Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.742 RSS
←   Январь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор
MyJane

Статистика

4.742 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС В ОФИСЕ
Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network
Силовая тренировка в офисе - не фантастика! Аэробика и фитнес: Фитнес в офисе

Силовая тренировка в офисе - не фантастика!

Изометрические упражнения давно и прочно вошли в многочисленные системы тренировок. Вот что говорит нам о них большая медицинская энциклопедия: «Изометрическое мышечное сокращение - сокращение мышцы, выражающееся в усилении её напряжения при неизменной длине (например, сокращение мышцы конечности, оба конца которой закреплены неподвижно). В организме к изометрическому мышечному сокращению приближается напряжение, развиваемое мышцей при попытке поднять непосильный груз».

К слову, изометрические тренировки – понятие отнюдь не новое, используемое и в классическом спорте для развития максимальной силы. Но широкую известность «в народе» подобные упражнения обрели после популяризации такой системы занятий, как бодифлекс, где используется эта методика. Но сейчас речь не о нем.

Между тем, система изометрических упражнений давно и эффективно применяется, например, в таэквондо, в йоге, в атлетике. Специалисты утверждают, что изометрические упражнения, как никакие другие, подходят для начинающих, потому что «невозможно сделать больше работы, чем та, к которой тело готово»! Изометрические тренировки особенно ценны еще и потому, что усиливают сухожилия и связки, а значит увеличивают общий уровень мышечной силы.

Но существует масса противопоказаний для таких занятий (имеются в виду большие нагрузки), поскольку изометрические упражнения могут оказывать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему. А вот адаптированный комплекс упражнений, который может быть использован даже в офисе, крайне полезен для людей, занятых «сидячей» работой. Таких профессий очень много – их большинство!

Итак, начальный комплекс для изометрической тренировки:

1. Сцепить руки в замок перед грудью, в течение нескольких секунд тянуть руки в разные стороны.

2. Положить ладони на стол, надавить всей ладонью на крышку стола (на вдохе).

3. Положить ладони на внутреннюю часть крышки стола, на вдохе надавить на нее.

4. Сесть нога на ногу, колено, лежащее сверху, давит на крышку стола изнутри. Затем повторить упражнение с другой ногой.

5. Руки заложить за спинку стула и тянуться вперед, преодолевая сопротивление рук.

6. Сидя на стуле, поместить руки под сиденье стула и попытаться поднять тело вверх (вместе со стулом).

7. Поместить кулаки между колен и пытаться соединить колени.

8. Затем, напротив, поместить ладони на внешнюю поверхность колен, стараться развести ноги, преодолевая сопротивление рук.

9. Поместить локти на стол, ладони – на лоб, стараться наклонить голову вперед, преодолевая сопротивление рук.

10. Поместить ладони на затылок, тянуться назад, преодолевая сопротивление рук.

11. Руками обхватить спинку стула (сидя), руки при этом должны быть почти выпрямлены, затем стараемся «вдавить» спинку стула в спину.

12. Руки положить на колени, стопы полностью должны стоять на полу (лучше снять обувь, если она на каблуке). Стараемся поднять колени вверх, преодолевая сопротивление рук.

Общие рекомендации:

- на одном занятии рекомендуется выполнять 4-5 статических упражнений с постепенным доведением количества до 10-11;

- рекомендуется задерживаться в каждом положении на 5-6 секунд (на вдохе);

- продолжительность занятий – не более 10-15 минут;

- пауза между каждым упражнением должна составлять 10-12 секунд;

- по окончании занятия нужно обязательно встать и потянуться, поскольку изометрические упражнения способны вызывать усиленный приток крови к мышцам.

К слову, такие виды спортивных нагрузок, как бег по мокрому песку, бег и ходьба «в гору», использование сопротивления упругих предметов, например, эспандера или резиновой ленты, также являются разновидностью изометрических упражнений.

В начале занятий нужно обязательно «прислушиваться», как реагирует организм на выполнение подобных упражнений. Нельзя делать такую гимнастику при высоком артериальном давлении, выраженной головной боли, наличии ушибов и растяжений. Стоит отметить, что подобная гимнастика не должна стать единственной в вашей жизни физической нагрузкой.

Первые результаты применения этого комплекса можно заметить приблизительно через месяц после начала занятий, в зависимости от того, с какой интенсивностью они применяются. В первую очередь мышцы уплотняются и приобретают рельефность. Возможно, на первых порах окружающим будут незаметны эти изменения, но при регулярных тренировках мышцы будут выглядеть заметно подтянутыми.

Автор: Ольга Зорина, Екатерина Куницына

Комментировать эту статью

 

7 причин бесплодия

7 причин бесплодияПроблема рождения ребенка является актуальной для многих семей во всем мире. Новая диагностическая программа “Будущие родители”, разработанная в клинике Московского института кибернетической медицины, позволяет эффективно помочь бездетным семейным парам. Рассказать о возможностях современной медицины в этой области мы попросили врача-эндокринолога высшей категории Елену СИНИЦЫНУ.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

Формула привлекательности

Формула привлекательности Красивая женщина привлекает. Восхищенные взгляды мужчин и оценивающие или завистливые взгляды женщин. Она привлекает успех, деньги и самых лучших мужчин. В любом случае, красота не оставляет равнодушной никого. И хотя мы столько раз уже слышали, что привлекательная внешность не является залогом счастья и что красавицы имеют такой же набор комплексов и проблем и шансов на неудачу, что и «обычная» женщина, но всё равно иногда нам кажется, что они более удачливы в любви, работе, творчестве и вообще в жизни. И, разумеется, каждая женщина хочет быть привлекательной. На протяжении всей истории человечества ученые, художники и писатели пытаются найти формулу красоты и женской привлекательности. И находят, радуя и удивляя нас результатами опросов, исследований и математических вычислений. А нам остаётся только принять резльтат их работы к сведению, воспользоваться им или проигнорировать, полагаясь на природу и интуицию.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

Соляночка, солянка

Соляночка, солянкаСолянка – суп особый. Во-первых, она может служить первым блюдом на обеденном столе. А во-вторых, это, пожалуй, единственный суп, который можно подать и в праздник в качестве горячего блюда. За исключением разве что тех стран, где даже на Новый год обязательно подают к праздничному столу определенный суп или борщ.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

От периодонтита до ишемической болезни сердца – рукой подать!От периодонтита до ишемической болезни сердца – рукой подать!Верка Сердючка в нарядах от ГотьеВерка Сердючка в нарядах от Готье
Дата свадьбы Марины Анисиной и Никиты Джигурда определенаДата свадьбы Марины Анисиной и Никиты Джигурда определенаНам совсем не страшен гриппНам совсем не страшен грипп
Загадка «Мона Лизы» раскрытаЗагадка «Мона Лизы» раскрытаОчередное новогоднее расставаниеОчередное новогоднее расставание

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение Наши беременные животики (ответов: 1000), ЗайчЁнок, в 17.01.2008 11:14:43 на форуме Беременные посиделки

Посмотреть последнее сообщение Прибавка веса во время беременности (ответов: 157), bgs-olga, в 17.01.2008 11:14:36 на форуме В ожидании чуда

Посмотреть последнее сообщение Яичная диета. Часть 46. (ответов: 100), Lei, в 17.01.2008 11:14:34 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Домашнее рукоделие МИЛены (ответов: 140), Ирландка, в 17.01.2008 11:14:20 на форуме Выставка готовых работ

Посмотреть последнее сообщение Мои поделки (ответов: 166), Tonya1980, в 17.01.2008 11:14:16 на форуме Выставка готовых работ

Посмотреть последнее сообщение Кому нужно похудеть на 40 кг и больше... Часть 91! (ответов: 386), Велинка, в 17.01.2008 11:14:09 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Дневничок Kaprizzki - Я приду к своей цели!!! (комментируем) (ответов: 117), Ks..., в 17.01.2008 11:14:06 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Ждем детишек ЛЕТОМ 2008 - Часть 2 (ответов: 575), Irisk@, в 17.01.2008 11:13:07 на форуме Беременные посиделки

Посмотреть последнее сообщение Свадебные традиции и приметы (ответов: 24), miss_Di, в 17.01.2008 11:12:22 на форуме Свадьба

Посмотреть последнее сообщение творения Ирландки (ответов: 190), Ирландка, в 17.01.2008 11:12:04 на форуме Выставка готовых работ

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

Выглядеть портясающе всю зиму

Выглядеть портясающе всю зимуКогда наступают морозы, кожа моментально становится сухой, потрескавшейся и раздраженной. Так как же получается, что некоторые женщины при прочих равных условиях выглядят здоровыми и красивыми, а вы - не в силах справиться с этой обезвоженной обветренной кожей. Как всегда, мы спешим вам на помощь и предлагаем несколько способов справиться с зимней стужей и поддержать красивую и здоровую кожу.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

 



Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

В избранное