Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

  Все выпуски  

Фитнес в офисе от MyJane.Ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС В ОФИСЕ

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Дорогие читательницы myJane! Наш журнал принимает участие в престижном конкурсе "Премия Рунета 2006".

Мы просим Вас поддержать myJane, проголосовав за него в "народном голосовании", расположенном тут: http://www.premiaruneta.ru/narod/premium

Давайте покажем жюри конкурса, что нас - много, и что мы действительно любим myJane! Итак, идем сюда http://www.premiaruneta.ru/narod/premium ...ставим галочку рядом с myjane.ru (верх правой колонки, почти перед началом буквы N), и жмем внизу списка кнопочку "отправить".

Обратите внимание: по правилам конкурса можно голосовать каждый день. Мы будем признательны Вам, если Вы найдете возможным проголосовать за нас не один раз. Кроме того - пожалуйста, попросите проголосовать за нас Ваших друзей и коллег, ну и конечно же - Вашего шефа! Попросите также голосовать членов Вашей семьи; если дома только один компьютер, а желающих проголосовать несколько - можно голосовать из разных броузеров, а также - стирая куки после голосования каждого из членов семьи. 

Если Вы хотите помочь myJane победить на престижном конкурсе "Премия Рунета", пожалуйста, введите ЗДЕСЬ Ваш e-mail. Каждый день Вы будете получать письмо-напоминание о необходимости проголосовать за myJane. Спасибо за поддержку! Вместе - мы победим!!!

 

Встань со стула!Аэробика и фитнес: Фитнес в офисе

Встань со стула!

Пришло время сделать перерыв на зарядку. Пора встать со стула и размяться. Но сегодня отставлять офисный стул в сторону не стоит, используйте его в качестве дополнительного отягощения. Для проработки ягодичных мышц. Именно они больше всего лишены движения на протяжении тех долгих часов, что мы проводим в сидячем положении в офисе за рабочим столом.

От долгой сидячей работы ягодицы теряют свою упругость и красивые формы. Чтобы вернуть этим мышцам тонус, предлагаем выполнить упражнение “классические приседания”. Оно всем хорошо знакомо, но сегодня мы немного усложним его, добавив дополнительное отягощение в виде офисного стула.

Упражнение

Займите исходное положение: стопы поставьте параллельно на ширину плеч.

Выпрямите спину, слегка согните колени. Наклонитесь, сохраняя спину прямой, и возьмитесь за ближние к вам ножки стула. Вся нагрузка во время подъема стула должна приходиться на ноги, не напрягайте поясницу. Если чувствуете, что поясница напрягается, чуть больше согните колени. Поднимайте стул до того момента, когда ваши руки будут параллельны полу. В этом положении расправьте плечи. Раскройте грудную клетку (Фото 1).

Фото 1



Сделайте вдох и начните медленно сгибать колени, уводите ягодицы максимально назад. Приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу (Фото 2).

Фото 2


На выдохе, напрягая ягодичные мышцы, поднимитесь вверх в исходное положение, но колени оставьте слегка согнутыми. Повторите упражнение 15-20 раз. Немного отдохните и выполните еще 1-2 подхода.

Избегайте следующих ошибок (Фото 3):

Фото 3


1. Во время приседания следите за коленями. Не выводите колени вперед за носки стоп, постарайтесь в нижней точке сохранить угол в колене примерно 90 градусов.

2. Не наклоняйтесь сильно вперед и не округляйте спину во время приседания. Сохраняйте естественный наклон туловища, отводя ягодицы назад, но не делая усилий мышцами спины.

3. Не держите стул слишком близко к себе на согнутых руках. Руки должны оставаться все время прямыми. Это обеспечит включение в работу еще и мышц плеч, в большей степени передних пучков дельтовидных мышц.

Закончив приседания, обязательно выполните стрейчинг для ягодичных мышц.

Итак, приседая со стулом в руках, Вы “убьете нескольких зайцев” разом. Во-первых, укрепите мышцы ног, во-вторых, стул используется в качестве дополнительного отягощения, увеличивая нагрузку, в-третьих, удерживая стул на вытянутых руках, нагружаются еще и плечи.

Как видите, во время перерыва стул обретает совсем иное значение, и даже на своем рабочем месте теперь можно устроить небольшой тренажерный зал!

Автор:

Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ», студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма.

Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес»
Информация по телефону:
(495) 642-47-72; 544-85-78
e-mail: education@personaltraining.ru

Комментировать эту статью

 

 Собраться с силами и пойти в Monamour

Собраться с силами и пойти в MonamourСобраться с силами и пойти в магазин фривольных товаров – дело серьезное. А ну как добрые люди извращенкой окрестят? Да и вообще, что я, ненормальная что ли? Что мне, мужика живого не хватает? Нет, нет и нет! Не пойду в ваше гнездо разврата, я приличная советская женщина, а в СССР секса нет, только любовь и чувство долга!
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 Звездная диета

Звездная диетаЗвезды изменят вашу... фигуру! Долой голодание и строгие диеты! Вам больше не нужны изматывающие физические нагрузки! Просто откройте свой гороскоп... Там есть все, что вам нужно есть!
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

 Соль – враг вашей фигуры

Соль – враг вашей фигурыПицца, колбаса, чипсы, различного рода соленья – все это наша любимая еда, но эти продукты еще и одни из самых соленых. Поэтому ничего удивительного нет в том, что в среднем россиянин потребляет около 3,300 мг натрия (соли) в день, хотя рекомендуемый врачами уровень – не более 2,400 мг ежедневно.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 Ирландские танцы

Ирландские танцыВы перепробовали все танцевальные уроки в фитнес-клубе, а душа и тело все еще просят новых ощущений? Тогда ирландские танцы станут для вас новым маленьким приключением, а для некоторых - серьезным этапом в фитнес-практике.
Читать далее >>
Оставить отзыв  


 

 Всё будет Джаз!

Всё будет Джаз!Наступает осень, уходят летнее тепло и радость. В это время года душа и тело как никогда требуют новых впечатлений и ощущений, за которыми многие отправляются в фитнес-клубы. Несмотря на пасмурные осенние дни душевное равновесие и гармонию с собой можно найти на давно зарекомендовавшем себя танцевальном уроке джаз-модерн.
Читать далее >>
Оставить отзыв 

 

 

 

 

 



Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное