Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спорт

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.549 RSS
←   Сентябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.domsport.ru
Открыта: 06-02-2004

Автор
RepoRteR

Статистика

1.549 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний спорт - Есть проблема с наращиванием объема бицепсов


Тренер Статьи Блоги Радио
ДомСпорт.RU
Участие в проекте ДС Тренер
  Не так всё оказалось печально, к счастью, как я думал, перед выпуском вчерашней рассылки. За несколько часов я получил писем, больше, чем за последние три года. И это радует.

Сегодня два письма.

Привет, Влад!
Хочется вот что ответить по поводу последней рассылки и того, что люди не пишут.
Не столько потому что людям лень, а потому что рассылка сильно изменилась.
Если раньше были конкрентные статьи с ИНФОРМАЦИЕЙ, конкретные полноценные статьи про питание, про тренинг и т.д., то в последнее долгое время рассылки превратились больше в рекламу домспорта, статейки если и есть, то бОльшей частью маленькие и действительно ни о чем. Ну сравни сам рассылки четырехлетней давности (я подписан с начала 2007 года) и последние...разница заметна, к сожалению, и если раньше я, увидев пришедшую рассылку, стремился поскорее ее прочитать, то теперь делаю это скорее по инерции.
 
Но вопрос у меня есть все-таки, буду рад за консультацию.
Есть проблема с наращиванием объема бицепсов. Вообще, проблема даже прокачать эти мышцы, поскольку во время почти всех упражнений забиваются предплечья в районе локтя, становятся каменными, а бицепсам хоть бы хны. И они практически никогда не болят, хотя все остальные мышцы могут замечательно болеть после тренировок. Что посоветуешь?
 
С уважением,
Пётр

Здравствуйте, Пётр,
огромное спасибо за письмо и Ваше мнение.

Но Вы не совсем правы. Да в рассылке стало больше картинок и ссылок и она стала ПОХОЖА на рекламу. Но это не реклама, а указание (ссылки) на КОНКРЕТНЫЕ программы, диеты, комплексы. Также, на сайте есть конкретная информация по теории тренинга. Поэтому, так как ВСЁ конкретное есть на сайте, то я не видел смысла повторять информацию в рассылке. И сделал её чисто информативной.

Да, КОНКРЕТНАЯ информация на сайте стоила денег. Но это, можно сказать, вынужденный шаг. Точнее, это должен был быть первый шаг человека, который решил УЛУЧШИТЬ своё тело, своё здоровье, свою жизнь.

Вот типичный пример из практики, нашего коллеги врача-кардиолога Виктора Дубовика. НИ ОДИН пациент, которым он выписывал бесплатные лекарства не получал их. Все покупали. Потому что бесплатное не ценится.

Хотя сумму в 150 рублей (кружка хорошего пива) сложно назвать платой. Поэтому, это было такое лёгкое препятствие, которое многих останавливало. А некоторые платили больше и получали больше. Почитайте последний отзыв. Андрей был в шоке от того результата, который он получил САМ. Мы всего лишь отвечали на ВСЕ его вопросы.

Именно, постоянные ответы на вопросы реально тренирующихся, а также, уверен, самая большая библиотека в России о физическом развитии и регулярное общение с коллегами из Америки позволили нам сделать Спорт-ГИД и другие материалы сайта уникальными. Ну и конечно обучение в ведущих организациях Америки. Но ладно, а то опять реклама началась. :-)

По поводу бицепса. Сходу могу выделить два момента.

Первый - неправильная техника. Обратите внимание, не сгибаете ли вы кисть во время подъёма на бицепс (как правильно см. на картинке к рассылке). Этим грешат почти все, кто начинал и продолжает самостоятельно тренироваться. Потому что во время выполнения голова должна смотреть вперёд и когда Вы начинали, Вы просто могли не заметить небольшое загибание. Затем, просто привыкли. По себе знаю. :-)

Так как поначалу мышцы были слабенькие, то небольшой изгиб позволял поднять вес за счёт связок. Но потом мышцы крепли и вес рабочий рос и появился второй момент.

Это слабые связки. Вначале тренировок я рекомендую делать упражнения по 12 - 17 повторений. Это позволяет не только поставить правильную технику, что многие худо-бедно понимают, но и УКРЕПИТЬ СВЯЗКИ. А вот это доходит не до всех.

Мышцы сильнее связок. Поэтому, мышечный рост ограничен крепостью связок. При неудачном планировании тренировочной программы можно и травму получить.

Пётр, в Вашем случае я бы предложил на 4 - 6 недель поменять нагрузку в упражнениях на бицепс и перейти на 12 - 17. Уверен, сейчас вы делаете по 8 - 10 повторений. :-)

Если принципиально, то можно тренировать бицепс два раза в неделю, при этом не изменяя количество подходов. Если будете делать один раз в неделю, то нужно сохранить общий объём нагрузки. То есть делаете 17 повторений, значит, рабочий вес снижается, значит увеличиваете число подходов. И наоборот, снижаете повторения - снижаете подходы.

Повторюсь, это на мой ответ сходу. Поэтому, если не "попал", то можно сделать уточнения.

Я сделаю такой же выпуск рассылки и размещу его на сайте в блоге. Если будут вопросы, можно там обсудить. Или на форуме, как удобней. Просто, чтоб лишний раз не копировать. ЛЕНЬ. :-)))

Кстати, на тему бицепса завтра - послезавтра выйдет статья.

Второе письмо.

Здравствуйте, спасибо Вам огромное за рассылку. читаю регулярно, делаю шажки, но пока очень маленькие.

Я занималась, потом была беременность и роды и вот сейчас начала заниматься восстановлением фигуры (я же женщина) и усилением спины. она до сих пор болит после родов. Не смогла найти об этом на Вашем сайте, ну ничего, думаю пройдет когда-нибудь.

Хочу сказать Вам отдельное спасибо за сегодняшние слова, вы реально меня подстегнули. Дело в том, что я регулярно сталкиваюсь с подобной проблемой человеческой лени.

Я являюсь руководителем небольшой фирмы. Все мои начинания необходимо проталкивать, заставлять.

В прошлом году предложила работникам выдвинуть предложения по проведению новогоднего корпоратива - абсолютно любые - от  путешествия до банального ресторана в Москве. в итоге -... одно расстройство - всем все равно. Даже на отдых за счет фирмы.  Лень даже предложить, а не только реализовать!  И так во всем. Грустно.

Я считаю, что инициативным людям важно не потерять свою энергию, силу, не уподобляться большинству. Удачи Вам, идите вперед несмотря ни на что!

Галина

Если вы что-то не можете найти на сайте, может, этого и нет здесь. Но наша дружная и спортивная команда всегда готова восполнить любой пробел.

Ларин Влад vlad@domsport.ru

  От авторов          
 
Ответы на часто задаваемые вопросы.
Спорт-ГИД - консультации и обучение.
ДС Тренер: програмы тренировок, комплексы упражнений, диеты.

Радио "Движение" - Музыка на здоровье!
Радио "Движение" - это смесь многих стилей и направленний музыки, тщательно отобранных и смикшированных реальными людьми, а не компьтерной программой. Вы услышите современный и классический рок, электронную музыку, мировые хиты разных времён.

Мы постарались сделать так, чтобы всё музыкальное многообразие сливалось и звучало гармонично, как с точки зрения ритма, так и лирически. Ведь именно гармония звука является сутью радио. Поэтому у нас нет плейлистов, созданных случайным образом компьютером. Надеемся, что Вы сможете насладиться музыкой, звучащей на радио "Движение" и захотите поделиться ей со своими родными, друзьями, коллегами, соседями.


Цели проекта ДомСпорт.RU:
Помочь посетителям нашего сайта добиться результатов в улучшении здоровья и физической формы. Развить силу, гибкость, выносливость.

 
Автор Рассылки
ДомСпорт.RU

2003-2011 ДомСпорт.RU
Российская Федерация | Москва
Словарь | Контакт


В избранное