| ← Май 2015 → | ||||||
|
3
|
||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
6
|
8
|
9
|
10
|
|||
|
13
|
14
|
15
|
||||
|
18
|
20
|
21
|
22
|
24
|
||
|
25
|
26
|
27
|
29
|
|||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://allavoronkova.com/
Открыта:
06-01-2013
Статистика
-1 за неделю
Йога асаны -- Паривритта Уткатасана
|
Йога асаны — Паривритта Уткатасана 2015-04-19 11:01 Алла Воронкова
паривритта уткатасанаАсана выполняется на голодный желудок не раньше, чем через 2-3 часа после еды. При выполнении держим стопы вместе, пятки от пола не отрываем, колени держим на одном уровне. Разворачивайте грудную клетку, старайтесь держать ладони по центру груди. Находитесь в асане столько, сколько вам комфортно. Паривритта Уткатасана больше подойдет для утренней и дневной практики. Терапевтический эффект: Паривритта Уткатасана укрепляет и тонизирует мышцы бедер, ягодиц, живота, голени. Сжигает лишние жировые отложения в этих местах. Улучшает форму ног. Способствует профилактике и лечению плоскостопия, устраняет нарушения осанки, способствует избавлению от ожирения. Укрепляет суставы ног, позвоночник, мышцы спины. Формирует волевые качества характера. Противопоказания: Травмы коленей (с осторожностью). Всем новичкам рекомендую начинать с порядковых видео-уроков. А также, посмотреть видео «План занятий для начинающих». И только после этого приступать к отдельным асанам йоги. Добавила новый раздел на сайте — Индивидуальные консультации. Будет полезным для тех, у кого есть проблемы со здоровьем и кому нужно подобрать индивидуальный план занятий. Заходите, пишите свои вопросы в комментариях. Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео! Теперь вы можете скачать мои видео-уроки! Отзывы, предложения и пожелания оставляйте в комментариях здесь. Запись Йога асаны — Паривритта Уткатасана впервые появилась Йога с Аллой Воронковой. Утренняя гимнастика тибетских лам 2015-05-04 15:23 Алла Воронкова Дорогие читатели, я уже ранее записывала для вас видео с «Утренним комплексом упражнений». А сегодня хочу рассказать вам про утреннюю гимнастику тибетских лам. Эта гимнастика выполняется лежа в постели и поэтому подойдет абсолютно всем людям, с любыми физическими возможностями. Утренняя гимнастика тибетских лам поможет вам проснуться и активизирует работу внутренних органов, подготовит ваш организм к новому дню, улучшит пищеварение и работу кишечника. Читайте и применяйте на здоровье!
утренняя гимнастика тибетских лам1. Проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Затем разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши (ухо – пульт управления всем организмом): указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находится за ухом).
2. Правую ладонь положите на лоб (на линию бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. (Кстати, это очень помогает и от головной боли). 3. Сложите руку в кулак, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза – от носа к ушам. Это упражнение улучшает зрение и кровоснабжение мозга. 4. Правую ладонь положите на область щитовидки, левую – сверху и двигайте руки, слегка нажимая, сверху вниз – от горла до солнечного сплетения 30 раз. 5. Лежа, втягивайте и надувайте живот как можно сильнее – 30 раз. Дыхание произвольное. Уходят все застойные явления в пищеварительном тракте. 6. Лежа на спине, не спеша, на вдохе подтягивайте к груди сначала правое колено – 15 раз. Потом столько же – левое. 7. Правую руку положите на солнечное сплетение, левую сверху, делайте круги по животу с нажимом по часовой стрелке – 30 раз. 8. Ноги вытянуты, руки на затылке, вдох – поднимите ноги за голову, выдох – опустите. Делать нужно 10 раз. Улучшает мужскую потенцию и пищеварение. Очень полезно для позвоночника. 9. Сесть на край кровати, глаза открыты, левую ногу положить на правое колено, костяшками пальцев руки растереть выемку на стопе 30 раз. То же с правой ногой. Это стимулирует все органы. 10. Сидя, положите на затылок правую ладонь, левую сверху и двигайте руками, надавливая, вправо-влево 15 раз. После гимнастики выпейте полстакана теплой воды (а лучше 1-2 стакана обычной комнатной температуры). Всем новичкам рекомендую начинать заниматься с порядковых видео-уроков. А также, посмотреть видео «План занятий для начинающих». И только после этого приступать к отдельным асанам йоги. Добавила новый раздел на сайте — Индивидуальные консультации. Будет полезным для тех, у кого есть проблемы со здоровьем и кому нужно подобрать индивидуальный план занятий. Заходите, пишите свои вопросы в комментариях. Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео! Теперь вы можете скачать мои видео-уроки! Отзывы, предложения и пожелания оставляйте в комментариях здесь. Пожалуйста, помните, что все, что делаешь, надо делать с удовольствием или не делать этого вовсе. Если вам понравилась утренняя гимнастика тибетских лам, не забудьте поделиться с друзьями, нажмите кнопки соцсетей под этой статьей. Запись Утренняя гимнастика тибетских лам впервые появилась Йога с Аллой Воронковой. |
| В избранное | ||
