Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.742 RSS
←   Сентябрь 2005   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор
MyJane

Статистика

4.742 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru


Информационный Канал Subscribe.Ru
Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС В ОФИСЕ
Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Улучшаем гибкостьАэробика и фитнес: Фитнес в офисе

Улучшаем гибкость

По мнению современных ученых, без физической тренировки деятельность сердечно-сосудистой системы начинает ухудшаться с 17 лет, мышечная сила снижается с 18 лет, а гибкость и подвижность уменьшаются с …14 лет!!!

Этому также способствует малоподвижный образ жизни и особенно, если по роду своей профессии, приходится сидеть за столом. Не успев встать со школьной скамьи, большое количество молодежи садится на институтскую, а оттуда - на офисную. Когда человек сидит, мышцы, расположенные на задней части бедра, постоянно находятся в тонусе, что ускоряет процесс уменьшения гибкости и подвижности в тазобедренном суставе.

Йоги считают гибкость признаком молодости и придают этому большое значение, и не зря.

Дело в том, что в результате растягивания усиливаются обменные процессы в мышцах, улучшается деятельность внутренних органов. Стретчинг улучшает кровоснабжение, поэтому его можно использовать как для профилактики и лечения травм, так и просто для повышения работоспособности

Сегодня мы предлагаем Вам небольшой комплекс упражнений на растягивания, который позволит усилить кровоснабжение в мышцах ног и улучшить гибкость, не вставая из-за стола. Снижение уровня гибкости, особенно подколенных сухожилий, непосредственно связано с продолжительным пребыванием в положении сидя.

Многим знакомо положение, когда во время очередного «перекура» в работе, ноги оказываются на столе, а в руках появляется чашка с кофе.

Отставьте кофе, сядьте прямо, и напрягите несколько раз мышцы бедер, для того чтобы усилить кровоснабжение в этих мышцах (фото-1).

Теперь опустите одну ногу вниз и наклонитесь к другой, той, которая осталась на столе, стараясь сохранять спину максимально прямой, задержитесь в этом положении на 5-30 сек. (фото-2)

Затем поднимите опущенную ногу и попробуйте положить её на стул так, чтобы стопа касалась внутренней части бедра другой ноги, и также наклонитесь к прямой ноге, стараясь расслабиться на 5-10 сек. (фото-3)

Повторите два последних упражнения для другой ноги.

Если Ваша гибкость и кресло позволяют, можно также попробовать положить обе ноги на кресло и развести колени максимально в стороны. Это упражнение для приводящих мышц(фото-4).

В заключение устройте конкурс с коллегами - чья гибкость лучше? Суть конкурса заключается в следующем: выигрывает тот, кто из исходного положении сидя в кресле вытянет руки к ногам, лежащим на столе, дальше всех (фото-5).


Фото 1


Фото 2


Фото 3


Фото 4


Фото 5


Авторы

Эрденко Дмитрий—специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом»

Вепринцева Светлана—специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер.

Комментировать эту статью

Как стать женщиной мечты.

Как стать женщиной мечты.Ни для кого не секрет, что победителей не судят. Все мы хотим денег, славы, любви и простого человеческого счастья. Но почему-то так получается, что всего получить простому человеку не суждено! Или мы имеем приличный доход и материальные блага, либо нам везет в любви. А так, чтобы быть богатым и любимым достойным партнером, требуется приложить титанические усилия. Читать далее >>
Оставить отзыв

 



Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора 		Подписан адрес:
Код этой рассылки: home.modebeauty.aerobics.office 		Отписаться
Вспомнить пароль
В избранное