Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Вестник ЗОЖ

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Красота и здоровье - в Ваших руках!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Июль 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Ольга Деккер

Статистика

36.090 подписчиков
-22 за неделю
←   Все выпуски   →

Вестник ЗОЖ. Обратная связь


Сохранить зрение возможно!

Известно, что индийские йоги практически не пользуются очка­ми. Сохранить хорошее зрение до глубокой старости им помогает специальная гимнастика для глаз. Выполнять все упражнения следует стоя или сидя в позе лотоса, число повторов каждого элемента надо увеличивать постепенно.

-    Указательный палец правой  руки у мужчин, но левой у жен­щин, приставить к кончику носа (палец должен располагаться параллельно полу). Скосить оба глаза на кончик пальца и смот­реть, не моргая, до появления ощущения усталости. Повторить это упражнение, приставив кон­чик пальца к середине лба, т. е. в область третьего глаза.

-    Приставить указательный палец к кончику носа, скосить на него глаза. Делая полный вдох, мед­ленно отвести палец от носа на расстояние вытянутой руки, следя за ним глазами. С выдохом вер­нуть палец к носу, глаз с него не сводить. При очень плохом зрении палец отводить ровно настолько, пока сможете четко видеть его. Повторить упражнение, приставив палец к области третьего глаза.

-    Запрокинуть голову как можно дальше назад и смотреть на кон­чик носа до появления ощущения усталости в глазах.

-    Палец правой руки поднять вверх, чтобы он оказался на уровне глаз в 10-12 см от лица. Одновременно с медленным вдо­хом переместить палец вправо, следя за ним глазами и делая выдох. Вернуть палец в исходное положение. Повторить упражне­ние левой рукой в другую сторону. Это упражнение выполняется по 2-3 раза в каждую сторону.

-    Сделать полный вдох, на выдохе массировать глазное яблоко большими пальцами рук (второй фалангой). Движения выполня­ются от носа к наружным уголкам  глаз, а затем обратно.

-    Не поворачивая головы, пе­реводить взгляд влево, вправо, вниз, вверх (фиксируя взгляд в этих точках).

-    Выполнить 30 раз круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, а потом против. Повторить упражнение с закры­тыми глазами.

-    Описывать глазами восьмерки - горизонтальные, вертикальные, диагональные (по 1 -2 раза в   каждую сторону).

-    «Нарисовать» глазами крест (движения глаз: вверх-вниз, впра-во-влево). Повторить упражнение 2-3 раза.

-    Мысленно разделить верти­кальную плоскость перед собой на 4 квадрата и постараться «рисовать» глазами круги в каждом из воображаемых квад­ратов.

Если эту гимнастику делать еже­дневно, то зрение заметно улучшает­ся. Не ленитесь, занимайтесь! 

Адрес: Курделяс Людмиле Ивановне, 352200, Краснодарский край, ст.

Бесскорбная

 Разрабатываем коленные суставы

Хочу через дать совет для людей, страдающих болями в коленных суставах.  Надеюсь, что предложенная мною лечебная гимнастика  поможет многим.

Эта гимнастика полезна при артритах. Она жесткая, но при упорстве вы сможете разработать и восстановить коленный сустав.

1. Первое упражнение- ходь­ба на коленях. Поскольку это и больно, и тяжело, то сначала де­лайте 2-3 шага, а потом -10- 15. Чтобы облегчить нагрузку, можно справа и слева от себя поставить стулья и опираться на них руками.

2. Стоя на коленях и держась за  стулья, медленно опускайтесь на пятки. Делать это нало на выдохе  со звуком «ХА», который условно посылаете в больной сустав.   Замечу: нагрузка на колени идет большая. Если у вас не получается выполнить упражнение, то упростите его- положите на пятки  валик из сложенной вдвое подуш ки. Это позволит опускать тазо­бедренный сустав не слишком низко, и нагрузка при сгибании коленного сустава будет меньше. Опустившись, посидите 5-10 секунд, затем вернитесь в и. п. и отдохните. Прибавляя ежедневно по 10 секунд, доведите время пребывания в таком положении до 5 минут.

3. Сядьте на пол. Левую ногу согните, правую оставьте прямой. Наклонитесь, захватите руками большой палец стопы правой ноги и, превозмогая боль в икроножной мышце и под коленом, потяните его на себя. То же повторите с другой ногой.

Если первые упражнения вам уже даются достаточно легко, т. е. вы уб­рали функциональную контрактуру четырехглавой мышцы передней поверхности бедра,    то приступайте к четвертому.

4. Встаньте ровно, ноги широко расставлены, спина прямая, ру­ками держитесь за неподвижную опору - например, за ручку двери. Если вы уверенно себя чувству­ете и не нуждаетесь в опоре, то поставьте руки на талию. Присе­дайте, стараясь держать спину прямой. Старайтесь, увеличивай­те нагрузку и доведите до 100 приседаний в день, делая по 5 подходов.

И не торопитесь выкачивать из сустава жидкость. Банально, но факт: с 95% заболеваний суставов можно справиться без лекарств и хирургичес­ких вмешательств. Главное - терпение, желание и регулярность выполнения упражнений! А завершайте гимнастику контрастным душем!

Адрес: Поповой Надежде Владимировне, 664058, г. Иркутск, д/в

 

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА 

Несколько лет назад врачи поставили мне неутешительный диагноз - диабет, и эта болезнь не только серьезно изменила мою жизнь, но и жизнь моих домашних. Мне ведь приходится и еду себе отдельно готовить, и есть по часам, покупать себе много овощей и фруктов, делать уколы. Домашним кажется, что у них слишком «дорогая» родственница», денег в семейном бюджете стало меньше. Я часто срываюсь на крик, плачу вроде бы без причины... Как успокоить нервы?

Ирина Михайловна Р., г. Старая Русса

Ирина Михайловна, думаю, вам стоит доверительно поговорить со своими родственниками в семейном кругу и объяснить им все аспекты своей болезни, особенно подчеркнув тот факт, что от нее не застрахован никто и заболеваемость диабетом во всем мире увеличивается в геометрической прогрессии.

Не думаю, что ваши родные думают, что вы их «обкрадываете». Это все действительно ваша мнительность. Если до болезни, по вашим словам, у вас в семье царили мир да любовь, вряд ли все так быстро может измениться в обратную сторону,

Что же касается вашего душевного состояния, то тут все просто. Ведите себя естественно: хочется плакать - поплачьте. Это намного полезнее, чем выдавливать из себя улыбку, загоняя боль еще глубже.

Ваша задача - обрести внутреннюю уверенность, когда слезы уходят, а им на смену приходят силы и покой. Это по плечу человеку! Тем более, что первая часть этого слова - «чело»- переводится с санскрита как «душа». Следовательно, духовное начало должно быть для нас ведущим. Если вы не работаете, найдите себе кроме домашних обязанностей дело по душе, не пренебрегайте общением с коллегами и знакомыми и обязательно давайте себе отдых и расслабление.

Время от времени выберете тихое спокойное место, сядьте поудобней, включите приятную музыку и про себя медленно повторяйте какую-нибудь положительную мысль. В течение дня, совершая любые действия, возвращайтесь к этой мысли, думайте о ней, вспоминайте ощущения.

На первых порах помогите себе успокоительными сборами из трав, а позже вы научитесь себе помогать только силой мысли.



У меня с ОРЗ - просто беда. Малейший сквозняк, и начинает болеть горло, капает из носа. Если объявляют о грядущей эпидемии гриппа, знаю, что стороной она меня не обойдет. При этом я очень боюсь осложнений. Частое нахождение на больничном привело к тому, что мне пришлось сменить род занятий, теперь тружусь по большей части на дому. Какие только средства я не пробовала, но пока все безрезультатно. Может быть, причина глубже, чем ослабленный иммунитет?

Пономарева Оксана, г. Новгород

Несмотря на то что ОРЗ относится к вирусным заболеваниям, определенная связь с вашим психологическим состоянием все же существует. Глубинной причиной подверженности респираторным инфекциям может стать неосознанный страх перед ОРЗ или неудовлетворенность какими-то аспектами жизни. В этом случае частые простуды похожи на бегство в болезнь. Вспомните, Оксана, может быть, нашествию ОРЗ вы отчасти обязаны одному из ваших родителей, который навязчиво таскал вас по врачам не столько в связи реальной болезнью, сколько решая собственные психологические проблемы? Таким образом, в скрытых от вас островках глубинной памяти засело убеждение, что все простуды предназначены именно вам.

Как же от этого избавиться? Для начала поищите причину, по которой вам «выгодно» болеть. Для этого хорошенько покопайтесь в своем детстве, а в настоящем постарайтесь отыскать установки на болезнь. Кстати, одна из них уже прозвучала в вашем письме: «Если объявляют о грядущей эпидемии гриппа, точно знаю, что стороной она меня не обойдет». Конечно, не обойдет, если вы будете постоянно об этом думать.

 Опять же, как избавиться от мыслей, если они сами лезут в голову? Существует психологический прием, который очень полезен в таких ситуациях. Называется он «перемена позиции». Если в голову лезут тревожные мысли о болезни, представьте себе, что вы думаете не о себе, а о некой посторонней женщине, то есть рассматриваете себя в третьем лице. И не просто наблюдаете из безвоздушного пространства, а представляете себя врачом, дающим советы и выписывающим листки нетрудоспособности. С такой позиции сама болезнь вас абсолютно не касается.

Как часто надо делать такое упражнение? До тех пор, пока вам не наскучит тема ОРЗ и всего, что с ним связано.

 Отвечала психолог Кузнецова В.И.

 

Добро пожаловать на сайт сыроедения и здорового образа жизни 
В избранное