Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спорт

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.548 RSS
←   Декабрь 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.domsport.ru
Открыта: 06-02-2004

Автор
RepoRteR

Статистика

1.548 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний спорт


Домашний Спорт

 

www.DomSport.Narod.RU

 

Только самое важное: комплексы, питание, упражнения.

 

Новости «GYM JOURNAL»

Поверьте, на свете нет ни одной цели, к которой вела бы одна дорога! Но даже если она и вправду одна, то обходных путей всегда десятки! - А. Шварценеггер

Ответ на домашнее задание.

     Напомню. Был такой вопрос.

 

Есть два типа аэробных тренировок с помощью скакалки. Человек тренируется каждый день, один месяц.

Первый тип. Человек прыгает 15 минут через скакалку каждый день. Ни чего не меняя.

Второй тип. Человек начинает прыгать с 2-х минут. Каждый следующий день он увеличивает время прыжков на 30 секунд. В результате через месяц он на последней тренировке прыгает те же 15 минут.

 

Вопрос. При каком типе тренинга человек добьётся больше результатов?

 

Для примера самый развёрнутый ответ.

 

Если человек был способен прыгать на скакалке 15 мин каждый день, то первый тип принесет ему большие результаты (физические и моральные).
А если человек буквально в муках прыгал эти 15 минут - второй тип.
Дима.

 

На самом деле всё проще. Во втором случае человек начал с 2-х минут, а закончил 15-тью. Т.е. он улучшил свой результат на 13 минут. А в первом случае результат 0. Отсюда и вывод, в каком случае есть результат, а в каком нет.

 

Поэтому я считаю, что все эти аэробики бесполезны с точки зрения результата. Результат должен измеряться в цифрах.

 

Теперь письма.

 

Добрый день

Являюсь постоянным читателем вашей рассылки. Считаю, что надо вам сказать большое спасибо, за то что слушаете и направляете на путь истинный =)

 

Писал уже неоднократно. Сейчас стою на этапе выхода из состояния перетренированности. В сентябре началась учеба, а я так как учусь на вечернем, приходить домой начал поздно, но нагрузку не снял, и продолжал ее поднимать.


В итоге за месяц упал в цифрах.. С 89Кг - 78Кг с жиме с 85 - 65, присед с 80 до 65.. Становая оказалась просто не померной задачей для меня.. Сейчас все выглядит немного лучше, частоту занятий установил на 2 в неделю. Вт и Сб.
И последний 2 месяца прорабатывал только жим и присед.

Показатели сейчас :
           Жим      70*10*3
           Присед   70*10*3
           Вес 83   кг
           Рост 183 см

Форма лицевой части торса восстановилась, но спина прорабатывается слабо, хотя при меньших весах, кажется прорабатывалась лучше..

Мой вопрос собственно следующий, хочется снова включить в тренировки становую тягу. И что нить для спины и задних дельт. Спина костлявая, очень не нравиться мне этот факт.

Поэтому планирую сделать свой тренировочный цикл следующим:

1. Вт:  Присед 70*10*3
            Жим 70*10*3

2. Сб: Становая 60*10*3
       Жим над головой   40*10*3

Вопрос собственно следующий: правильно ли я понимаю, что становая и жим над головой ( например за голову ) будет действовать на развитие спины, и какие еще варианты мне бы стояло рассмотреть. И можно ли выполнять становую и жим за голову в одной тренировке?
--
С уважением,
 Сергей  

 

На ФОРУМЕ я сделал тему «Дневники тренирующихся». Для чего это нужно.

Чтоб любая деятельность была эффективна, нужно периодически делать анализ этой деятельности. Особенно это важно, когда человек сталкивается с какими-то проблемами.

 

Например, так как сделал Сергей. Он написал, что было, что стало, и что должно быть. Знаю, большинство не делает таких записей и Сергей, я думаю, тожеJ. А они очень важны в начале тренинга. Когда вы ещё не знаете своего тела и реакцию организма на внешнее воздействие. И я уверен, что через 2-3 месяца Сергей уже не вспомнит, каким образ он получил перетренированность и как он размышлял, чтоб из неё выйти.

 

Так же ваши отчёты о тренировках, мысли, которые возникают в процессе тренировок и отдыха помогут другим людям. Потому что основная информация идёт не от обычных людей, а от всяких чемпионов, в т.ч. и на других форумах. А вот о чём думают большинство людей, составляющих основной контингент тренажёрных залов, кроме них не знает никто. Поэтому, делясь такой информацией, вы будете помогать другим людям идти по пути своего совершенствования.

 

Теперь к письму. Я так понимаю проблемы с широчайшими или в простонародье «крыльями». Самое лучшее упражнение для крыльев – это подтягивания широким хватом за голову. Повторю, самое эффективное. Других нет.

 

Если не хватает собственного веса, т.е. подтягиваетесь больше 12 раз, подтягивайтесь с отягощением. Если наоборот не можете подтянуться, то надо научиться. По другому никак. Никаким другим упражнением вы не сделаете себе достойные «крылья». И в целом сильную спину.

 

Можно, конечно делать всякие тяги, за голову в тренажёре или в наклоне, но этими упражнениями можно размяться, а потом всё равно надо идти на перекладину. И работа с весом тела позволит вам сохранять гармонию между массой и силой.

 

Становая тяга развивает в основном низ спины, и всё остальное ниже. Т.е. ягодицы, ноги, мышцы живота. С помощью становой тяги вы не измените общий внешний вид спины. Становая поможет стать крепче и сильней, что будет очень необходимо в будущем. Когда вы будете работать с большим весом, выполняя тот же жим из-за головы.

 

Потому что при слабом низе спины, у вас спина будет уставать быстрей, чем дельты. Или при подъёме штанги на бицепс. Самая распространенная ошибка, люди не имея сильной спины, стараются взять на бицепс вес побольше и удивляются, что мышцы не растут. А ещё больше удивляются, когда говоришь, что без становой тяги, бицепс не только бесполезно качать, но и вредно. Одно неловкое движение и ты пациент.

 

Поэтому в Вашем случае, Сергей, я бы заменил жим из-за головы на подтягивания или тягу за голову. Ещё бы в жиме лёжа сделал 6 или 8 повторений. А в приседаниях добавил пару повторений. Но это надо смотреть. Если Вам комфортно делать 10 повторов, то делайте на здоровьеJ.

 

Ещё раз приглашаю всех на форум, и писать там о своих результатах. Там вы быстрее сможете получить ответ, и мне там легче писать, чем в рассылку.

 

Следующее письмо.

 

Здравствуйте!
Недавно подписался на вашу рассылку и узнал очень много полезной информации. Уже 4 месяца занимаюсь дома, в тренажерном зале и очень доволен √ прогресс налицо. Но я хотел бы узнать, существуют ли какие-либо упражнения для проработки сгибателей и разгибателей предплечья, и если я выполняю упражнения на бицепс, нужно ли прорабатывать предплечья?
С уважением, Андрей.

 

Теперь о святом. О бицепсе. Для начала советую почитать здесь. Ваши предплечья будут укрепляться во время подтягиваний и становой тяги. Чтоб делать становую со 150кг или подтягиваться с 20кг блином, нужно иметь сильные предплечья. И они у вас будут. А после 4-х месяцев о предплечьях думать рано.

 

Хотя понимаю. Нужно же бицепс тренироватьJ. Становая на уровне 70кг, в лучшем случае, а на бицепс пытаемся повесить килограмм 40. Но ручонки не держат. Вот и думаем, что надо предплечья тренировать. Сам таким дураком был.

 

А на самом деле нужна база. Без которой никуда. БАЗА.

 

Допускаю, что ошибаюсь про базу. И что с базовыми показателями всё нормально.

Поэтому предплечья тренировать лучше висами на перекладине. Делайте два подхода по максимуму в конце тренировки. Для усложнения можно обмотать перекладину полотенцем.

 

И ещё был вопрос о растительном масле. Любое не рафинированное масло холодного отжима полезно.

 

 

 Влад Ларин  domsport@bk.ru

 

 

 

Минимум оборудования, упражнения только со свободными отягощениями, в общем – силовой тренинг без излишней «зауми». Все в рамках постулата Джо Вейдера: «Бодибилдинг – это не ракетная технология».

Форум «Домашнего Спорта»:

 http://domsport.borda.ru/

 
В избранное