| ← Декабрь 2013 → | ||||||
|
1
|
||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
|
31
|
||||||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://www.domsport.ru
Открыта:
06-02-2004
Автор
Статистика
1.548 подписчиков
0 за неделю
0 за неделю
Как питаться, если устраивает вес, но не устраивает фигура?
|
Как питаться, если устраивает вес, но не устраивает фигура? 2013-12-02 13:57 Влад  Что делать, если, в общем-то, вес тела устраивает, но хочется лучшего рельефа? Такие люди не хотят ни худеть, ни вес набирать. Как питаться им? В целом принципы больше похожи на питание при похудении. Ведь и там, и там главная цель – убрать лишний жир. Но различия есть. Ведь если вес тела у вас соответствует вашему росту, но много лишнего жира, значит мало мышц. Ниже перечислены основные принципы питания для рельефа. Нужно потреблять калорий ровно столько, сколько вы тратите за сутки. Узнать, сколько вы тратите, можно здесь. Ну а сколько потребляете – здесь. Тут всё просто. Если не хотите, чтобы вес менялся, нужно чтобы приход энергии соответствовал её расходу. Это основное правило сохранения веса тела. Налегать нужно не белковую пищу. То есть стараться всеми силами изменить соотношение мышцы / жир в пользу мышц. Спортивн... 8 Упражнений для тренировки на пляже 2013-12-02 14:25 Влад  1. КРЫМСКИЕ ПОДЪЕМЫ Найди на пляже дюны с уклоном хотя бы в 45 градусов. Отойди на 20 м до начала подъема. Беги. Когда станешь подниматься — делай это широкими быстрыми шагами, максимально высоко поднимая ноги. Доберешься до верха — не заходя в бар, спускайся на начальную позицию, отдыхай 20 сек. и повтори упражнение еще 5 раз. 2. КИПРСКИЕ ВЫПАДЫ, Ч. 1 В позиции для выпада поставь заднюю ногу на камень (ящик пива, услужливого туземца) и сгибай переднюю ногу, стараясь максимально качественно прогнуться, пока задняя не будет параллельна земле. Задержись в нижней точке и поднимайся. Сделай по 10 упражнений на каждую ногу и без отдыха переходи к следующему. 3. КИПРСКИЕ ВЫПАДЫ, Ч. 2 Физиологические и биоэнергетические причины мышечного отказа 2013-12-02 20:46 RepoRteR  Все спортсмены знают, что основным принципом силовой тренировки является выполнение заданного количества повторений в упражнении до отказа. То есть до того момента, когда выполнение последующего повторения становится невозможным. Вот только при всем видимом сходстве отказного повторения в любом силовом упражнении причины отказа на втором, шестом или пятнадцатом повторении различны. Давайте разберемся, что служит причиной мышечного отказа на каждом конкретном повторении. Рассмотрим все на примере жима штанги лежа. Отказ на первом повторении Это даже не отказ как таковой, а причина, по которой спортсмен не поднимает предельный вес в первой попытке, а во второй, отдохнув и настроившись, сумел его преодолеть. Этой причиной является нервный фактор, связанный с умением рекрутировать д... Особенности силовых тренировок для эндоморфов 2013-12-02 20:59 RepoRteR  Если в двух словах, то эндоморфы, это люди склонные к полноте. Как правило, у них короткие конечности и толстые кости. Широкие плечи, груди и таз. Короче, всё широкое. Такой тип телосложения ещё называют коренастым. Кроме этого в большинстве случаев у них снижена скорость обмена веществ. То есть каждая лишняя калория незамедлительно откладывается в теле про запас (в жир). Описанные выше признаки определяют тот факт, что эндомофы достаточно легко набирают не только мышцы (из-за толстых костей), но и жир (из-за медленного обмена веществ). Поэтому, в отличие от эктоморфов, у них не стоит такой проблемы, как накачка мышц. У эндоморфов по умолчанию довольно большая мышечная масс... Интервальное кардио - быть или не быть? 2013-12-02 22:32 RepoRteR  В очередном номере уважаемого американского журнала по ББ читаю о результатах еще одного исследования уважаемых американских ученых относительно преимущества интервального кардио. И в очередной раз тешу себя надеждой, что ну вот в этот раз они наконец-то обоснуют, в чем же преимущество этого «интервала». НЕТ! Опять
только голые данные, что исследовались две группы три раза в неделю.
Одна делала классическое кардио по 30 минут в день, а вторая группа
делала интервальное кардио 4–6 спринтов по 30 секунд с отдыхом 4 минуты
между спринтами. Как итог – вторая группа сбросила в 2 раза больше жира. У
меня есть большое желание «видеть» ...
Фотоочёт с семинара для новичков 2013-12-03 10:32 Mary В субботу прошёл семинар «Великолепная четвёрка» и ещё больше людей смогло приобщиться к гиревым тренировкам и заложить базу для дальнейших занятий. В этот раз была добавлена изюминка – часть про осанку, которую провела Мария Холопова. Маша всех просто сразила тем объёмом полезной информации, который она постаралась донести до каждого. А уж когда дело дошло до индивидуальных рекомендаций, то я поняла верность врачебной поговорки «здоровых нет, есть недообследованные» :) Разные приятные отзывы о семинаре можно почитать здесь. И снова мы все вместе в клубе «Путь боксёра»:  Это суставная разминка в начале, к гирям с наскоку не подходим, надо разогреться:  Сколько калорий, белков, жиров и углеводов? 2013-12-04 20:46 domsport  Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять. 1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма. Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 (9,6 x вес в кг.) (1,8 x рост в см.) - (4,7 x возраст в годах) Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 (13,7 X вес тела) (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) Потом умножаем на коэффициент активности: Низкая (сидячий образ жизни) - 1,20 Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) - 1,38 Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) - 1,55 Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) - 1,73 Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).При низкой активности, весе,меньшем чем медицинская норма (рост мину... Как перестать скучать и внести в свою жизнь больше новизны? 2013-12-05 10:21 domsport  1. Нарушайте свои собственные запреты Каждый человек с течением жизни накапливает неимоверное количество внутренних табу, которые отражают его мнение о «правильном» поведении «нормального» человека его возраста и положения. «Пешком ходить не солидно». «Носки с сандалиями носить нельзя». «В моем возрасте танцевать смешно». «Я не могу вот так взять и подмигнуть той красотке за соседним столиком». Какого черта?! Зачем вы загоняете себя в угол этими надуманными запретами? Мало того, что над нами висит государство, полиция, начальство со своими указаниями, так вы еще выращиваете своего внутреннего надзирателя, который присматривает за вами. Поп... Мнение Арины Варской о фитнес-бикини 2013-12-05 10:29 domsport  Категория бикини, к сожалению, не оправдала задуманного плана и лично моих надежд. Судя по всему эта номинация была создана для того, чтобы девушки занимались спортом и могли выйти на соревнования не употребив никакой фармакологии. Чтобы ,так сказать, сделать более популярным спорт и здоровый образ жизни среди девушек. Но увы, что мы видим? Как правильно сказала Зина Руденко, употребление "фармы" можно увидеть невооруженным глазом, так как всё написано на лице у спортсменки. Давайте смотреть правде в глаза и не обманывать друг друга,но призовые места на крупных турнирах занимают именно спортсменки, употребляющие фармакологию. Так в чём же смысл соревнований категории бикини? Так... Образец правильной техники с гирями 2013-12-06 08:50 Mary Представляю видео, которое надо обязательно сохранить и пересматривать долгими зимними вечерами. Это стандарты правильной техники в основных упражнениях от StrongFirst. Техника от первоисточника гиревого фитнеса и одной из главных сертифицирующих тренеров организации, основанной Павлом Цацулиным . Показывает упражнения Марк Туми(CEO). В первом видео – подъём на грудь, жим, присед, рывок. Во втором – толчковый жим, толчок, мельница, жим в наклоне. А ещё мне нравится, как снято – лаконично, но не слишком просто. Слов немного, но по делу. Не есть углеводы после 6? 2013-12-06 09:12 Влад  Самой большой миф в фитнес индустрии "Не ешьте углеводы после 6, если не хотите поправиться." Многие считают, что ближе к вечеру необходимо сократить потребляемые углеводы для того, чтобы не набрать лишних килограммов. От углеводов не поправляются! Поправляются от слишком большого количества калорий, потребленных за день. Исследования, проведенные в университете Хибру, Иерусалим использовали 78 людей, страдающих ожирением и включили основное количество потребляемых углеводов во время ужина в течение 6 месяцев, в результате, испытуемые потеряли вес, особенно в области живота. Кто сказал, что обмен веществ замедляется в вечернее время? Вы читали хотя бы одно исследование на ... Не надо заливать 2013-12-06 09:27 Влад  Появилась проблема -заливает водой тело к вечеру, в основном только на талии. С утра встаю сухая, а к вечеру как лягушка))) можно попросить у тебя написать пост на эту тему? От тебя самая проверенная информация всегда))) я думаю многим будет интересно. Спасибо! Вот такое получила письмо недавно. На самом деле причин, по которым ваше тело задерживает воду может быть очень много и не зная вашего образа жизни, питания и уровня физических нагрузок мне тяжело делать какие-либо предположения. Можно вкратце рассмотреть несколько причин: 1) Если вы соблюдаете высокоуглеводную диету. Дело в том, что углеводы имеют такую особенность задерживать воду в организме. Именно поэтому, когда вы садитесь на низко углеводную диету, вы буквально за неделю теряете 2-3 кг, но не радуйтесь раньше времени, это всего лишь вода, ко... Пора менять жизнь? 2013-12-07 13:54 Влад  Пора менять жизнь? Сейчас проверим, готовы вы к этому или нет, и какие стадии надо пройти, чтобы похудеть, начать тренироваться с гирями или просто вести здоровый образ жизни. Когда я несколько лет назад училась, большую часть программы занимало не решение вопроса «как правильно тренироваться и питаться» (хотя казалось бы, что ещё?), а вопросы консультирования: искался ответ на вопрос «как и о чём говорить с человеком, которому надо изменить образ жизни», а вовсе не «что есть и сколько подходов делать». Так вот, одной из тем, которая многое проясняет, была транстеоретическая модель изменения поведения. Постараюсь кратко её рассказать применительно к вопросам здорового образ... Возможно ли держать такую форму, как на фото, круглый год? 2013-12-08 11:07 domsport  1. В чем, на твой взгляд, главное отличие питания классика от не классика? Я думаю, что режим питания и сами продукты в корне не сильно отличаются. Отличается только количество нутриентов – у классиков оно меньше. 2. Каково соотношение в твоем рационе белков, углеводов и жиров? Я подстраиваю свое питание под конкретные тренировочные циклы, которые у меня меняются на протяжении всей подготовки, включая межсезонье, так что пропорции всегда разные. Например, сейчас соотношение такое: белки – 350 г, углеводы – 350 г, жиры – 120 г. 3. Примерный рацион питания одного дня в межсезонье? Как я уже говорил, у меня межсезонье делится на несколько цикл... Тренировочные принципы Джо Вейдера 2013-12-08 20:13 domsport  Джо Вейдер – человек, сделавший для бодибилдинга очень многое. Он систематизировал имеющиеся знания о железном спорте и внес неоценимый вклад в его развитие. Новые идеи, новые направления – Джо Вейдер буквально создал бодибилдинг в таком виде, какой он есть сейчас. Предлагаю вам ознакомиться с тренировочными принципами, которые были им сформулированы. 1. Принцип прогрессирующего увеличения нагрузки. Чтобы увеличить силу, размер, выносливость мышц, нужно заставлять мышцы работать с большей нагрузкой, чем они привыкли. К примеру, для развития силы надо постоянно пытаться поднять все большие веса. Чтобы увеличить выносливость, следует постоянно уменьшать отдых между подходами и... |
| В избранное | ||
