Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спорт

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.549 RSS
←   Сентябрь 2005   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.domsport.ru
Открыта: 06-02-2004

Автор
RepoRteR

Статистика

1.549 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний спорт


Информационный Канал Subscribe.Ru

Домашний спорт

Профессиональная тренировка дома

Информационная поддержка – серия брошюр «Как тренироваться»

http:// www.tst.boxmail.biz

Электронная рассылка для людей, желающих экономить время и деньги.

Срочный выпуск.

    

 

Здравствуй Влад!

У меня срочный вопрос. Мне понятно, что достаточно делать всего три базовых упражнения. А если я не хочу делать приседания (и спина у меня не совсем прямая) - то можно ли их чем то заменить. И можно ли если я хожу в зал три раза в неделю, в понедельник делать становую, в среду жим лёжа, а в пятницу снова становую, соответственно, в следующий понедельник снова жим лёжа и т.д.. Или это перебор.

 

 Посоветуй чем тогда заняться в перерывах между становой и жимом лёжа. Мне также очень понравилась выдержка из Мак Роберта на тему дыхательных пуловеров - уже делаю их после становой и жима, хотя все смеются какой маленький вес я беру (8кг).

 

Мне также посоветовали (очень знающие, судя по комплекции, люди) в дни тренировок, сразу после занятий принимать 15 таблеток (не капсул) аминокислот (запивая водой), а в остальные дни пить просто протеин - это разумно? Очень надеюсь получить срочный ответ, так как надо снова идти на тренировку. Жду новых выпусков рассылки. Алексей.

 

Конечно, приседания ничем заменить нельзя. Мне тоже в своё время не нравилось делать приседания, и я пытался заменить их жимом на тренажёре. Но в этом упражнении не работает тело, только нижняя его часть. В то время, как при приседаниях задействуются множество больших и маленьких мышц, расположенном на всём теле.

 

Как вариант могу предложить делать приседания по 15-20 раз (и возможно, для посетителей вашего зала это будет лишний повод для шуток L). Но мне, и не только мне, такое количество повторений помогло справиться, с нежеланием делать это упражнения. А нежелание возникло, как я потом понял, по простой причине – отсутствием результата.

 

И только, перейдя на 15 раз, мне удалось за полгода увеличить и объём, и силу ног. А до этого было потрачено 3 года, куча сил и здоровья.

 

По поводу трёх тренировок в неделю, как обычно, однозначного ответа нет. Надо знать интенсивность тренировок, образ жизни и т.п. Если интенсивность низкая, то можно и через день тренироваться, если высокая, то одного раза в неделю хватит.

 

Главное рост рабочих весов. Как только прогресс прекратился надо сесть и подумать, сделать анализ тренировок и потом убрать то, что может повлиять на рост в трёх базовых упражнениях.

 

Мой любимый рабочий график три тренировки в две недели. И я все комплексы составляю под этот график.

 

Что делать между жимом и тягой? Попейте водички. Потом, сделали тягу и домой.

 

По поводу знающих людей. Обижать никого не хочется, поэтому давайте включим логику. Все эти капсулы и порошки – это СПОРТивное питание. Т.е. для спортсменов. Спортсмены – это люди, участвующие в соревнованиях. Соревнования – это показ своих наивысших достижений.

 

Вывод. Для того чтобы принимать СПОРТивное питание - вам надо стать спортсменом, т.е. участвовать в соревнованиях. А если вы участвуете в соревнованиях, то вы уже должны принимать добавки, а там, чем выше уровень соревнований, тем сильней будет добавка.

Как минимум КМС по пауэрлифтингу можно сделать без всяких добавок. А дальше надо думать.

Ниже я привожу таблицу нормативов по пауэрлифтингу для мужчин (указана сумма трех упражнений).

 

Весовые категории

мсмк

мс

кмс

I

II

III

I юн.

II юн.

48,0

-

-

-

285,0

255,0

235,0

210,0

195,0

52,0

490,0

450,0

375,0

310,0

280,0

257,5

230,0

210,0

56,0

540,0

490,0

405,0

337,5

305,0

285,0

245,0

222,5

60,0

585,0

535,0

445,0

370,0

340,0

305,0

275,0

247,5

67,5

660,0

600,0

480,0

400,0

360,0

330,0

300,0

267,5

75,0

720,0

650,0

505,0

425,0

385,0

355,0

325,0

290,0

82,5

775,0

695,0

540,0

475,0

435,0

385,0

347,5

305,0

90,0

805,0

720,0

550,0

500,0

462,5

405,0

370,0

330,0

100,0

850,0

750,0

595,0

530,0

487,5

450,0

385,0

345,0

110,0

870,0

770,0

635,0

560,0

515,0

485,0

405,0

360,0

125,0

900,0

785,0

660,0

595,0

537,5

505,0

430,0

380,0

+125

925,0

810,0

710,0

615,0

555,0

520,0

462,5

400,0

 

 

Иван Поддубный (самый сильный человек и борец в мире в 30-е годы) питался молоком и овощами, мясо практически не ел. А гвозди завязывал в узел, только в путь.

 

Так что не тратьте деньги, всё равно не поможет. Лучше питайтесь 6 раз в день для ускорения обмена веществ и как результат, быстрого восстановления.

 

 Шесть раз – это значит то, что вы сейчас съедаете за три раза, надо съедать за шесть. А не так как делают многие. К своему трёхразовому питанию пытаются добавить ещё два-три и куда-нибудь белковые коктейли вставить.

 

В качестве добавки могу посоветовать 100 грамм кедрового ореха в день. Там такой набор полезностей, и в т.ч. числе аминокислот, что ни один коктейль не может с ним сравниться. Кедровый орех – это вообще стероид. На нём без еды расти можно. Ну вроде на всё ответил. Можно идти тренироваться.

 

И ещё пара писем.

 

Здравствуйте!

Прочитал ваш последний выпуск рассылки. Полностью с вами согласен насчет тренировок в домашних условиях. Это абсолютно недорого. Вы забыли про то, что необязательно покупать новое железо в магазине. Я, например, по объявлению взял с рук штангу с блинами на 110 кг, стойки и даже деревянную доску в придачу вместо скамьи за 3 тысячи рублей. Так что можно вполне обойтись без хромированного красивого железа и сохранить приличную сумму для других дел.

                                         С уважением,Sart

 

И последнее.

 

по деньгам - не знаю

в другом государстве живу (KZ)

поэтому Ваших цен не знаю, да у нас тут по-любому все дешевле, Чайна под боком

а умеючи можно и со своими ребятами договориться

делают все умело и на самопал не похоже, все грамотно, обрезиненно, умеючи

 

а про тренировки дома - так это же смерть паркету, ламинату и прочему ремонту

кроме того трамоотично (по-моему так это пишется) все это

ведь в зале тебя спасут, подстрахуют, не дадут покалечиться

да и веса со страховкой совершенно другие берутся, психология

 

удачи

всем

 

за орфографию и прочий стиль не обессудьте

 

 

Ларин Влад  domsport@bk.ru

 

Новости «Домашнего спорта» на:

http://www.tst.boxmail.biz

 

 

Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора 		Подписан адрес:
Код этой рассылки: home.help.tst 		Отписаться
Вспомнить пароль
В избранное