Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спорт

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.548 RSS
←   Май 2016   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.domsport.ru
Открыта: 06-02-2004

Автор
RepoRteR

Статистика

1.548 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Занятия с гирей: 4 причины вернуться к истокам



Занятия с гирей: 4 причины вернуться к истокам
2016-05-04 15:21 Mary



Гири – наша национальная гордость. История гиревого спорта начинается с конца 19 века, а сам снаряд был известен гораздо раньше.

Сейчас в мире настоящий бум гиревых тренировок. Создаются специализированные фитнес-клубы, народ с энтузиазмом осваивает новый снаряд, тренера проходят сертификацию по работе с гирями. Началось это движение не в один день, тема занятий с гирями начала развиваться с начала 2000-х годов и только через несколько лет достаточно широко овладела массами.


Мы, в России, к сожалению, отстаём – и наш традиционный вид спорта сейчас не на пике популярности, как это было когда-то. А, между прочим, совершенно зря. Хотя отголоски этой эпохи прявляются до сих пор - у многих сохранились в гаражах и на дачах старые гири и нам не надо объяснять, как американцам, что гиря - это такое пушечное ядро с ручкой.

Занятия с гирей имеют массу преимуществ:

Сочетание силовой и кардио нагрузки

Типичная тренировка состоит из 2-х частей: сперва силовая часть, затем кардио нагрузка. Или наоборот.

Тренировка с гирями естественным образом сочетает эти 2 части воедино. Динамичные движения с гирей повышают частоту сердечных сокращений подобно бегу, но при этом сохраняется и силовая нагрузка – ведь в руках у вас приличное количество железа.

Работа всех мышц

Гири не рассчитаны на изоляцию мышц – и это их плюс. 
Они нагружают несколько мышечных групп в одном движении. В результате тренировка становится короче и эффективнее привычных занятий с гантелями или на тренажёрах.

Самодостаточность

Гиря – самодостаточный снаряд. К ней не нужно никакое дополнительное оборудование. Если у вас есть 1 гиря – считайте, что домашний зал уже есть.

Гири доступны в разных весах – от 4 до 32 килограмм. И если в прежние времена гири небольшого размера купить было невозможно – их просто не выпускали, то теперь веса и внешний вид – на любой вкус. Это открывает возможности гиревого спорта для всех – и для девушек и для пока ещё неокрепших подростков и для пожилых людей. Ведь начать занятия с традиционной пудовки (16 кг.) не все могут.

Короткие тренировки

Комплексная работа мышц и сочетание кардио и силовой нагрузки позволяет делать тренировки короткими, но интенсивными.

Так что, однозначно могу сказать, что тренировки с гирями вам понравятся. Не встречала ещё никого, кто бы сказал, что это ерунда. Наоборот, все очень довольны.


 Мария Ларина, автор книги "Гири. Новый фитнес" и создатель проекта Гиревичка.ru



«Диета воина». Научные факты
2016-05-25 19:51 RepoRteR



Продление молодости

В этом вопросе «Диета Воина» превосходит многие из известных диет. «Пищевой стресс, такой как прерывистый пост, недоедание или ограничение калорий, может продлить жизнь всех живых организмов, от бактерий до человека», - говорит Ори Хофмеклер. «Старение и многие болезни связаны с одним механизмом в организме – цепь рапамицина у млекопитающих (mTOR)».

mTOR – это белок, который регулирует рост клеток, пролиферацию (разрастание ткани посредством размножения клеток) и выживание. В молодом организме этот белок способствует развитию и взрослению. Во взрослом же организме mTOR способствует ускоренному старению, развитию диабета и раковых заболеваний.

«mTOR действительно может убить вас», - говорит Хофмеклер. «Это неблагоприятный фактор роста в нерастущем организме». В исследованиях, опубликованных в «International Journal of Cancer» (Международном Журнале Рака), установлено, что блокировка сигнального пути mTOR является мощным противораковым средством.

Установлено также, что приём пищи активирует mTOR, в то время как нехватка пищи его подавляет. В этом исследовании учёные пришли к выводу, что ингибирование mTOR оказывает положительное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы, предотвращает развитие раковых заболеваний, повышает устойчивость организма к инфекции и, в конечном итоге, способствует продлению жизни.

Повышение чувствительности к инсулину

Инсулин является одним из важнейших гормонов в теле человека, он участвует в процессах мышечного роста и сжигания жира. Высокая чувствительность к инсулину улучшает способность к усвоению углеводов, улучшает белковый синтез и способствует жиросжиганию, в то время как низкая чувствительность к этому гормону создаёт такие проблемы, как ожирение и диабет II типа.

«Высокая чувствительность к инсулину является фактором номер 1 для обеспечения максимального мышечного роста при минимуме пищи», - поясняет Хофмеклер. «Соблюдая принципы «Диеты Воина» в периоды краткосрочного голодания, вы способствуете повышению чувствительности вашего организма к инсулину».

Ускорение мышечного роста и сжигания жира

Благодаря повышению чувствительности к инсулину вы будете сжигать больше жира, даже без снижения калорийности рациона. Исследователи из «Louisiana State University» обнаружили, что кратковременные периоды голодания улучшают окисление жиров.

Участники эксперимента, которые ограничивали себя в пище в течение дня, но обильно питались вечером, показали снижение уровня жира в среднем на 4% в течение 22 дней. Это исследование также опровергает распространённый миф о том, что вечернее переедание способствует ожирению.

Гормон роста (ГР, соматотропин) – мощный стимулятор роста костной и мышечной ткани, а также мощный стимулятор сжигания жира. Пик выработки этого гормона приходится на ночные часы. Обеспечение организма обильным количеством питательных веществ помогает этому гормону работать максимально эффективно. Кроме того, пост в течение дня также стимулирует секрецию ГР.

Автор: Андрис Брокс
В избранное