| ← Март 2015 → | ||||||
|
1
|
||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
|
31
|
||||||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://www.domsport.ru
Открыта:
06-02-2004
Статистика
0 за неделю
Восьмёрка с удержанием: интересное упражнение
|
Восьмёрка с удержанием: интересное упражнение 2015-03-11 13:57 Mary Сегодня покажу вам немного замысловатое упражнение. Называется «восьмёрка с удержанием». Оно потребует определённой координации – но, уверена, как только немного попрактикуетесь – обязательно его полюбите. Также как и вращение гири, о котором я рассказывала в прошлый раз, восьмёрку с удержанием можно отнести к разминочным упражнениям. Выполняем на время – минуту или две в начале тренировки или в качестве активного отдыха . 1. Поставьте ноги шире плеч, носки немного развёрнуты. Сохраняя напряжение в прессе, присядьте (как будто вы опускаетесь на стул), отведя бёдра назад и возьмите гирю. 2. Сделайте замах рукой назад, перехватите гирю другой рукой и проведите её с внешней стороны ноги. Одновременно с этим распрямляйте бёдра и направляйте гирю вверх, к ладони второй руки на уровне груди. Задержитесь на мгновение в положении, когда обе руки соприкасаются с гирей. Затем пропустите гирю между ног, перехватите рукой в замахе и оберните её с внешней стороны второй ноги и снова направьте к ладони руки. Продолжайте упражнение запланированное количество времени. 3. Сохраняйте спину прямой. Мышцы корпуса и ягодиц держите в напряжении. |
| В избранное | ||
