Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спорт

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.548 RSS
←   Ноябрь 2005   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
10.11.2005
00:06:43
19:56:57
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
24.11.2005
07:05:20
16:05:58
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.domsport.ru
Открыта: 06-02-2004

Автор
RepoRteR

Статистика

1.548 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний спорт


Информационный Канал Subscribe.Ru

Домашний спорт

Профессиональная тренировка дома

Информационная поддержка – серия брошюр «Как тренироваться»

http:// www.tst.boxmail.biz

Электронная рассылка для людей, желающих экономить время и деньги.

Техника выполнения.

    

Надеюсь, что все желающие получили книгу МакРоберта о технике выполнения упражнений. Странно, что не было писем от девушек. Завтра, т.е. 3 ноября я ещё буду бесплатно высылать эту книгу, а потом за деньги.

 

Для сомневающихся, которые думают, что им такая книга не нужна, ниже оглавление. Но для начала благодарности.

 

Благодарю вас за книгу, она очень помогает мне в развитии себя и своего тела. Жду с нетерпением вашей новой рассылки.

 

 Иван

 

 

Hello vlad,

  Я благодарю Вас, не ожидал такой оперативной реакции.
  Большое человеческое спасибо. Несколько вечеров посвящу
  внимательному чтению.
--
Best regards,
 Cherednik   

 

Ещё небольшая просьба всё-таки не использовать книгу для чтения, а практически применять, и пришлите первые впечатления от книги.

Итак, содержание.

 

Стюарт МакРоберт

Всестороннее руководство
по технике выполнения упражнений с отягощениями

Содержание:

Вступление

Часть 1 - ЗАКЛАДЫВАЕМ ФУНДАМЕНТ

Выбор упражнений
Техника выполнения упражнений и травмы
Некоторые важные общие моменты


Познай своё тело
Части тела
Анатомический атлас
Адаптация к хорошей технике
Перед тем, как приступить к упражнениям


Генетические реалии

Часть 2 - ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

1. Разгибания спины
2. Жим лёжа
3. Тяга нижнего блока сидя
4. Подъёмы на носки
5. Жим штанги лёжа узким хватом
6. Скручивания на пресс
7. Сгибания рук
8. Становая тяга (на согнутых ногах)
9.  Жим лёжа вниз головой
10. Тяга гантели одной рукой в наклоне
11. Разгибание пальцев
12. Работа на хват в тренажёре
13. Наклонный жим
14. Жим ногами
15 Работа с рычагом
16. L-разводка
17. Тренировка шеи
18. Частичный жим над головой
19. Жим над головой
20. Отжимания на параллельных брусьях
21. Частичная становая тяга
22. Развитие силы щипкового хвата
23. Тяга к поясу лёжа
24. Тяга верхнего блока
25. Пулловер
26. Подтягивания
27. Разгибания рук
28. Тяга Рейдера
29. Шраги
30. Наклоны в стороны
31. Приседания
32. Становая тяга на прямых ногах
33. Удержание толстого грифа
34. Упражнение с роликом для запястий

Часть 3 - ВАЖНЫЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МОМЕНТЫ

Контрольные карточки по технике
Где найти дополнительную помощь


Индивидуализация техники
Видео-запись: проверьте свою технику
Как улучшить растяжку


Важная дополнительная информация
За дело!
Анализ внешности
Ссылки

 

Повторю, в продаже этой книги нет и завтра последний день, когда буду рассылать её бесплатно.

 

Хочу вернуться к прошлому выпуску. Было такое письмо.

 

У меня такой вопрос, какие упражнения Вы можете посоветовать
для уменьшения объёма попы.

--
С уважением,
 Саша  

 

На это письмо пришёл следующий ответ, который оставлю без комментариев, потому что всё правильно написано.

 

Ответ знаем.

Для попы надо делать приседания со штангой и становую тягу на прямых ногах.

Все - с легким весом, на 15-20 раз, в 3-4 подходах, чтобы мышца не росла, а засушивалась.

 

Ну и без аэробики никак нельзя, хотя Вы и записали ее в кардио-упражнения.

На самом деле, кардио-упражнением упражнение становится тогда, когда пульс подскакивает до 150-180 ударов в минуту, а если пуль держится на уровне 100-120 ударов, это чисто жиросжигающее упражнение. Что девушке и надо.

 

С уважением,
Вадим Шумилов

 

Я в прошлом выпуске попросил Сашу, что всё-таки означает загадочная фраза: уменьшение объёма попы

 

И вот его уточнение.

 

Уточняю вопрос. Я имел в виду размер уменьшить общий размер,
убрать жир с ягодиц и живота. Я занимаюсь спортом уже два месяца
качаю пресс и приседаю со штангой, но результата никакого. Я также полностью
исключил жир из рациона, уменьшил калорийность принимаемой пищи, но я
боюсь что в результате будет не хватать калорий для роста мышц. Мне
советовали вообще не ужинать, а вместо ужина покачать пресс, но я не
знаю что из этого может получиться. Что Вы можете мне посоветовать.
Может какие особенные упражнения или диету.

И есть ещё один вопрос. Я качаюсь каждые четыре дня(ПНД-спина,
грудь; ПТН-ноги; ВТР-Дельты, руки; СУБ-Ноги; СРД-начало нового цикла)
и получается что одну и туже группу мышц я качаю через 15 дней, при этом делаю по
одному рабочему сету до полного отказа(по программе Мак Роберта). Я
качаюсь всего около 3 месяцев, но после очередной тренировки на следующий
день у меня болят мышцы как после первой тренировки (как у новичка,
перед тренировками я хорошо разогреваю мышцы). У меня подозрение
что мышцы за 15 дней полностью отвыкают от тренировок и очередное
занятие для них новость. Я вот не знаю так должно быть или стоит
сократить время очередной тренировки, допустим качаться каждые 3 дня.
Хотя у меня растёт сила, т.е. я на следующей тренировке увеличиваю
число повторений до 5 раз, а через тренировку приходиться добавлять
веса. Качаюсь я дома.
--
С уважением,
 Саша 

 

Первая часть письма. Два месяца это не срок. Я советую первые два делать вводный комплекс. (Когда ж я сделаю сайт, чтобы там поместить этот комплекс L? И другие базовые вещи). И в этот же период можно осваивать технику жима, тяги и приседаний. Техника выполнения очень важна для качества тренировок. Не пожалейте месяца для этого и вы сэкономите годы и здоровье.

 

Вообще создаётся впечатление, что эти части письма были написаны как мультфильме про Простоквашино. Когда начинал писать дядя Фёдор, а закончил письмо Шарик.

 

В первой части написано, что тренируюсь два месяца и результата никакого, а второй, качаюсь 3 месяца и сила растёт. Так значит, есть результат?

 

Допускаю, вводный комплекс сделан и техника освоена. Чтобы похудеть надо нормализовать питание и побольше двигаться.

 

По питанию. Знаете, какой самый лучший способ набрать вес? Это голодать дня три, а потом поесть. За три таких цикла можно набрать 10килограмм. Поэтому исключение жиров из питания – это глупость, тем более для нашей северной страны. Это они там в Калифорнии могут без жира обходится, а у нас здесь холодно и без жира в питании никак.

 

Одновременно худеть и растить мышцы не получится. Не стоит гоняться за двумя зайцами, сами знаете, что получается. Сконцентрируйтесь на чём-то одном и вперёд.

 

Ужин – это самая важная часть в питании. День позади, ты расслаблен и хочется оттянуться, в т.ч. и покушать вкусно. Вот поэтому вам и советуют качать пресс. Из этой серии могу порекомендовать кефир как лучшее противозачаточное средство. Который советую пить не до секса и не после, а вместо него. Поэтому не надо наедаться и всё. А спать на голодный желудок не очень комфортно, что в свою очередь сказывается на нервной системе.

 

Я знаю, что Мастеркова наша бегунья, когда худела после родов, не ужинала. И перед сном её постоянно мучил голод. Так вот она пила много кефир. И пока желудок его переваривал, она быстро засыпала. Но там были на кону олимпийские медали.

 

Работу с прессом я бы не выделял в отдельную тренировку. Пустая трата времени.

 

График тренировок хороший не понимаю, что вас смущает. Вес то рабочий растёт и это главное. Единственное, я бы заменил дельты и руки на жим лёжа.

 

А мышцы болят, возможно, потому, что вы тренируетесь с очень большим весом. Попробуйте уменьшить сегодняшний рабочий вес так, чтобы к нему можно было подойти через три четыре тренировки.

 

А так же делайте разминочные подходы. Обычно я советую 2 но возможно надо делать и три, чтобы получше разогреться. Например, рабочий вес 65кг. Разминочный подход первый 45кг, второй 56.

 

Мышцы не могут отвыкнуть, потому что при выполнении базовых упражнений работает всё тело.

 

И я так и не понял, в чём проблема? Сила растёт, мышцы тоже вырастут. Так что всё у вас хорошо. Чего и всем желаю.

 

Ларин Влад  domsport@bk.ru

 

Новости «Домашнего спорта» на:

http://www.tst.boxmail.biz

Все рассылки с сайта «Домашний спорт» выходят с одинаковым текстом.

 

Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора 		Подписан адрес:
Код этой рассылки: home.help.tst
Архив рассылки 		Отписаться
Вспомнить пароль
В избранное