Лучшие статьи о здоровье и правильном питании. Сон и тренировки
Здравствуйте, дорогие друзья! С
вами Егор Соколовский и перед вами очередной выпуск моей рассылки.
************
Сенсация! Открыт
секрет здоровья китайских долгожителей!
Вы мечтаете о хорошем здоровье и
долголетии? Предлагаю вам познакомиться со сверхэфективная дыхательной
гимнастикой китайских долгожителей!Эти
упражнения восстановят ваш энергетический потенциал, укрепят тело и закалят
дух! Они эффективно выведут из организма остатки вредных веществ, оздоровят и
омолодят клетки организма, улучшат работу жизненно-важных органов, принесут
гармонию, покой и мир в вашу душу. Пришло время действовать! http://zakazat.vitalenergy.e-autopay.com/
************
Сон и тренировки
Вчера мы допоздна работали,
сегодня утром проспали будильник, не завтракая выбежали на работу и чуть не
уснули на важной встрече. Знакомая ситуация?
Сейчас уже почти конец рабочего
дня. В очередной раз сделав кофе, мы понимаем, что практически весь день ходим
сонным.
Типичная ситуация для многих
людей. Продолжительность ночного сна среднестатистического американца
сократилась с 10 часов (до изобретения электрической лампочки) до 6,9 часов. А
третья часть взрослого населения спит и того меньше! По сути, почти половина
американцев сознательно уделяет меньше времени сну, чтобы иметь возможность
больше работать (или развлекаться) Мы всецело отдаемся работе, несмотря на
рекомендации экспертов спать не менее восьми часов в сутки.
Можно ли устранить такой «дефицит
сна»? Легко сказать: «Больше спи». А как быть тем людям, которые часами лежат в
постели и считают барашков?
Во-первых, следует уяснить, что
сон это не пассивная деятельность. Для хорошего самочувствия здоровый сон не
менее важен, чем тренировки и правильное питание. Исследования показывают, что
нехватка сна (в отличие от нерегулярного или фрагментированного сна) снижает
способность человеческого организма противостоять болезням. По данным
экспертов, хроническая сонливость сокращает продуктивность труда человека на
треть. При недосыпании существует вероятность повышения сахара в крови, что
чревато возникновением преддиабетного состояния.
Если ты страдаешь серьезными
расстройствами сна, следует обратиться к врачу. Если же тебя беспокоит обычная
бессонница, есть одно простое лекарство: тренировки. Доказано, что регулярные
физические нагрузки способствуют укреплению сна. Более того, они улучшают его
качество, обеспечивая более плавный переход между циклами и фазами сна.
Посильные двадцати- или
тридцатиминутные тренировки три-четыре раза в неделю способствуют хорошему сну
и работоспособности. Старайся проводить тренировки согласно своим биоритмам –
например, одни люди могут заниматься в любое время, другие предпочитают утро
или день, но никак не вечер. Интенсивные тренировки в дневное время и легкие
тренировки перед сном не только помогают скорее и крепче уснуть, но и
увеличивают продолжительность самой глубокой фазы сна (IV этап).
Так, в исследовании по изучению
сна среди взрослых в возрасте 55-75 лет, которые ведут сидячий образ жизни и
страдают бессонницей, было установлено, что физические нагрузки выполняют
важнейшую роль в нашей жизни. Ученые медицинского факультета Стэнфордского
университета предлагали участникам раз в два дня посещать тренировки
(продолжительностью 20-30 минут), состоящие из легкой аэробики и езды на
велотренажере. Результат? Время на засыпание сократилось вдвое, а общая
продолжительность сна увеличилась почти на час.
Кроме того, физические нагрузки
оказывают на нервную систему ряд других положительных эффектов:
- Снижают уровень стресса, уменьшая
концентрацию молочной кислоты в крови
- Улучшают деятельность головного мозга,увеличивая поступление кислорода
- Снимают мышечное напряжение
- Укрепляют и улучшают работу сердца и легких
- Улучшают работу нервной системы
- Повышают выработку эндорфинов – соединений,
которые обеспечивают хорошее самочувствие и уменьшают боль
- Стимулируют выработку эпинефрина – гормона,
который отвечает за ощущение счастья и восхищения
- Обеспечивают глубокий сон, поскольку мозг
компенсирует полученный физический стресс
Шекспиру не были известны
результаты научных исследований, когда он писал «тот сон, который тихо
сматывает нити с клубка забот». Но, похоже, гениальный драматург знал, что нет
ничего лучше крепкого ночного сна!
Уникальный курс
мастера Ван Ли «Цигун для похудения»!
Хотите похудеть до 3 кг в неделю? Узнайте прямо
сейчас об уникальных упражнениях основанных на древней китайской гимнастики
Цигун! Обретите стройную фигуру без ущерба для здоровья! Вызывайте восхищение
окружающих! Пришло время действовать! http://Slim.zakazat.vitalenergy.e-autopay.com/
