Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

  Все выпуски  

Фитнес в офисе от MyJane.Ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС В ОФИСЕ

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Четыре упражнения для красивых рукАэробика и фитнес: Фитнес в офисе

Четыре упражнения для красивых рук

Что-что, а держать мышцы рук в тонусе, не сходя с рабочего места, можно запросто. Начнем!

Если у вас есть необходимость заниматься в офисных условиях, то я советую вам потратиться на инвентарь. Понятно, что тренироваться до седьмого пота в рабочей одежде - не самое удачное решение. Но! Есть масса эффективных упражнений, работающих на укрепление мышечных групп, на оздоровление в целом, которые вполне можно вписать в рабочий график.

Про офисный спортивный инвентарь мы поговорим отдельно, в очередной статье на эту тему. А пока воспользуемся тем, что под рукой. Наша очаровательная фотомодель Катерина Слесарева продемонстрирует четыре упражнения с небольшим утяжелением (в ее случае это книги). Судить об эффективности вы, дорогие наши читательницы, будете сами, после выполнения комплекса.

Итак, если ничего не нашлось подходящего в качестве утяжелений, сожмите покрепче кулачки и прикладывайте как можно больше усилий и сопротивления.

Упражнение первое



1. В этом упражнении очень важно удерживать руки в заданном положении. Выведите их согнутыми вперед, не раздвигайте в стороны, не опускайте локти вниз. Каждый образованный руками угол должен быть 90 градусов.

2. Выполнение. Поднимайте и опускайте руки по очереди. В процессе выполнения прикладывайте силу при движении рук вниз, будто давите на что-то. В общей сложности 20 повторений, то есть на каждую руку придется по 10 подъемов.

3. Отдых. Опустите руки вниз без утяжелений и встряхните.

Сделайте три круга!

Упражнение второе



1. Руки разведите в стороны, ладонями или утяжелениями вверх. Немного округлите их в локтях.

2. Выполнение. Пружинящими частыми движениями поднимайте руки вверх. Движение должно идти от плеча.

3. В процессе выполнения следите за тем, чтобы не поднимались плечи, а работали только руки. Напрягайте бицепсы. От 50 до 100 повторений.

4. Отдых. Опустите руки, встряхните.

Повторите, как минимум, еще один раз.

Упражнение третье



1. Третье упражнение – вариант второго. Работать будет другая мышечная группа. Исходное положение такое же, только ладони или груз необходимо повернуть в пол.

2. Выполняем пружинящие движения руками вниз. Движения от плеча. Количество повторений от 50 до 100.

Упражнение четвертое



Руки разведены в стороны, параллельно полу. Ладони или утяжеления обращены вверх. Сгибайте руки, утяжелениями к плечам и разгибайте. Усилия прикладывайте в момент сгибания. Повторите 20 раз, отдохните и приступайте ко второму, а потом и к третьему подходу.

Отличный комплекс! Легкодоступный и эффективный. Выполняйте его трижды в неделю, и ваши ручки будут красивыми!

Автор: Татьяна Рязапова

Оставить отзыв

 

Человек пропадает!

Человек пропадает!«И тогда ты заплачешь. О единственный мой! Как тебя позабыть, дорогая пропажа?!» - строчка из Вертинского приходит на ум каждый раз, когда я слышу девичьи растерянные речи: «Он пропал».
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Мелочь, а приятно!

Мелочь, а приятно! Поздравительная открытка - важный атрибут любого праздника. Всего лишь разрисованный листок картона, а сколько радости он дарит!
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Прекрасный подарок для мамы, свекрови и подруги

Прекрасный подарок для мамы, свекрови и подругиВ предновогодней суете все мы заняты поиском и выбором подарков. Счастливчики и счастливицы уже знают, что подарить маме, подруге, свекрови. А остальные продолжают мучительные поиски удачных подарков.
Читать далее >>

 

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

 Яйца на нос? Моветон! Медицина

Яйца на нос? Моветон! Помните, как вас лечили в детстве бабушки? Банки на спину, горячие яйца на носовые пазухи, и через пару дней свободна, как ветер. Шуруй на улицу, в сугробах валяться и сосульки грызть!
Сейчас так лечить ни в коем разе нельзя. Сейчас "новые тенденции в медицине", понимаешь ли! И ни в коем случае нельзя дышать паром над картошкой! Потому что бесплатно...
 
В детстве была я "хлипкой". То сопли, то кашель, то все вместе. Видимо, потому что бабуля меня сильно кутала. Но и вылечивала быстро. Читать далее →
4 фотографии

 
zanoza   1 октября в 7:27    1068 18 122  
Рейтинг: +57

 

 Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Печенье на Хэллоуин «Пальцы»  пошаговый

Печенье на Хэллоуин «Пальцы» Понимаю, что сильно припозднилась с этим рецептом, но следующий Хэллоуин еще не скоро, а так хочется поделиться с Вами этим рецептом!!! Эти пальчики я видела у кого-то на фото на сайте "Одноклассники".
Слабонервным не смотреть!!!


Категория: Десерты -> Печенье -> Песочное печенье

Назначения:
На завтрак: Сытный завтрак / Быстрый завтрак
На ужин: На десерт
На обед: На десерт
На полдник

 

 

 Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

Отращиваем волосы

Отращиваем волосыОтрастить волосы к весне – идея неплохая! Но как помочь волосам расти быстрее? Секретов не так много, вот основные. Кстати, они будут полезны и тем, кто не задался пока целью отращивать волосы.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Шоу-бизнес

На следующий фестиваль Пугачевой в Крым звезды ехать не хотят


Crimea Music FestФото: ukraina-krym.com
Crimea Music Fest

Скоро должны начаться конкурсные отборы участников для очередного фестиваля Аллы Пугачевой «Crimea Music Fest» в будущем году в Ялте. Примадонна хочет, чтобы к ней туда вновь съехался весь шоу-бизнес. Однако, как пишут СМИ, ехать к Алле звезды совсем не желают. »

 

 

 

Праздничные блюда из рыбы и морепродуктов

Праздничные блюда из рыбы и морепродуктовСтихией Нового года-2012 является вода, а значит, блюда из рыбы и морепродуктов будут желанными гостями на праздничном столе. Выбирайте рецепты и готовьте то, что вам понравится!
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

В чём и чем встречать 2012 год

В чём и чем встречать 2012 годНаступающий год - это год черного водного Дракона. По китайскому календарю он начинается 23 января 2012 года и заканчивается 9 февраля 2013 года.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

Повреждение волос: как предотвратить и как исправить ущерб. Часть 3. Наши привычки и манипуляции с волосами

Повреждение волос: как предотвратить и как исправить ущерб. Часть 3. Наши привычки и манипуляции с волосамиТо, что мы делаем сами с нашими волосами, может вызвать не меньшее повреждение, чем химические процедуры. Неправильное мытье головы, слишком тугое натяжение волос при укладке в прическу, стресс и даже курение – все это может значительно уменьшить объем и ухудшить внешний вид нашей прически.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

К Ким Кардашьян прибился статус самой невоспитанной звездыК Ким Кардашьян прибился статус самой невоспитанной звездыЛук омолаживает мозгЛук омолаживает мозг
Чем женщины могут пожертвовать ради потери веса? Чем женщины могут пожертвовать ради потери веса? Россияне болеют на работе Россияне болеют на работе
Кто будет следующим агентом 007? Кто будет следующим агентом 007? Новинки киноНовинки кино

 

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение Флудилка 104.Проба пера или начнем все сначала (ответов: 1210), Mary_F, в 20.12.2011 15:49:57 на форуме Отношения

Посмотреть последнее сообщение Не могу выносить ругань мужа!! (ответов: 20), luci, в 20.12.2011 15:49:23 на форуме Отношения

Посмотреть последнее сообщение Gabriella123 - худею! (комментировать нужно) (ответов: 206), Natalie_lyu, в 20.12.2011 15:47:13 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Ждём детишек ВЕСНОЙ 2012 (ответов: 1971), фрау, в 20.12.2011 15:41:59 на форуме Беременные посиделки

Посмотреть последнее сообщение Кому нужно похудеть на 40 кг и больше... Часть 173! (ответов: 1150), Марина Д, в 20.12.2011 15:38:01 на форуме Худеем вместе

Посмотреть
последнее сообщение 10-дневная диета - 1кг в день. Часть 4! (ответов: 81), Катюша Юрьевна, в 20.12.2011 15:36:37 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Natalie_lyu. Дневник. (Комментарии приветствуются) (ответов: 93), Natalie_lyu, в 20.12.2011 15:36:32 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение weight_less Новая Жизнь! Комментарии - Да! (ответов: 471), Gabriella123, в 20.12.2011 15:29:58 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Был мужчина, была девушка, у него была жена, у неё парень... (ответов: 49), luci, в 20.12.2011 15:23:38 на форуме Отношения

Посмотреть последнее сообщение Питание по доктору Миркину Часть 16. (ответов: 129), лисаса, в 20.12.2011 15:21:52 на форуме Диеты и системы питания

 

 




Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное