Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спорт

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.548 RSS
←   Июль 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.domsport.ru
Открыта: 06-02-2004

Автор
RepoRteR

Статистика

1.548 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний спорт Режим питания.


DомСпорт.RU

www.DomSport.RU

Только самое важное: комплексы, питание, упражнения, рецепты, новости.

Одежда европейских улиц REPORTER

ФОРУМ

ЖУРНАЛ

    

Режим питания.

Почти все, кому я предлагаю перейти на 5-6-ти разовое питание, говорят, что это невозможно. Что никто не позволит им работе постоянно есть. Или в институте нет нормальных условий для питания.

Я этому не верю. Т.к. сам был и в институте и на работе пахал не разгибаясь, обедая на ходу. Но я всё равно обедал. И свои пять приёмов пищи получал. Главное в этом деле - план. Нужно просто посидеть, потратить максимум час на составление программы питания на неделю. И всё.

Дальше просто выполнять план не отвлекаясь в течение рабочей недели на разные "хочется". Ведь проблема суеты заключается в выборе. Когда у человека нет выбора, то всё просто. Выбора то нет. И в голове никакой суеты, которая съедает всю энергию.

А когда появляется выбор, человек становится Буридановым ослом, который стоял между двух охапок сена, да так и помер с голода, не сумев выбрать с какой начать. Вот пока человек думает, что ему съесть, время заканчивается и он остаётся голодным.

Вот, например, утро. Все говорят: не хочу или не успеваю утром есть. Только могу кофе с бутербродом. А так есть не хочется. Где логика? Есть не хочу, но без кофе не могу. Значит хочется кушать? И времени на кофе хватает, да ещё и бутерброд сделать.

Я предлагаю каждое утро начинать почти одинаково. Есть только выбор между яичницей и просто варёными яйцами. Детям, которые тоже частенько заявляют о не желании есть с утра, можно давать варёные перепелиные яйца  2-3 штуки. Такое безальтернативное меню работает 100%.

А сразу после пробуждения надо выпить стакан воды. И чтоб не забывать это делать, наливайте с вечера. А утром встали и сразу выпили, без лишних телодвижений.

Предлагаю вот такие варианты. Кроме утра. Утром вариантов нет :-).

Утро до 10.00


  • Вода стакан

  • Зелёный чай

  • Яйца 4 – 8 белка, 1 – 2 желтка

  • Сухофрукты


Полдень 11.00 – 13.00


  • Фрукт

  • Кефир


  • Сок

  • Творог 125 – 150гр с мёдом


  • Чай или кофе

  • бутерброд хлеб (булка) с отрубями, масло, сыр


День 14.00 – 16.00


  • курица (в т.ч. куриная печень)

  • рис

  • салат


  • рыба

  • картофель

  • салат


  • овощное рагу

  • рыба или курица


  • кальмар или креветки

  • рис

  • салат


  • Сандвич с рыбой или курицей


  • Пицца


Полдник 16.00 – 17.00


  • Компот

  • Хлеб (булка) с отрубями

  • Орехи


  • Фрукт

  • Орехи


Вечер 18.00 – 20.00


  • Вода (сок, квас) стакан

  • Каша с маслом (гречневая, овсяная, перловая)

  • Салат


  • Вода (сок, квас) стакан

  • Макароны с маслом

  • Салат


  • Вода (сок, квас) стакан

  • Пшёнка (на рыбном бульоне или с маслом)

  • Салат


  • Овощное блюдо


На ночь 21.30 – 23.00


  • Кисломолочные (кефир, ряженка, простокваша) продукты

  • Травяной чай с мёдом

Ваше мнение об этом можно выразить на форуме http://domsport.borda.ru

 

 Влад Ларин  Info@DomSport.RU

 

 
В избранное