| ← Октябрь 2013 → | ||||||
|
3
|
4
|
5
|
6
|
|||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
|
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
|
|
29
|
30
|
31
|
||||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://www.domsport.ru
Открыта:
06-02-2004
Статистика
0 за неделю
Первый осенний семинар по гирям
|
Первый осенний семинар по гирям 2013-09-15 19:46 Mary Вчера «Великолепная четвёрка» открыла осенний сезон семинаров. Я уже успела соскучиться по групповой работе и была очень рада познакомить участников с основами гиревого фитнеса. Спасибо всем за тёплую атмосферу!  Через неделю собираемся в клубе «Путь Боксёра» (на Новослободской) на семинары «5 свингов+турецкий подъём» (21-го в 11.00) и «Гири для пресса» (22-го в 11.00). Zuzka - инструктор по гирям! 2013-09-16 17:30 Mary Кто не знает Зузку? Зузку знают все! Зузана – пожалуй, одна из самых известных фитнес-персон интернета. Несколько лет она была звездой проекта BodyRock, который собрал просто фантастические полмиллиарда просмотров на YouTube. В последний год она ушла в самостоятельное плавание с проектом ZuzkaLight.com. И вот в августе она стала инструктором по гирям RKC (Russian Kettlebell Challenge). Эта новость меня порадовала – гири нужны всем и завоёвывают всё новых поклонников! Тем более приятно, что Zuzka прошла уважаемую в гиревом мире сертификацию, которую просто так, за красивые глаза не дают.  Дальше – перевод её интервью с сайта DragonDoor.com Dragon Door: Как ты открыла для себя гири? Zuzka Li... Russian Kettlebell Challenge - уже история 2013-09-18 11:00 Mary DVD про гири выпущено много, но хочу рассказать о том, с чего всё начиналось. Диск Russian Kettlebell Challenge был первым, который выпустил Павел Цацулин совместно с издательством Dragon Door в 2001 году. Тогда в Америке и знать никто не знал (по крайней мере, массово) про такой вид тренировок.  Как я поняла – главной задачей было познакомить зрителей с основными упражнениями и вообще показать, что такое направление как занятия с гирями существует. На диске только упражнения, тренировки нет. Показаны основные движения - свинги, рывки, Периодизация тренировок 2013-09-29 22:18 domsport  В качестве вступления сразу отмечу, что зеленым новичкам периодизация нагрузок не нужна. Они еще не научились тренироваться на пределе сил, а потому применяют веса, далекие от потенциально возможных. С такими нагрузками новичкам не грозит истощение организма. Однако для атлетов среднего уровня принцип периодизации — железный закон тренинга Периодизация тренировок. Кажется, что никогда не прекратятся споры о том, какую теорию лучше всего использовать, составляя план тренировок... Совсем недавно культуристы тренировались однообразно в течение года, ну а теперь они практикуют т.н. периодизированный тренинг. Этот прием взят из большого спорта. Общая ... Не можешь тренироваться - иди домой! 2013-09-30 18:31 domsport  Стаж моих непрерывных тренировок составляет уже 22 года. 10 лет карате и самбо и 12 лет бодибилдинг. Так вот принципы, которые сложились у меня. 1. Получай удовольствие от тренировок 2. Не тренируйся через "не могу" это самообман 3. Меньше трагизма... Не можешь тренироваться - иди домой 4. Поставил и вес и сделал на максимум 5. Не ограничивай себя количеством повторов, можешь делать больше-делай 6. Имей гибкий, пытливый ум, ищи разнообразие в простом 7. Много читай и анализируй, проверяя на практике, ищи и создавай свою систему 8. Хочешь накачать мышцу спроси у того кто достиг результата, а не у того кто много рассказывает, не имея результата <... Монстроподобная тренировка груди 2013-09-30 19:37 domsport  Вопрос: Что лучше использовать для тренировки груди тяжёлые подходы с маленьким количеством повторений или более лёгкие веса со средним и большим количеством повторов? Ответ простой – всё из вышеперечисленного надо использовать. Ниже приведённая тренировка разработана, чтобы помочь вам нарастить объёмы и силу одновременно. Тяжёлый вес и суммарный еженедельный прогресс используемых весов в той части тренировки, когда прибегаете к методу 5х5, добавят вам килограммы на штангу в жиме лёжа. В то же время относительно высокий объём , использование техники отдых-пауза во время отжиманий и растяжка грудных во время разводки дад... Мария Ларина: интервью о гиревом фитнесе 2013-10-01 10:28 Mary Надеюсь, вы не сочтёте это слишком нескромным, но я хочу опубликовать несколько фрагментов своего интервью, которое я дала Руслану Дуднику, организатору 100-дневного воркаута. Мария, думаю, многие знают, что в западном интернете гиревой фитнес представлен очень широко, есть множество методик, харизматичных инструкторов, многие видеоблоггеры делают интересные обучающие ролики с гирями, а в России, которую многие страны считают основоположницей гиревого спорта, как-будто табу на гири — толчок, рывок еще делают, но дальше почему-то дело не идет. Ну, капусту еще квасят гирями :) Как думаешь, почему такое отношение к гиревым упражнениям? В США Павел Цацуллин рассказал про гири, что это «тайное оружие советского спецназа», и многим это понравилось. Как думаешь, каким образом лучше возрождать гиревые традиции в России? 
Для чего нужен спорт 2013-10-02 18:13 domsport  Мой маленький манифест. Если ты еще не понял(а) для чего нужен спорт, я попытаюсь тебе помочь разобраться в этом. К сожалению довольно часто слышу этот вопрос. Какие же аргументы "за" и есть ли аргументы "против"? Спорт несомненно нужен человеку. Начиная с первобытного времени и по сей день физически развитые люди имеют большое преимущество перед другими. В первобытное время это было важно для выживания, от физической формы и здоровья зависело все, сейчас же это больше влияние моды. Но не стоит думать, что в наш современный век появилось кучу возможностей жить и выживать без спорта и физической подготовки. Спорт развивает человека со всех сторон. И причин не заниматься спортом нет,... Гречка — всему голова! 2013-10-02 18:37 domsport  Эта крупа не зря так любима во всей России, ведь по содержанию витаминов и минералов с ней едва ли может сравниться любой другой общедоступный продукт. И это не говоря уже о том, что гречка является прекрасным источником сложных углеводов, а значит обеспечит вам сытость на несколько часов вперёд. В гречке содержатся способствующие улучшению липидного обмена и препятствующие образованию жировых отложений витамины группы B, фосфолипиды, аминокислоты метионин, аргинин и треонин. Содержащаяся в составе зерна гречки клетчатка, адсорбируя избыточное количество пищевой глюкозы, препятствует резкому нарастанию содержания сахара в крови. Гречка также отличается высокой концентрацией макро- и микроэлементов, ... Мышцы в среднем возрасте - возможно ли? 2013-10-02 23:34 domsport  Возможно ли строить мышечную массу после 40 лет? Да, если делать это правильно. У вас должны быть реалистичные ожидания, что означает постановку достижимых целей. Что это значит? Хороший вопрос. Вы никогда точно не знаете, чего способны достичь, но будьте реалистичны. Вы можете удивить себя, и это хорошо, ведь удивить – это лучше, чем разочаровать. Начните с собственных фотографий. Очень важно знать, где именно вы находитесь на старте, чтобы было с чем сравнивать. Не пытайтесь выглядеть хорошо, будьте естественны. Если живот хочет «выпирать», позвольте ему. Сфотографируйтесь во весь рост в купальном костюме на однотонном фоне. Солнце должно подняться над горизонтом градусов на 45-60, то есть, это раннее утро... Сделайте предплечья больше прямо сейчас! 2013-10-03 09:12 domsport  Некоторые генетически одарённые ребята могут увеличивать свою плечелучевую мышцу во время тренировок спины или бицепса. Остальным же для реального роста нужно выделить специальное время на тренировку предплечья. Плечелучевая мышца (лат. Musculus brachioradialis) — мышца предплечья латеральной группы. Плечелучевая мышца занимает самое латеральное положение, среди всех мышц предплечья. Несколько ниже своей середины переходит в длинное сухожилие. Начинается от латерального края плечевой кости, несколько выше латерального надмыщелка и от латеральной межмышечной перегородки плеча. Направляясь книзу, мышца прикрепляется к латеральной поверхности лучевой кости, несколько проксимальнее шиловидного отростка[1]. Функция.Сгибает предплечье в локтевом суставе... Семинары в октябре 2013-10-04 10:20 Mary В октябре я проведу 2 семинара. "Худеем с гирей!" посвящен вопросам нормализации веса с помощью гиревых тренировок. Мы будем сочетать изучение упражнений с принципами жиросжигающих тренировок. Также коснёмся вопросов диеты и, конечно, дам план готовой тренировки. "Осенний рывок" будет уже 2- й раз. Первый (он назывался "Летний рывок") прошёл на ура, думаю, надо повторить :) Главная цель семинара - разобрать лучшее гиревое упражнение - рывок - во всех подробностях (+ подводящие к нему упражнения) и внести разнообразие в тренировки с помощью 5 замечательных комбинаций упражнений. Жду всех фанатов гирь!  <...Будь терпеливым, твой день настанет! 2013-10-06 10:30 domsport РАССКАЖИ НЕМНОГО О СЕБЕ. КАК ТЫ ЗАРАБАТЫВАЕШЬ НА ЖИЗНЬ? РАССКАЖИ О СВОИХ ИНТЕРЕСАХ. Я владелец магазина спортивного питания и недавно выпустил свой собственный ассортимент одежды под названием Buff Monkey — одежда для спортзала. Я начал онлайн-тренировки с мировым чемпионом Tavi Castro для моих международных поклонников. Они в действительности уже достигли огромного успеха. Мы также купили права на занятия крупнейшим федеративным фитнесом и бодибилдингом в мире и выпустим первое шоу в июле этого года. Я люблю этот вид спорта и также стараюсь продвигать данную индустрию в своей стране. КАК ТЫ БЫЛ ВОВЛЕЧЕН В ЭТУ ИНДУСТРИЮ? Признаться, меня никогда никто не привлекал в данную индустрию, предположительно все началось в 2010 году, когда я впервые заметил изменения в моей физической форме. Именно тогда я решил впервые в жизни с кем-то конкурировать. Я не только сумел победить в соревновании, но и сумел получить спонсорство одной из ведущих компаний Южной Аф... Питание - станьте быстрее и выносливее! 2013-10-06 19:54 domsport  По моим наблюдениям, за последние пару лет возросло число людей, которые с большим энтузиазмом приобщаются к марафонам и полумарафонам, триатлону и другим спортивным мероприятиям на выносливость. Для них и для всех, кто только готовится покорить свою первую серьёзную дистанцию, у меня есть несколько полезных советов относительно питания. Эту тему я решила затронуть, т.к. тема предсоревновательного питания обычно как-то проходит мимо. А между тем, правильная схема может помочь улучшить результаты. О главных целях Перед событиями, где требуется выносливость, необходимо обеспечить запасы гликогена в мышцах. Это один из главных источников энергии и единовременным приёмом пищи перед физическими нагрузками на выносливость его не получиться восполнить максимально возможным образом (в этом случае х... Питание для соревнований - часть 2 2013-10-06 20:08 domsport  В прошлой статье мы поговорили о том, как идеально провести углеводную загрузку за неделю до спортивного события. Но остался невыясненным вопрос – что и когда съесть непосредственно в день соревнований. Сейчас и с этим разберёмся. Но прежде немного теории, чтобы вы не запутались в глюкозах-гликогенах-углеводах. Путь углеводов в организме  После того как мы съели что-то из углеводов, их усвоение начинается уже в полости рта. Ферменты в желудке и тонком кишечнике продолжают пищеварительный процесс. Поджелудочная железа выделяет ферменты, которые расщепляют по... |
| В избранное | ||
