! Категория: Десерты -> Печенье -> Песочное печенье Назначения: На завтрак: Сытный завтрак / Быстрый завтрак На ужин: На десерт На обед: На десерт На полдник   Тэги: десерт-завтрак-обед-ужин 20 Декабря 2011 12:14 faerr84 740 25 15 23 балла    Новенькое на  портале красоты myCharm.ru: Отращиваем волосы Отрастить волосы к весне – идея неплохая! Но как помочь волосам расти быстрее? Секретов не так много, вот основные. Кстати, они будут полезны и тем, кто не задался пока целью отращивать волосы. Читать далее >> Оставить отзыв   Шоу-бизнес На следующий фестиваль Пугачевой в Крым звезды ехать не хотят Фото: ukraina-krym.com Crimea Music Fest Скоро должны начаться конкурсные отборы участников для очередного фестиваля Аллы Пугачевой «Crimea Music Fest» в будущем году в Ялте. Примадонна хочет, чтобы к ней туда вновь съехался весь шоу-бизнес. Однако, как пишут СМИ, ехать к Алле звезды совсем не желают. »       Праздничные блюда из рыбы и морепродуктов Стихией Нового года-2012 является вода, а значит, блюда из рыбы и морепродуктов будут желанными гостями на праздничном столе. Выбирайте рецепты и готовьте то, что вам понравится! Читать далее >> Оставить отзыв   В чём и чем встречать 2012 год Наступающий год - это год черного водного Дракона. По китайскому календарю он начинается 23 января 2012 года и заканчивается 9 февраля 2013 года. Читать далее >> Оставить отзыв     Повреждение волос: как предотвратить и как исправить ущерб. Часть 3. Наши привычки и манипуляции с волосами То, что мы делаем сами с нашими волосами, может вызвать не меньшее повреждение, чем химические процедуры. Неправильное мытье головы, слишком тугое натяжение волос при укладке в прическу, стресс и даже курение – все это может значительно уменьшить объем и ухудшить внешний вид нашей прически. Читать далее >> Оставить отзыв     НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ К Ким Кардашьян прибился статус самой невоспитанной звезды Лук омолаживает мозг Чем женщины могут пожертвовать ради потери веса? Россияне болеют на работе Кто будет следующим агентом 007? Новинки кино     НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ Флудилка 104.Проба пера или начнем все сначала (ответов: 1210), Mary_F, в 20.12.2011 15:49:57 на форуме Отношения Не могу выносить ругань мужа!! (ответов: 20), luci, в 20.12.2011 15:49:23 на форуме Отношения Gabriella123 - худею! (комментировать нужно) (ответов: 206), Natalie_lyu, в 20.12.2011 15:47:13 на форуме Дневничок моей фигуры Ждём детишек ВЕСНОЙ 2012 (ответов: 1971), фрау, в 20.12.2011 15:41:59 на форуме Беременные посиделки Кому нужно похудеть на 40 кг и больше... Часть 173! (ответов: 1150), Марина Д, в 20.12.2011 15:38:01 на форуме Худеем вместе 10-дневная диета - 1кг в день. Часть 4! (ответов: 81), Катюша Юрьевна, в 20.12.2011 15:36:37 на форуме Диеты и системы питания Natalie_lyu. Дневник. (Комментарии приветствуются) (ответов: 93), Natalie_lyu, в 20.12.2011 15:36:32 на форуме Дневничок моей фигуры weight_less Новая Жизнь! Комментарии - Да! (ответов: 471), Gabriella123, в 20.12.2011 15:29:58 на форуме Дневничок моей фигуры Был мужчина, была девушка, у него была жена, у неё парень... (ответов: 49), luci, в 20.12.2011 15:23:38 на форуме Отношения Питание по доктору Миркину Часть 16. (ответов: 129), лисаса, в 20.12.2011 15:21:52 на форуме Диеты и системы питания     Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция] © 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/ Главный редактор проекта - chief@myjane.ru По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}