Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спорт

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.548 RSS
←   Июль 2016   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.domsport.ru
Открыта: 06-02-2004

Автор
RepoRteR

Статистика

1.548 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Как вырабатывать гормон роста?



Как вырабатывать гормон роста?
2016-06-30 11:39 RepoRteR

Есть два пути в силовых тренировках, чтобы вызвать выработку гормона роста.

Это работа до отказа или до жжения в мышцах.

В первом случае используется вес 70-80% от максимального, во втором 50% (иногда и 30%) от максимального.

Чтобы добиться жжения при таких маленьких рабочих весах, нужно во время подхода держать мышцу в напряжённом состоянии. Т.е. надо сократить амплитуду движения.



Бодибилдинг для начинающих в старшем возрасте
2016-07-16 12:42 RepoRteR

Заниматься спортом в любом возрасте полезно, особенно когда возраст перешагивает отметку 45 лет. Но делать это нужно правильно. Для того, чтобы был оздоровительный эффект от занятий физкультурой или фитнесом, должны выделяться гормоны. В первую очередь это гормон роста и тестостерон.

Если заглянуть в учебник физиологии и определить от каких упражнений больше выделяется гормонов, то сразу находим самые лучшие виды оздоровительных физических средств.

Естественно, бодибилдеры выделяют гормонов больше всех спортсменов из других видов спорта. Потому что упражнения с тяжестями до отказа, а иногда и максимум + 1 с помощью помощника, приводят к тому, что выделяется и много гормона роста и тестостерона.

Отсюда вроде бы вывод, что бодибилдинг является самым лучшим средством для оздоровления (с точки зрения обновления структур организма).

Но поскольку речь идёт о нас, людях 40+, то сосуды в этом возрасте могут быть испорчены, и может уже проявляться атеросклероз. Давать обычную бодибилдерскую нагрузку (а это 70% от максимума) в этом случае просто опасно, потому что происходит задержка дыхания (натуживание).

Что в этом случае происходит с кровью? Кровь она должна прийти к сердцу, а в случае задержки дыхания она не доходит (это кстати, можно видеть, как штангисты падают в обморок).

Т.е. сердце бьётся, а кровь не качает, ну 3-4-10 секунд ничего страшного, а потом человек перестаёт делать упражнение. Всё возбуждено, интенсивные дыхание и работа сердца, которое качает много крови, давление зашкаливает. И вот такая струя бьёт по сосудам, а там сидит атеросклеротическая бляшка. Она отрывается, бежит и вы получаете инсульт в мизинце, в бедре или где то в другом месте.

Поэтому использовать упражнения для бодибилдинга людям старше 40 лет просто невозможно, несмотря на всё кажущуюся эффективность. Нужно сначала к этому подготовиться, сделать себя здоровым.
В избранное