Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

  Все выпуски  

Фитнес в офисе от MyJane.Ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС В ОФИСЕ

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Тренируем ягодицы на работеАэробика и фитнес: Фитнес в офисе

Тренируем ягодицы на работе

Из всего арсенала упражнений, которые эффективно нагружают ягодицы, «выпады» находятся в числе лидеров. А если к ним добавить резиновый эспандер, то они становятся просто незаменимы. Это особенно актуально для людей со сниженным тонусом мышц бедер от длительного сидения в офисе.

Стоит заметить, что «выпады» - это сложное, с технической точки зрения, упражнение и чтобы его освоить нужно время.

Правильностью его выполнения являются ваши собственные ощущения. Как правило, в самом начале выполнения такого упражнения, основная нагрузка будет приходиться на переднее бедро, т.е. на четырехглавую мышцу, и только с течением времени, нагрузка сместиться на ягодичную мышцу. Помните об этом, и не форсируйте события.

Упражнение

Перед упражнением желательно выполнить обычные приседания - 1-2 подходов по 10-15 повторений.

Затем займите исходное положение (одна нога впереди, другая сзади) соответственно следующим правилам:

-пятка задней ноги (в данном случае - правой), оторвана от пола и смотрит в потолок;

- ноги расставлены на ширине плеч (это обеспечит устойчивое положение), если их поставить на одну линию, то при выполнении упражнения можно потерять равновесие;

- колено задней ноги всегда согнуто;

- резиновый эспандер пропущен под стопой передней ноги, а два конца зафиксированы в руках, которые находятся на поясе (фото 1).

Фото 1



Из исходного положения, на вдохе опуститесь вниз так, чтобы колено передней ноги не выходило за носок (фото 2). Затем, на выдохе, поднимитесь в исходное положение. Первый подход выполните без эспандера, а затем 2-3 подхода по 15-20 раз с эспандером.

Фото 2



Стрейчинг

Четырехглавая мышца

Стоя, держась за опору, заведите ногу назад и зафиксируйте ее, удерживая рукой за стопу. При этом обратите внимание на то, что:

-колено согнутой ноги направлено в пол;

-колени находятся рядом;

-мышцы живота и спины напряжены (фото 3).

Фото 3



Ягодичная мышца

Держась за опору, немного присядьте на одной ноге. Вторую, сгибая в коленном суставе, положите на опорную ногу (на бедро). Затем наклонитесь вперед, стараясь тянуться животом к голени верхней ноги. Спина при этом должна оставаться прямой (фото 4).

Фото 4




Автор:

Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер.

По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в
Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону:
(495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79
e-mail:
fitness@personaltraining.ru

Комментировать эту статью

 

Фитнес-йога. Бодрость духа или гибкость мышц?

Фитнес-йога. Бодрость духа или гибкость мышц?То, что мы знаем, – ограниченно, а то, что не знаем, – бесконечно… Думаю, с этой фразой согласится любой человек, постоянно практикующий йогу. Ведь занятия дают нам не только возможность обрести гибкость и силу, но и привести в равновесие тело и разум, постоянно открывать в себе новые ощущения, что не входит в задачи многих оздоровительных систем, существующих в наши дни. Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Летнее меню: самый сок…

Летнее меню: самый сок…Один-два стакана свежего сока в день могут заменить завтрак или ужин, благотворно влияют на умственную деятельность, а также нейтрализуют вредные кислые продукты, обременяющие и загрязняющие организм шлаками. Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Венгрия

ВенгрияВенгрия… Фактически наша недалёкая соседка. Родина автобусов «Икарус», озера Балатон и… Ференца Листа. Но не только этим знаменита страна. Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Ах, эти ножки!

Ах, эти ножки!Если ещё совсем недавно педикюром называли лишь обработку ногтей, то в наше время всё гораздо сложнее. Салоны предлагают всевозможные услуги: непосредственно обработку ногтей, удаление мозолей и натоптышей, пилинг и питание кожи, удаление ненужных волосков, массаж и многое другое. Читать далее >>
Оставить отзыв

 

На ком выгодно жениться?

На ком выгодно жениться?Вслед за списком самых богатых людей в России Forbes опубликовал рейтинг самых состоятельных потенциальных невест. Десять этих девушек уже сейчас обладают общим капиталом в 31 млрд. долларов. Читать далее >>



Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное