Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Красота и здоровье - в Ваших руках!


 

Два секретных компонента стройности и здоровья

Приветствую, на связи Ольга Деккер - эксперт по здоровому питанию!

Наверняка, Вы уже поняли, что ограничения в еде не помогают стройнеть. Ограничения всегда хочется нарушить. Сколько сил уходит на эту борьбу с собой!

Даже если вес немного снизился – чуть позволили себе лишнего, и случается возврат. И всё - портится настроение, падает самооценка. 

Но ведь так хочется, наоборот, повысить самооценку и уверенность в себе, доказать себе, что смогла это сделать – смогла сбросить вес и стать стройнее!

Девочки, составляя рацион, не забывайте про пятый элемент стройности и здоровья. Он помогает не только снизить вес, но и улучшить здоровье. Я говорю про клетчатку! Читали в моем инстаграм @olgadekker последние посты? 

Тогда Вы уже знаете, что клетчатка бывает нерастворимая и растворимая. 

Нерастворимая клетчатка:

  - улучшает работу кишечника;
  - снижает вероятность хронических заболеваний и онкологии.

Растворимая клетчатка:

  - снижает аппетит;
  - улучшает состояние кожи, волос, ногтей;
  - восстанавливает слизистую кишечника;
  - способствует снижению веса.

По данным научных исследований каждый день нам нужно не менее 25-38 г клетчатки. Она содержится во фруктах и овощах, льняном семени, цельнозерновых кашах, отрубях и т.д.

Это известно многим, но как получить наибольшую пользу от клетчатки? Как съедать норму каждый день? 

Тема вызывает очень много вопросов. Поэтому в четверг 21 июня в 14:00 по Мск проведу прямой эфир в инстаграм на тему клетчатки. Что Вам было бы интересно узнать и услышать? 

Хотите получить ответ на свой вопрос в прямом эфире? Тогда обязательно напишите его в комментариях к последнему посту.

А пока – один маленький секрет. Наибольшую пользу дает сочетание нерастворимой и растворимой клетчатки. Вот примеры, как это можно сделать:

овсяная каша + 1-2 ст. ложки пшеничных отрубей

йогурт или кефир + молотое семя льна + 1 ст. ложка отрубей

Эти сочетания хороши для кишечника и для полезной микрофлоры А когда хорошо работает кишечник, вес снижается сам собой! 

Только вводить клетчатку в питание нужно постепенно. Начинайте с 1-2 ст. ложек в день, а потом постепенно в течение нескольких недель увеличивайте до нормы. 
И будьте внимательны! Добавляя растворимую и нерастворимую клетчатку в рацион, важно следить за общей калорийностью .

Еще больше полезных секретов Вы услышите завтра во время прямого эфира. Хотите узнать, как улучшить фигуру и здоровье при помощи клетчатки?  

В четверг в 14:00 по Мск я буду ждать Вас в моем аккаунте инстаграм @оlgadekker

Ваш консультант по здоровому питанию,
Ольга Деккер.

P.S. Чтобы полюбить свое тело и выглядеть моложе, нужно всего лишь уделить себе немного внимания. Давайте вместе подберем Ваш идеальный рацион, который поможет Вам поднять самооценку и быть примером для своих детей.


  


В избранное