Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и красота своими руками. Народная медицина

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 63 RSS
←   Декабрь 2016   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://sferadoma.ru/
Открыта: 31-10-2016
Адрес автора: home.health.zsr-owner@subscribe.ru

Автор
Kurserna

Статистика

63 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье и красота своими руками. Народная медицина *Скандинавская ходьба с палками*


 No 11 _ 2016-12-07 07:05

 

 

Скандинавская ходьба с палками

 

 

Увидев на улице или на аллее человека, опирающегося на палки, похожие на лыжные, не торопитесь иронично улыбаться. Возможно, узнав о полезном влиянии такого вида нагрузок на человеческий организм, вы пополните ряды приверженцев, и скандинавская ходьба с палками станет вашим обязательным и любимым занятием для поддержания здоровья и бодрости. Тем более, что заниматься такой ходьбой можно не взирая на возрастные изменения в организме.

 

скандинавская ходьба с палками

ходьба с палками

Что же такое ходьба с палками

 

Занятие для всех

О том, что ходьба полезна мы уже знаем. И популярность скандинавской ходьбы, растущая с каждым днем, не удивительна. Дело в том, что у занятий такой ходьбой практически нет противопоказаний, кроме прогрессирующих фаз инфекционных заболеваний.

Если человеку в возрасте с различными болезнями по ряду причин нельзя заниматься бегом, например, то ходить с палками – не только запрещено, а даже полезно. Молодые люди не в меньшей степени увлекаются ходьбой с палками. Такое вот объединяющее поколения полезное занятие.

 

Принцип ходьбы

В отличие от обычной ходьбы, при скандинавской предполагается использовать специальные палки, на которые при ходьбе опираются руки. Палки для ходьбы похожи на горнолыжные, но немного ниже. При ходьбе можно останавливаться, выполнять дыхательные упражнения и упражнения на растяжку мышц.

Во время ходьбы можно менять темп и принцип постановки ног – перекат с пятки на носок, можно увеличивать шаг, переходить на небольшие скачки. При этом нельзя сгибаться, обязательно держать мышцы спины в напряжении, выдерживая небольшой угол наклона корпуса. Палки помогают идти, ставить их нужно поочередно, по принципу правая нога – левая палка и наоборот.

При начальных занятиях не стоит заниматься ходьбой более получаса, движения должны быть равномерны и дыхание размеренным.

 

 

Эффект ходьбы

При ходьбе с опорой на палки в работу включаются практически все мышцы тела – до 90%. Увеличивается использование энергии, за час ходьбы тратится до 600 Ккал, а, значит, скандинавская ходьбу прекрасный вид занятий спортом для похудения.

Основные положительные эффекты скандинавской ходьбы:

  • улучшение кровообращения и работы сердечной мышцы;
  • улучшение работы легких;
  • активизация обмена веществ;
  • укрепление мышц;
  • улучшение осанки;
  • улучшение координации.

А еще скандинавская ходьба – это новые знакомые, приверженцы здорового образа жизни. Это общение на свежем воздухе, а значит, положительные эмоции и повышение стрессоустойчивости!
 

Как выбрать палки для ходьбы

 

Для ходьбы с палками нельзя обойтись без главного атрибута, собственно, палок. Их длину определяют умножением роста на 0,68 – специально рассчитанный коэффициент. Если нельзя по каким-то причинам подобрать специальные палки для ходьбы, то можно приобрести обычные лыжные.
 

Как одеваться для занятий ходьбой

 

Интенсивность занятий определяется самостоятельно. Ходить желательно в комфортном темпе. В отличие от бега при занятиях ходьбой лицо не будет алым и потоотделение не будет слишком активно.

Одеваться для ходьбы с палками нужно в одежду по сезону, желательно, чтобы она не сковывала движений и была свободной.

Обувь должна быть с мягкой сплошной подошвой, спортивные кроссовки или кеды – оптимальный вариант. Для занятий в солнечную погоду нужно взять головной убор.
 

Как начать ходить с палками

 

Начать ходить с палками – это, наверное, самое сложное во всем процессе. И проблема не в физических трудностях. Тяжело первый раз выйти в ожидании реакции окружающих, которая не всегда может понравиться — скандинавская ходьба с палками иногда вызывает улыбку у непосвященных.

Однако не стоит комплексовать. В качестве эффектного приема можно воспользоваться солнцезащитными очками. Дело в психологическом пребывании «за стеклом» — в очках чувствуется защищенность и отгороженность от окружающего мира. Пройдитесь пару раз в очках, а после обретения уверенности, с легкостью их снимите, возможно, в своем стремлении поддерживать здоровье вы уже будете не одиноки.

О том, какие бывают методы укрепления иммунитета, читайте здесь.

 

k1959sn@mail.ru

Автор: Сергей Курон

 

 

 

 
В избранное